7 порад, як прокинутися відпочившим вранці

Незважаючи на те, що ви повністю виснажені, ви лягаєте в ліжко і все ще не засинаєте і переодягаєтесь ще кілька годин? Ви, мабуть, десь помиляєтесь. Якщо ви хочете спати (добре), ми підготували для вас ці 7 ритуалів сну, за допомогою яких ви можете справді відпочити протягом ночі.

1. Правильна тривалість сну

Ми всі різні, саме тому не існує такого поняття, як оптимальний термін сну. Незважаючи на те, що говорять про універсальну вісімку, комусь потрібно спати лише шість годин і прокидатися повним сил, енергії та абсолютно свіжим. Тому слідкуйте за тим, скільки часу вам потрібно спати, щоб відпочити.

І намагайтеся регулярно зберігати це число, в ідеалі щодня. Якщо ви звикли спати менше оптимальної кількості, переміщуйте вечірку на 15 хвилин щодня, поки не досягнете тривалості сну, протягом якої ви зможете ідеально відпочити.

2. Спробуйте ритуали сну перед сном

Перегляд електронного дисплея перед сном підвищує рівень мелатоніну, що негативно позначається на якості сну. Ідеально уникати перегляду телевізора, роботи на ноутбуці чи читання на смартфоні за кілька годин до сну - це має бути не менше однієї години. Це ж правило діє навіть після пробудження - зробіть перерву в роботі електронних дисплеїв щонайменше на годину і дайте своєму тілу поступове і особливо приємне пробудження.

порад

3. Лягайте спати з ясною головою

Якщо ви багато працювали протягом дня, то ви дбали про господарство та дітей, у вас не було багато часу на роздуми. І саме ці думки приходять вам на думку, коли ви лягаєте в ліжко - мозок починає розриватися від активності, і ви не можете заснути. Тому перед сном вийміть зошит або щоденник і запишіть. Однак зосередьтеся на тих позитивних речах, щоб заснути з приємним і ясним розумом.

4. Ідеальна температура для сну

Правильний клімат у спальні також допоможе вам добре спати. Перш за все, важливо, особливо під час опалювального сезону, встановити правильну температуру - ця кімната повинна знаходитися в діапазоні 17,5 - 18,5 ° C протягом ночі. Влітку кондиціонер або вентиляція після настання темряви допоможуть. Домашнє господарство також допоможе вам створити хороший клімат для сну - наприклад, бананове дерево, тещин язик або алое вера.

5. Побалуйте себе чимось під зубом

В Інтернеті ходять різні міфи про те, що якщо ми хочемо схуднути, слід приймати останній прийом їжі о 18:00. Однак при скиданні ваги існує лише одне правило - якщо ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, наші витрати енергії повинні бути вищими, ніж наші доходи. Незалежно від часу вечері чи сніданку. Крім того, невелика закуска безпосередньо перед сном підвищить якість сну.

Намагайтеся вибирати вуглеводну їжу, яка допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові навіть протягом ночі - наприклад, банан, арахісове масло або жменьку волоських горіхів. Така закуска в поєднанні з чаєм, що сприяє сну, є готовим бальзамом для тіла.

6. Уникайте фізичних навантажень

Чи читали ви, що якщо ви хочете краще спати, вам слід робити вправи перед тим, як лягти спати? Помилка, звичайно, фізична активність протягом дня також відображається на поліпшенні сну. Якщо ви робите присідання, ручки або робите біг безпосередньо перед сном, температура тіла різко зросте. А вкрившись ковдрою, ви зупините її спад і природну саморегуляцію організму. Якщо ви хочете потренуватися, чудово, але робіть це принаймні за три години до сну.

7. Не розтягуйтесь на вихідних

У вас був божевільний робочий тиждень, і ви не можете дочекатися вихідних, щоб наздогнати свій дефіцит сну? Це саме той шлях, яким ви не повинні йти. Якщо ви спробуєте втратити те, що втратили протягом тижня в суботу та неділю, ви порушите свій щоденний біоритм. Тому намагайтеся дотримуватися тривалості сну, яку ви задумали спочатку на вихідних. Звичайно, ви можете протриматися в ліжку довше на годину, але слід уникати сну в 4-годинному екстримі і спати до дванадцяти.