Якщо ви досвідчений бігун або новачок, несподівані судоми можуть вас вразити - під час бігу, але і поза тренуванням з бігу.

майкл

Мимовільні, болісні скорочення м’язів часто трапляються в литкових м’язах і можуть тривати кілька хвилин і довше. Сильні судоми в нижніх кінцівках можуть навіть призвести до розриву м’язових волокон. Щоб запобігти судомам під час бігу, скоригуйте свій план тренувань відповідно до наступних порад.

Коли ви потієте, ви втрачаєте рідину, що викликає зневоднення. Це збільшує ризик судом, особливо під час бігу, особливо в литках. Без належного зволоження ваше тіло не зможе охолонути, що створює в організмі відходи технологічного процесу, а кисень не досягає м’язів повністю.

Тому уникайте бігу в найспекотнішу частину дня і випивайте щонайменше 500 мл води перед початком бігу. Під час бігу доливайте необхідну рідину кожні 15 хвилин. Також слідкуйте за тим, скільки води ви втратили під час бігу - порівняйте свою вагу до та після бігу. В ідеалі значення однакові.

Розминка і розтяжка

Правильна розминка перед початком сприяє припливу крові до м’язів і може допомогти запобігти судомам у ногах. Розминайтеся за 10 хвилин до динамічної розминки - вона повинна включати передні ноги, верхню частину ніг, сідниці та стегна. Він може спробувати, наприклад, тупими ударами, де ви намагаєтеся вдарити себе, себе в попу, або високо пропускаючи, де ви стрибаєте на животі ніг. Не забувайте про якісну розтяжку під час розминки.

Такі електроліти, як калій, магній і кальцій, допоможуть вашим м’язам краще скорочуватися, а ваші нерви отримуватимуть кращі імпульси. Зокрема, достатнє споживання магнію запобігає виникненню судом.

Збалансоване харчування допомагає підтримувати стабільність рівня електролітів. Однак, якщо ви довго займаєтеся фізичною активністю в жарку погоду, ви потієте і втрачаєте електроліти. Замість звичайної води додайте в організм під час вживання рідини, наприклад, у вигляді іонних напоїв. Банани або солоні закуски також є хорошим джерелом необхідних речовин - вони доповнюються натрієм і калієм. Також практичні таблетовані харчові добавки з хорошим засвоєнням.

Піти на масаж

Регулярний спортивний масаж може допомогти запобігти судомам в ногах, оскільки він послаблює м’язову напругу, розтягує м’язи та стимулює кровообіг. Під час спортивного масажу добре зосередити увагу на проблемних зонах, які є задньою частиною п’яти до коліна. Якщо ви робите спортивний масаж самостійно, використовуйте м’які погладжування та розминання. Найкращий спосіб розслабити м’язи - це за допомогою цих дотиків. Масаж чудовий до і після бігу, завдяки йому ви підтримаєте приплив крові до м’язів нижніх кінцівок.

Якщо судоми не зникають після випробування методів, зверніться до лікаря. Нестача вітамінів, мінералів та вживання певних препаратів або ваше здоров’я може спричинити судоми в ногах.