Хоча більшість вважає животи та сідниці проблемною зоною, м’які, опущені плечі та безформні плечі також можуть зробити це загальмуючим.
Якщо ви почнете цей ефективний план тренувань зараз і приділите 15 хвилин щодня, ви побачите різницю вже через три тижні. Крім того, при фізичних вправах ви поєднуєте це з правильним харчуванням, результат буде ще більш вигадливим. Тож побачи його!
Підтягнуті руки
Перш за все, вам знадобиться пара гантелей. Хорошою ідеєю розпочати тренування з обладнання на півтора кілограма і збільшувати його на півкіло на тиждень після того, як вправи легко пройдуть. Однак не варто займатися вагою від трьох до п’яти фунтів, оскільки він ідеально підходить для підтримки струнких, фіброзних м’язів.
Наступна 15-хвилинна серія вправ фокусується на верхній частині руки, частині м’язів спини, грудних м’язах, трицепсі та передпліччі, які разом грають роль у формуванні верхньої частини тіла. Якщо вам подобається, ви можете впевнено включати ці рухи в кардіотренування або інші зміцнюючі рухи, так що ви навіть можете створити більш тривале тренування, яке рухає всім тілом. Перед тим, як розпочати тренування, рекомендується розминятися принаймні п’ять хвилин, знизуючи плечима і зап’ястями, і роблячи міжхвилинні перерви між хвилинами.!