Метод Бенсона, самогіпноз

Рекомендовані статті за темою:

Метод Бенсона

Однією з найнебезпечніших загроз сучасності є стрес. Ми стикаємося з цим щодня, навіть якщо ми не завжди про це знаємо. Більшість наших повсякденних справ напружені: ми відчуваємо стрес щоранку, коли поспішаємо, їдемо на роботу - чи то в громадському транспорті, чи на власному автомобілі - нам також важко уникнути нервозності. Стрес триває на більшості робочих місць, оскільки неодноразово наш начальник або колеги отримують у нас складні хвилини. Увечері, навіть вдома, рідко ми проводимо вільний час у повній злагоді. Члени сім'ї, звичайно, цілі дні ведуть свої проблеми додому, і якщо ми дивимося телевізор, щоб зняти напругу, майже без винятку, якась форма агресії, насильства, вітає нас з екрану.

Більшість людей переживають все це як неминуче зло, а також сприймають фізичні та психічні наслідки посилення стресу як неминучий удар по них. Однак високий кров'яний тиск та інші захворювання кровообігу, більшість шлунково-кишкових розладів, помірні психічні розлади за останні десятиліття - депресія, панічний розлад тощо. - вони також безпосередньо пов’язані зі стресом.

Що ми можемо зробити? Важливо пам’ятати, що хоча ми не можемо уникнути більшості стресових факторів, від нас залежить, як ми на них реагуємо. Ціла низка методів управління стресом може бути обрана тими, хто свідомо хоче зменшити шкідливий вплив стресових факторів. Офіційна медицина також визнає і рекомендує аутогенний тренінг через його доведений корисний ефект, і рано чи пізно інші методи зниження стресу також отримають громадянські права разом з нами. Кілька місяців тому до офіційного списку форм навчання, що означають кредитні бали для викладачів, також були додані курси контролю мозку. Багато людей в Угорщині також живуть із ефектом зняття стресу від трансцендентальної медитації та йоги. Всі вони, звичайно, на захід від нас також відомі і широко використовуються, але останнім часом починають набувати популярності ще два методи. Один - так званий метод релаксаційної реакції, інший - самогіпноз.

Реакція розслаблення

Всього 10 хвилин на день достатньо для ефективного зменшення стресу, якщо ми використовуємо цей метод. Гарвардський лікар, доктор Герберт Бенсон, описав цю техніку медитації у своїй книзі чверть століття тому. З тих пір кілька досліджень показали, що техніка релаксаційної реакції може не тільки зменшити стрес і нервозність, але й полегшити симптоми при раку, СНІДі та інших захворюваннях.

Нещодавно на Заході було перевидано книгу доктора Бенсона (The Relaxation Response), яку багато хто також придбав. Процедура стала відомою у всьому світі майже за три десятиліття з моменту її публікації і стала частиною навчальної програми багатьох медичних університетів.

Суть методики реакції на розслаблення полягає в тому, що, на відміну від процесу, що позначається появою адреналіну, що виділяється під напругою, він стимулює фізіологічний процес у зворотному напрямку. Як відомо, стрес збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск, прискорює дихання і збільшує кількість крові, яка надходить до м’язів. У цьому випадку організація готується до ситуації "бій або втеча". З іншого боку, метод, розроблений доктором Бенсоном та його колегами, уповільнює серцебиття, знижує артеріальний тиск, знижує частоту дихання та знижує обмін речовин. Процедура за суттєвими ознаками подібна до методу розслаблення, що застосовується на Сході протягом тисячоліть, тобто повторення слова чи речення (мантри).

Метод Бенсона дуже простий, застосування полягає в наступному:

Давайте сидіти зручно, закрити очі і сидіти мовчки. Повторіть слово, звук або якесь заспокійливе речення. Ми можемо зберегти заплутані думки, які неминуче виникають за раз, повторюючи дане слово через деякий час. Важлива спокійна обстановка. Поки ми розслабляємось 10-20 хвилин, нас ніщо не може турбувати. Рекомендується сидяче положення, щоб ми не засинали, розслабляючись, а іноді ми на хвилинку можемо відкрити очі, щоб перевірити хід часу. Новачки часто можуть почуватись невдало, оскільки вони постійно думають про щось інше, але не втрачайте терпіння, оскільки ця техніка також вимагає практики і, безумовно, буде ефективно і ефективно застосовуватися з часом.

Найкращих результатів за допомогою методу реакції на релаксацію можна досягти, включивши його в наші повсякденні, рутинні завдання. З досвіду багатьох людей корисно завжди відпочивати в один і той же час дня. Наприклад, якщо ми повернемось додому наприкінці стомлюючого дня, то після 10-хвилинної перерви ми оцінимо та насолодимося своїм вільним вечором набагато краще.

Самогіпноз

Як і класичний гіпноз, самогіпноз призводить до стану глибокого розслаблення та навіювання. Великою перевагою самогіпнозу є те, що він не потребує сторонньої допомоги. Кожен має можливість "запрограмувати" свою підсвідомість і завдяки пропозиціям стати стійкішими до стресів, покращити якість свого сну, кинути палити і навіть: досягти будь-якої цілі щодо поліпшення свого способу життя та якості життя.

Досвід показав, що самогіпноз допомагає, зокрема, у наступних випадках:

• відмова від куріння,

• позбавлення від різних страхів і фобій.

Перш ніж приступати до самогіпнозу, нам потрібно вирішити, яку пропозицію ми збираємось дати собі. Спробуємо узагальнити це в короткому, легко запам’ятовуваному реченні. Деякі приклади: «Я кидаю палити», «Їм здорово», «Я завжди буду спокійний і розслаблений». Важливо, щоб зміст пропозиції був позитивним та перспективним; бажано не заперечувати щось негативне, а стверджувати щось хороше і перспективне в позитивному ключі. Як частина розумової програми, ми також можемо запрограмувати себе на самогіпноз, щоб автоматично заспокоїтись, думаючи або вимовляючи певне слово.

4 основні етапи самогіпнозу:

1. Розслабтеся, сядьте або ляжте. Спочатку важливо, щоб нас не турбували ніякі зовнішні обставини. Пізніше, коли людина набуде практики самогіпнозу, вона зможе практикувати її практично за будь-яких обставин, але протягом періоду навчання важливо усунути відволікаючі фактори.

2. Почніть розслаблятися. Давайте закриємо очі і уявімо - точніше, візуалізуємо - хвилі безтурботності, що заливають наше тіло. Зупинимося на різних групах м’язів, зосереджуючись на їх розслабленні, одна за одною. Уявіть, яка напруга залишає наше тіло.

Ви також можете виконати цей крок, відкривши очі і сфокусувавши погляд на певній точці на протилежній стіні.

3. Нехай розслаблення поглиблюється, одночасно повторюючи собі, що ми все більше розслабляємось.

4. Сконцентруйтеся на пропозиції, яку ми вже вибрали, перед початком самогіпнозу, і нехай ця думка стане домінуючою в нашому розумі.

У самогіпнозі, як і в інших розумових техніках, дуже важлива регулярна практика. Якщо ви хочете відмовитися від якихось шкідливих звичок або пристрастей, бажано робити зарядку щодня або навіть кілька разів на день.