якщо ви спортсмен або хочете бути красивою

Для спортсменів, веганів, вагітних жінок, жінок у менопаузі. Існують харчові добавки для кожного, але чи знаєте ви, чи вони вам справді потрібні?

Згідно з нещодавнім дослідженням, проведеним Transparency Market Research, нутрицевтичні продукти щорічно збільшуються у світі на 6,3%. В Іспанії майже чверть ринку нутріцевтиків вже зайнято вітамінно-мінеральними добавками. І підраховано, що їх приймає 28% населення.

харчові

Хоча існує багато суперечок щодо необхідності приймати їх чи не приймати, правда полягає в тому, що все більше експертів погоджуються попереджати про низьку харчову цінність дієти, яку ми сьогодні проводимо, та зручність доповнення її адекватним мікроелементом. “Корисність вітамінів як справжніх препаратів науково підтверджена. Можна сказати, що це харчова аптека », - каже доктор Хосе Марія Нейра, фахівець зі спортивної медицини

Зараз, оскільки для цього не потрібен рецепт, доповнення не є тривіальною темою: "Ми ніколи не повинні приймати першу рекламу, яку нам рекламують, а також ту, яку приймає подруга, як би добре вона не спрацювала для неї", - попереджає експерт з питань антивікової медицини Мар Міра. Насправді, певні антиоксиданти застосовується у надмірних дозах, протягом тривалого періоду часу, може бути шкідливим для здоров’я: «Бета-каротини, які діють як сонцезахисні засоби та підсилювачі засмаги, також можуть збільшити ризик раку легенів у курців. І якщо їх використовувати протягом усього року, без перерв, вони стають прооксидантами, замість антиоксидантів ”, за словами доктора Міри. Що стосується вітаміну С, який захищає від пошкодження сонцем і запобігає утворенню плям, "вживання в надмірних дозах може пошкодити нирки", - говорить Міра.

Але є й інше: “Як надлишок, так і дефіцит вітаміну В6 можуть спричинити проблеми з нервовою системою, надлишок вітаміну А збільшує ризик переломів кульшового суглоба, вітамін D може спричинити блювоту та запор, передозування заліза також може спричинити блювоту та пошкодження печінки, а як надлишок, так і дефіцит вітаміну К можуть призвести до порушень згортання крові ”, - вважає Пола. Россо, лікар-естетик та спеціаліст з мікроеліції в медичному центрі Lajo Plaza.

Мораль: добавки можуть бути чудовим оздоровчим інструментом, але їх не слід приймати без розбору. "Ви повинні вдаватися до них лише за певних обставин, за призначенням лікаря та індивідуальним медичним спостереженням, і в потрібній та необхідній кількості », - радить доктор Міра.

Якщо ми нарешті приймаємо їх, ми повинні пам'ятати, пояснює доктор Россо, що нам не завжди потрібні однакові добавки: "Це залежить від часу життя або навіть пори року, в якому ми опинилися", - каже вона. Загалом, рекомендується приймати їх протягом трьох місяців двічі на рік і відпочивати ще три місяці. Звичайно, завжди за призначенням лікаря. І пам’ятайте, що прийом добавок це не є заміною збалансованому харчуванню поживними речовинами.

Якщо ви спортсмен: "Зазвичай ці люди більше піддаються впливу холоду, вітру та УФ-променів, і це призводить до більшого утворення вільних радикалів, окисного стресу та передчасного фотостаріння", - запевняє лікар. У цьому випадку рекомендується приймати антиоксиданти, такі як ресвератрол, ягода макі, кофермент Q10 або убихинол. Крім того, спортсмени страждають на більший знос суглобів, тому їм може бути корисно приймати регенератори хряща, такі як хондроїтин сульфат або глюкозамін, та засоби для відновлення м’язів, такі як амінокислоти глутамін та креатин ”.

Якщо ви хочете схуднути: «Кон’югована лінолева кислота (CLA) разом із помірною дієтою допомагає зменшити жир, особливо жир у животі. Його ефект посилюється ще більше, якщо його поєднувати з прийомом червоних фруктів », - говорить доктор Россо. Ще один: L-карнітин збільшує щоденні метаболічні витрати і це одне з найкращих спалювачів жиру, яке існує.

Якщо ви переживаєте менопаузу: "Може бути корисно приймати похідні сої для боротьби з припливами та підтримання гормонального балансу. Також кальцій для боротьби з остеопорозом, а також стронцій, який є добавкою, яка допомагає фіксувати кальцій у кістках. А вітамін D для підтримки здорових кісток", ще один: вітамін К2 сприяє зменшенню серцево-судинних проблем через падіння естрогену, характерне для менопаузи.

Якщо ви вагітні: "Рекомендується приймати полівітамінні та мультимінеральні добавки - особливо залізо, йод, цинк та селен, жирні кислоти Омега 3, вітамін В12 та фолієву кислоту".

Якщо ви веган: Важливо забезпечити поживні речовини, які не потрапляють в організм з раціоном, такі як білки, вітаміни та мінерали. "Щоб уникнути анемії, проблем з кістками та м'язами, випадіння волосся і навіть депресії, вам доведеться приймати полівітамінні добавки, залізо, вітамін В12, D, кальцій, цинк та жирні кислоти Омега-3", - говорить Россо.

Якщо у вас є емоційні розлади: Доктор Россо говорить, що прийом добавок триптофану на ніч допомагає виробляти серотонін, більш відомий як гормон щастя. А мелатонін - гормон, який допомагає нам заснути, незважаючи на занепокоєння. Крім того, женьшень, прийнятий протягом дня, допомагає підтримувати прискорений ритм життя, який ми ведемо.

Якщо ви хочете бути красивою: вам потрібні високі дози амінокислот, таких як цистеїн, який є попередником колагену - речовини, що відповідає за стійкість та еластичність шкіри; вітаміни С та Е, антиоксиданти, такі як кофермент Q10, ресвератрол, макі, екстракт граната та астаксантин, ферменти, такі як супероксиддисмутаза (СОД) та незамінні кислоти Омега 3, для запобігання клітинному окисленню, зміцнення шкіри, волосся та нігтів, детоксикація тіла і зменшити запалення.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.