Чому вам слід регулярно гуляти у віці старше 65 років і наскільки це вам справді добре?
Є багато місць почути, що в літньому віці найбільш ефективною формою руху називають ходьбу. Врешті-решт, це має сенс: вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти, тому що він зручний для суглобів, тому це ідеальний вибір навіть у разі надмірної ваги, і ви також можете переслідувати його самостійно, у компанії. Насправді це нічого не коштує, в будь-який час для нього можна скоротити будь-яку кількість прогулянок!
Крім того, ряд досліджень проливають світло на корисні наслідки ходьби в літньому віці, в яких гіпотези, такі як ...
- знижує ризик деменції;
- знижує ризик хвороби Альцгеймера;
- знижує ризик розвитку катаракти;
- знижує ризик діабету ІІ типу.
Тож ходьба благотворно впливає і допомагає запобігти серйозним захворюванням. Але скільки для цього варто гуляти в день?
Змінна, наскільки рекомендують експерти, настільки, що 45 хвилин інтенсивної ходьби на відкритому повітрі, залежно від вашого фізичного стану, обов’язково матиме сприятливий ефект.
Важливо також ходити пішки, оскільки малорухливий спосіб життя та надмірна вага, що виникає в результаті цього, є поширеною проблемою в літньому віці. А надмірна вага є фактором ризику для багатьох інших захворювань, більшість з яких, прямо чи опосередковано, є одними з основних причин смерті.
"Навіть гуляючи не можна схуднути"
Це помилковий міф. Насправді, ніхто не буде різко худнути за допомогою прогулянки, а також не буде розвивати ефектні м’язи, але це, безумовно, може сприяти зниженню зайвої ваги при правильному харчуванні. Адже при нульовому русі 45 хвилин ходьби - це на порядки більше! Крім того, для тих, хто не має проблем із вагою, ходьба може стати чудовим способом підтримати своє тіло, зберегти свою вагу.
Тим більше, що, наприклад, він благотворно впливає на випорожнення кишечника: 30-хвилинна прогулянка на день може допомогти у разі м’якшого запору, а регулюючи рух, діяльність травної системи може бути посилена.
Ходьба найкраще не бути напруженою
Іншими словами, у слабшому фізичному стані можна їхати повільніше, коротший проміжок часу, тоді як спортсмен може робити більші дистанції, 8-10 000 кроків на день, навіть у районі, багатому на підйоми. В останньому варіанті, до речі, ходьба вже благотворно впливає на м’язи, і ефектного поліпшення тонусу можна досягти на всьому тілі.
Що робити, якщо ви боїтеся ходити?
Багато людей навіть не наважуються зробити невелику прогулянку, особливо не поодинці, оскільки відчувають запаморочення, страждають від м’язової слабкості та остеопорозу в літньому віці. У таких випадках будь-хто правий побоюється падіння, яке навіть може призвести до серйозних ускладнень. Однак ні запаморочення, ні слабкість не є законними!
Прийом 1 таблетки NMSM-L щодня вже помітно зменшує почуття невпевненості та слабкості, допомагає стабільнішим рухам, зменшує ймовірність падіння.
Його можна замовити в Інтернет-магазині
або доступні в аптеках та магазинах DM