вправу

Поділіться

Випади та сексуальні ноги подбають про ваші випадки. Випади - відмінні, хоча і досить складні вправи. Ви також вважаєте своєю долею, що все, що ви з’їсте, одразу з’явиться у вас на попі та стегнах? І вдвічі більше?

Насправді, вам навіть не потрібно його їсти, вам потрібно лише поглянути на це. Ласкаво просимо до клубу! На щастя, рішення є.

Випади. На перший погляд, відносно проста вправа, яка допомагає нам зміцнити ікри, стегна, сформувати фон і, головне, задні стегна. Ви можете виконувати цю вправу з навантаженням на руки або без нього (все залежить від того, як ви почуваєтесь). Як вони правильно тренуються? Сьогодні ми навчимо вас!

Як практикувати випади?

Недоліком вправ з однією рукою є те, що при більшій вазі ви відчуєте сильне потягнення плечей, а зап’ястя втомляться, а не м’язи ніг.

Від суглобової або злегка зігнутої підставки ми кидаємося вперед так, щоб коліно стопи, яке йде вперед після досягнення твариною 90 °. Коліно передньої ноги не повинно опускатися нижче рівня стопи. Потім опустіть коліно задньої ноги, доки воно злегка не торкнеться землі (однак, коліно не обов'язково торкається землі, досить, якщо ви тримаєте коліно трохи над землею). Не рухайте тулубом під час фізичних вправ - будьте витягнуті.

Весь рух вправи повинен бути плавним. Для людей із зайвою вагою ця вправа може бути занадто напруженою. Але все залежить від рішучості та наполегливості. У вихідному положенні повинен бути вдих. Під час виконання руху затримується дихання, і ми видихаємо в останній фазі вставання.