Міцний імунітет - основа міцного здоров’я. Отримати його можна, наприклад, при правильному харчуванні, достатньому сні і, нарешті, за допомогою загартовування. Робити це потрібно за допомогою точних процедур, щоб організм не зазнав від цього сильного шоку.

спробуйте

1. Перша тепла вода

Потрібно починати загартовувати поступово, щоб не сильно напружувати серце. Ідеально щоранку приймати душ з теплою водою. Ось так організм підготується і наступний крок буде не таким складним. У той же час ви зможете добре стимулювати кров в організмі, завдяки чому швидше прокинетесь і досягнете більшого.

2. Холодний злив протягом трьох хвилин

У другому пункті повністю опустити гарячу воду. В кінці душу дайте холоду побігти і приймайте душ протягом однієї-трьох хвилин. Поступово збільшуйте цей час. Якщо вам спочатку незручно, просто поступово підходьте до душу, завдяки якому ви звикнете до холоднішої температури, а потім змийте нею.

3. Тонший одяг

Як тільки ви звикли до таких нижчих температур, носіть тонший одяг. Ніколи не починайте цього загартовування в найхолодніші дні, щоб не захворіти. Почніть з тоншого светру, потім під вітровки одягніть лише футболку, а пізніше замініть на більш тонкий варіант.

4. Знизити температуру в будинку

Якщо ви не жорсткі, ви можете природно встановити температуру вдома на вищий рівень. Ідеальна температура - 21 градус, але у багатьох людей є набагато тепліший дім. Почніть опускати його поступово, поки не зупинитесь на дев’ятнадцятій.

5. Розминка при відкритому вікні

Тоді звикніть до прохолоднішого ранкового повітря. Завжди відкривайте вікно вранці і проводьте принаймні п’ятихвилинку, в ідеалі - десятихвилинку, розминку. Не потрібно робити ніяких вимогливих вправ, просто розігрійте м’язи і звикайте до занять в холодніших умовах.

6. Сауна

Парадоксально, але сауна також допоможе вам загартуватися. Це важливо через чергування різних температур, що вчить організм краще реагувати на зміни та стимулює кров у венах. Особливо важливо охолодження в басейні з крижаною водою, яке завершує належне зміцнення імунітету.

7. Спробуйте як білі ведмеді?

Лише деякі люди наважуються зробити останній крок. Плавання в крижаній воді підходить не всім, але коли ви вирішите це зробити, це буде чудовим моментом для вашого процесу загартовування. Завжди супроводжуйте іншу особу, яка контролюватиме вас і допоможе вам, якщо це необхідно. Після першого занурення буде шок, але вам доведеться повністю потрапити у воду, щоб звикнути. Поступово додайте більше секунд, щоб зробити ще один бонус до здоров’я.