спробуйте

Життя - це зміни. Ви хочете побалуватись трохи іншими рухами на додаток до бігових тренувань? У нас є чотири ідеї, які варто спробувати.

Тренуйся у воді

Тренування у воді - хороший вибір, особливо для тих бігунів, яким вдалося отримати травму за останні місяці. Якщо ви не хочете втратити свою фізичну форму і хочете зберегти якомога більше своїх аеробних можливостей, перейдіть до басейну. Чудовим способом тренувати своє тіло для бігу є захоплення аквабегом або аква бігом. Він біжить у глибокій воді, де ви не можете дійти до дна, і завдяки опору, який вода надасть вам, ви важко тренуєтесь і навіть не потієте.

Випади при ходьбі

Хочете зміцнити м’язи, необхідні для подолання пагорбів на біговій доріжці? Ходячі випадів - відмінна вправа для цього. Встаньте прямо, ноги разом. Зробіть один довгий крок вперед однією ногою, зігнувши обидва коліна. Пройдіться так низько, що коліно задньої ноги майже торкається землі, стежачи, щоб коліно ноги, яке ви маєте спереду, не виходило перед пальцем ноги. Просуньте п'яту, підніміть вгору і повторіть випад іншою ногою. Повторіть це 15-20 разів поспіль. Ви можете включати цю ефективну вправу у своє регулярне тренування двічі на тиждень. Плюс - ви можете поласувати цим практично будь-коли, навіть стоячи в черзі біля каси в магазині ...

Біг по сходах

Ще одним ефективним способом зміцнення м’язів ніг і сідниць під час тренування серцево-судинної системи є біг по сходах. Можна, звичайно, користуватися сходами в будинку, де ти працюєш або живеш, але це набагато приємніше, і з точки зору надмірної оксигенації організму також вигідніше бігати сходами на вулицю. Під час тренувань піднімайтеся сходами по черзі по черзі по одній і по дві, так що кожен раз ви будете працювати з м’язами трохи інакше. До речі, біг по сходах - це також популярна дисципліна, в якій проводяться різні цікаві перегони. Тож якщо вам подобається бігати сходами, ви можете побалуватись цікавими перегонами, які зазвичай влаштовують у найвищих будівлях великих міст.

Придбайте скакалку

Ви стрибали зі скакалки в дитинстві? Що це лише для дітей? Але де. Цілком можливо, що придбання скакалки буде однією з ваших найкращих інвестицій, принаймні з точки зору ціни/продуктивності. Отже - за умови регулярного тренування на ньому ... Окрім стрибків через скакалку, ви можете стрибати на одній нозі, перестрибувати через низькі перешкоди, стрибати на лавочках - вашій фантазії немає меж. Особливо під час бігу на полі ви оціните це тренування, крім того, різні стрибки у вигляді спеціальної плиометричної вправи значно покращують вибухову силу ваших м’язів.