Віддавайте перевагу поєднанню птиці або риби з овочами. Уникайте соусів та смаженої їжі. Вагу кожної порції ви також дізнаєтесь з меню.
Nový Čas порадить вам, що замовити, щоб ви не "грішили", коли худнете. Стейк, куряча грудка, риба, салати - це все страви, якими можна побалуватись у ресторані. "Наприклад, якщо ви замовляєте курячі грудки природним способом і з ними багато свіжих овочів, наступного дня не потрібно голодувати. Ви досягнете відчуття ситості завдяки меншому споживанню енергії і одночасно виберете смачну та корисну їжу ", - пояснює Джудіта Кобзова, дієтолог із оздоровчого центру Arcadia Medica.
Якщо ви обідаєте, вам не доведеться уникати вареної картоплі, макаронних виробів або рису. Але слідкуйте за кількістю з’їденої їжі. Дізнайтеся вагу порції з меню, і якщо ви вважаєте, що це багато, попросіть половину порції. Однак уникайте соусів, вони зазвичай містять багато жиру. Вибирайте продукти, які не можуть вбирати рідини - ви будете впевнені, що не їли губки, повної олії.
Обід
Запечена риба з помідорами та сиром
заморожена тріска 150 г = 450 кДж, рослинна олія 5 г = 180 кДж, помідор 100 г = 100 кДж, цибуля 30 г = 60 кДж, ейдам 30% т. в. з. 25 г = 250 кДж, 1 зубчик часнику = 30 кДж, вустерширський соус 10 г = 40 кДж, гарнір варена картопля 100 г = 330 кДж
Всього 1440 кДж
Запечена лазанья з кабачками
лазанья 25 г = 400 кДж, кабачки 150 г = 120 кДж, цибуля 30 г = 60 кДж, олія 5 г = 200 кДж, помідор 100 г = 100 кДж, 1 зубчик часнику = 30 кДж, тертий сир 30% 50 г = 500 кДж
Всього 1410 кДж
Макарони з грибами, кабачками і тертим сиром
макарони 35 г = 520 кДж, рослинна олія 5 г = 180 кДж, цибуля 20 г = 60 кДж, свіжі гриби 100 г = 150 кДж, кабачки 150 г = 120 кДж, ейдам 30% 30 г = 300 кДж
Всього 1340 кДж
Яловичий стейк із зеленим перцем та кетчупом
яловичина 150 г = 750 кДж, рослинна олія 5 г = 180 кДж, кетчуп 30 г = 150 кДж, варена картопля 100 г = 330 кДж
Всього 1410 кДж
Запечена паста з грибами та шинкою
макарони 30 г у сухому стані = 500 кДж варені "al dente", свіжі гриби 100 г = 160 кДж, 1 яйце = 340 кДж, шинка 50 г = 350 кДж, 1/2 PL рослинного масла = 250 кДж, ейдам 30% 30 g = 350 кДж
Всього 1950 кДж
Вечеря
Салат з оливками та балканським сиром
листовий салат 1/2 - 1 головка 100 г = 60 кДж, помідори 100 г = 100 кДж, редис від 4 до 5 шт - 100 г = 80 кДж, огірок 100 г = 70 кДж, перець 50 г = 30 кДж, цибуля 50 г = 100 кДж, чорні оливки 50 г = 250 кДж, балканський сир 50 г = 500 кДж, настій: 1/2 PL оливкової олії = 250 кДж, темний хліб 50 г = 500 кДж
Всього 1940 кДж
Квасолевий салат з птицею шинкою
стручки заморожених бобів 150 г = 230 кДж, цибуля 20 г = 60 кДж, шинка 30 г = 200 кДж, рослинна олія 3 г = 110 кДж
Всього 600 кДж
Овочево-грибне різотто з сиром
рис 30 г = 400 кДж, олія 3 г = 110 кДж, цибуля 20 г = 60 кДж, суміш свіжих грибів 50 г = 100 кДж, стерилізований горошок 50 г = 130 кДж, тертий ейдам 30% 20 г = 250 кДж
Всього 1050 кДж
Піца з тунцем 150 г.
Всього 1300 кДж
Участь у змаганнях та припинення ожиріння
Ви прагнете до стрункої фігури, але не можете позбутися зайвої ваги? Ми здійснимо вашу мрію з вами п’ятьма. Від сьогодні до 17 січня надсилайте фотографії всього персонажа з мотиваційним листом, чому ви хочете схуднути, на електронну адресу [email protected]. П’ятеро з вас, фітнес-тренер Люсія Медекова, розробить спеціальний план вправ та дієти. Переможці будуть опубліковані у додатку до п’ятниці щоденника Nový Čas zdravie від 29 січня 2010 року.
Що виграє п’ять учасників:
Вони можуть безкоштовно відвідувати фітнес-центри у своїх містах, де навчатимуться за планом тренера. Компанія Nike присвячує учасникам фірмові речі - кросівки, спортивні штани та дві футболки. Наприкінці змагань кожен отримає ваучер на € 200 на придбання у мережі Nike. Від іншого партнера, виробника джерел цих вод Раєць та Раєць Билинка, кожен учасник отримає безкоштовний питний режим Раєць протягом усього періоду схуднення. Бонус для переможця: Мотивація - ваучер на оздоровчий відпочинок в AquaCity Poprad, який отримає той, хто зуміє скинути якомога більше кілограмів, використовуючи здорову дієту.