Цільнозернові продукти - це табу в дієті. Не обов’язково сприймати всі поради буквально, але це послужить натхненням.

дієту

Поділитися статтею

Коли ви худнете, вам просто потрібно навчити своє тіло спалювати жир і нарощувати м’язи. Як цього досягти? Однією з інструкцій є така дієта, де ви повинні втрачати десять кілограмів на місяць. Однак експерти застерігають від цього посібника, тому ви можете налаштувати його на втрату рекомендованих п’яти фунтів на місяць. Він пише prozeny.blesk.cz.

Цільнозернові продукти - це табу в дієті. Не обов’язково сприймати всі поради буквально, але це послужить натхненням.

Автори дієти стверджують, що проблеми зі здоров’ям можуть ховатися за проблемами невдалого схуднення. Спочатку слід виключити їх за допомогою медичного огляду. Найпоширеніші включають:

  • синдром підвищеної проникності кишечника
  • дріжджова інфекція
  • стрес
  • зниження функції щитовидної залози

4 основні принципи

  • Не їжте продукти, які працюють точно проти ваших дієтичних зусиль, автори дієти називають їх "продуктами смерті".
  • Їжте чотири рази на день продукти, які допомагають спалювати жир.
  • включайте інтервальні вправи тричі на тиждень.
  • Їжте три важливі харчові добавки.

Яких страв уникати?

Три типи їжі шкідливі для схуднення. Солодощі промислового виробництва гірші за жир, і виробники все частіше використовують підсолоджувачі. Уникайте кукурудзяного сиропу, декстрози, фруктози та мальтодекстрину.

Цільнозернові продукти підходять не всім, оскільки містять багато клейковини та крохмалю. Якщо вас здуло, залиште його в спокої. У цьому випадку краще пророщені зерна.

Рослинні олії далеко не мають оптимального складу, тому доцільно зберегти їх або замінити кокосовим маслом.

Їжа, яка призведе до спалення

Якісний білок - основні будівельні блоки м’язів, які вам потрібні, щоб спалити споживання енергії. Слід поглинати грам чистого білка на фунт ваги на день.

Кокосові горіхи - забезпечують організм відповідними жирними кислотами, які організм легко перетворює в енергію.

Пророслі насіння - такі як насіння льону, насіння чіа чи насіння конопель дадуть вам здорову клітковину, крім того, вони містять здорові жирні кислоти омега-3.

Овочі - ідеальне джерело поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.

Зразок меню

Сніданок: кокосовий та чорничний смузі

1/4 склянки кокосового молока

1 склянка чорниці

1/2 склянки кефіру

1 PL пророщеного насіння льону

1/4 чайної ложки кориці

Обід: грецький салат

100 грам м'яса (куряча грудка)

1 склянка шпинату

1/4 склянки подрібненого огірка

1/2 нарізаного скибочками помідора

1/2 склянки козячого сиру

1 PL оливкової олії

1 PL яблучного оцту

Вечеря: органічне м'ясо (гамбургер, лосось, курка)

160 грам органічного м’яса

80 грам квашеної капусти

100 грам тушкованої брокколі

Кожен прийом їжі повинен містити білок, клітковину та корисні жири. Якщо ви хочете чогось солодкого, їжте фрукти, але тільки вранці.

Рух важливий

Запорукою успіху є практика табата з Японії. Його звуть місцевий лікар Ізум Табат. Це серцево-судинні тренування, які, як було доведено, покращують працездатність та фізичну форму за дуже короткий час - просто займайте 20 хвилин тричі на тиждень.

Вправа складається з шести-семи 20-секундних вправ, що виконуються на повну силу і перериваються хвилиною відпочинку, яка завжди триває 10 секунд.

Допоміжні аксесуари

Підтримуйте втрату ваги за допомогою таких дієтичних добавок:

  • риб’ячий жир з вітаміном D
  • Зелений ячмінь
  • харчові волокна