Слід зазначити, що під час спринту нам потрібен обмеження м’язової напруги, генеруються різними групами м’язів, які беруть участь у русі. На все це, нам потрібно бути готовими і, звичайно, ми використовуємо відповідні кросівки для вашої практики.

спринт-сесії

Наш спортивний директор Ікер Мусос дає нам ключі, щоб у наступних рядках ми детально працювали над цим питанням. Крім того, ми покажемо вам, як зробити a планування сеансів за інтервалами зручний, а також ряд порад щодо його реалізації. Брати до відома!

Настає момент, коли ми можемо застоюватися, коли справа стосується спортивних результатів. Це багато разів пояснюється відсутність стимулу та мотивації на наших заняттях повсякденні.

Тоді очевидно, що введення спринтів у нашу програму тренувань дасть нам багато переваг, якщо ми зможемо підтримувати їхню інтенсивність. Все-таки виявляється важливо намалювати сцену для вашого використання "Щоб уникнути негативних наслідків при роботі інших потужностей".

Як запланувати інтервальний сеанс?

Перш ніж почати планувати, важливо знати, що таке відмінності між SIT та HIIT/HIT.

  • СІД: спринтова інтервальна підготовка.
  • ХІТ: Інтенсивне або інтенсивне навчання з інтервалом.

інтенсивність кожного повторення має бути максимум для практики SIT, в той час як в HIT ми говоритимемо про інтервали високої інтенсивності (> 100% VO2max), не досягаючи нашого максимуму.

Для проведення спринтерських інтервальних тренувань дуже важливо бути впевненими, що ви готові до цього, зручно робити кілька попереднє навчання ознайомитись із цими видами вправ.

Таким чином, один з наших головних тренерів з Академії Руннеа каже нам, що серед найпопулярніших або найвідоміших тренінгів ми знаходимо реалізацію RSA (можливість повторного спринту) з протоколом 8 повторень х 30 метрів з відновленням за 24 секунди, хоча протоколів незліченна.

Яка частота, відстань та відповідний час виконання спринтерських сесій?

Незважаючи на те, що це вид діяльності, який часто не працює протягом тривалого періоду часу, він може змінюватися залежно від мети та обставин спортсмена. Таким чином, їх включення у навчання може бути план на конкретні періоди протягом передсезону, завжди знаючи, що це може сприяти появі якоїсь м’язової проблеми під час вашої практики.

З іншого боку, Ікер Муоз зазначає, що відстань від 20 до 40 метрів буде достатньою для популярного коридору, тоді як відновлення між повторенням та повторенням може змінюватися залежно від того, яка мета сесії.

Запобіжні заходи, які слід враховувати, щоб не перевищити наші можливості та не нашкодити собі

Щоб уникнути можливих травм або надмірностей під час діяльності, це особливо необхідно превентивно працювати, а також збільшувати обсяг та інтенсивність.

Хорошим прикладом того, як ввести спринтерську роботу в нашу програму, можна було б почати за кілька тижнів з прогресуванням, щоб пізніше мати можливість виконувати прискорення 10 метрів.