вправ

Унікальне поєднання душі і тіла, кардіо та функціональних тренувань. Цей новий тип групових вправ називається глибокою роботою, і його назва точно описує філософію та концепцію тренування.

Заглиблюючись у глибину своїх фізичних здібностей, одночасно зміцнюючи психічну сторону. Але не потрібно ні про що турбуватися! Глибокі роботи - це атлетична, проста, інтенсивна та унікальна програма вправ - це тренування з п’яти елементів, сповнених енергії! Сертифікований інструктор Сільвія Хадекова з RETRO Sport & Wellness познайомила нас із глибокою роботою.

Табата - кілограми у вас буквально впадуть!

Унікальна глибока робота

Поточний швидкий та динамічний час вимагає складності. Після закінчення години групових вправ ми хочемо відчути себе зарядженими енергією, спалити велику кількість калорій, зміцнити і сформувати м’язи, зменшити підшкірний жир. Фахівці також реагують на ці потреби і постійно створюють нові та оригінальні концепції, які допоможуть нам якнайшвидше та ефективніше прийти у придатну форму.

Одним із видів вправ, який спричинив невелику революцію у світі групових форм, є глибока робота - цілісна функціональна підготовка. Спеціалізований інструктор Сільвія Хадекова пояснює, що «концепцію глибокої роботи створила колишня гімнастка та успішна танцівниця, яка в даний час працює міжнародним тренером, ведучим та балетмейстером. Його звуть Роберт Штайнбахер, і він є власником школи BodyArt.

Роблячи фізіотерапевтом, Роберт допомагав дітям-інвалідам у виправному центрі поблизу Зальцбурга. Після цього досвіду він поєднав різні техніки вправ та лікувальні процедури та заснував школу BodyArt - школу руху, орієнтовану на групову фітнес-терапію, яка покращує та тренує функції людського тіла. Це перша концепція, яка імпортується з Європи до США, а не навпаки.

Зона спалювання жиру: вона справді існує?

Пізніше школа BodyArt розширилася до глибокої роботи, яка надихається не тільки функціональним тренуванням, але і філософією Далекого Сходу. Глибока робота ґрунтується на принципах Цзінь і Ян, тобто на протилежностях, які доповнюють одне одного і не можуть існувати одне без одного. На практиці це означає, що за вдихом супроводжується видихом - за напругою слідує розслаблення, після інтенсивного інтервалу настає менш інтенсивний тощо.

Ці суперечності також можна спостерігати безпосередньо під час навчання. Для деяких людей вправи, що вимагають сили, простіші, навпаки, положення розтяжки для них складніше. Навпаки - люди, які можуть грайливо грати в розтягуванні позицій, але мають проблеми із силовими вправами.

У глибокій роботі тренування побудовано таким чином, що енергії Цзінь і Ян збалансовані, і таким чином, щоб ми досягли рівноваги між цими протилежними силами ». Заснований на заздалегідь визначених принципах, напруга і розрядка. Концепція дійсно блискуче викладена та розроблена - м’язи максимально зміцнені та розтягнуті, тіло сформоване і водночас потіє під час фізичних вправ, оскільки це також серцево-судинна підготовка. Це весело, розслаблююче, але також динамічно та вишукано.

Ваш мозок потребує тренувань і правильного харчування. Рутина вбиває його!

Глибокі вправи, повні переваг

"Глибокі роботи дуже напружені. Вправи розроблені таким чином, що ми тренуємо відразу кілька м’язів та м’язові групи, а не лише індивідуально. Вправи пов’язані з діяльністю з повсякденного життя і покликані забезпечити нормальне функціонування організму у повсякденних справах, таких як ходьба сходами, проведення покупок тощо », - пояснює Сільвія Хадекова. Незважаючи на те, що глибоке навчання є вимогливим, воно підходить кожному, і навіть початківцям клієнтам не доводиться про це турбуватися.

"Кожна вправа має різні варіації та рівні, тому кожен може займатися відповідно до своїх здібностей та можливостей. Рухи покликані сформувати зв’язок між зміцненням і розслабленням, і, нарешті, але не менш важливим є те, що вони пов’язані з диханням, яке є важливою частиною вправ. Всі вправи виконуються лише з вагою власного тіла. Застосовуються динамічні вправи, такі як плиометричні стрибки, різні стрибки та спринт.

Навіщо поєднувати аеробні, силові та релаксаційні вправи?

Вони покращують фізичну форму та зміцнюють серцево-судинну систему. Крім того, використовуються вправи на статичну витривалість, які покращують координацію, стійкість і рівновагу. Функціональні зміцнюючі форми, такі як віджимання, дошки, присідання, збільшують силу та зміцнюють м’язи. Під час глибоких тренувань ми підвищуємо свої фітнес-навички, а також силу та гнучкість. Вправи також позитивно впливають на поставу, вони допомагають нам створити та вдосконалити той баланс, який нам потрібен у повсякденному житті для вирішення різних завдань та проблем. Це наповнює нас енергією, не тільки фізичною, але і розумовою. Він пропонує нам розслаблення та розслаблення від повсякденного стресу. Перевага глибокої роботи в тому, що нам не потрібні ніякі інструменти для вправ, вони тренуються лише зі своєю вагою. Нам навіть не потрібні кросівки, оскільки вони тренуються босоніж. Єдиний інструмент - це подушечка ", - додає інструктор.

З глибокою роботою - Тіло і розум в гармонії

Як вже сказала нам тренер Сільвія Хадекова, глибока робота не забуває розуму. Однак робота з розумом відрізняється від того, що може здатися на перший погляд. Важливо зосередитись на власному русі та тілі, що покращує якість вправи. "Хоча глибока робота - це динамічна вправа, ми включаємо її в групу вправ, відомих як Тіло і Розум. Причиною є той факт, що під час тренувань ми повинні зосереджуватися на собі, на своєму тілі, а також на розумі та всередині. Таким чином, глибока робота поєднує психічні та фізичні протилежності функціонального тренування. Мова йде не лише про фізичні аспекти вправи (зміцнення, формування фігури), а й про гармонізацію душі ». Ви запитуєте, як проходить сам урок? Ви можете бути здивовані його унікальною структурою та концепцією.

3 найбільші помилки, які ми допускаємо у спортзалі

Сільвія пояснює, що “година розділена на сім енергетичних фаз, кожна з яких має своє значення, і тому її не слід пропускати чи пропускати. Перші дві фази проходять повільніше. Вони служать для того, щоб почати концентруватися на нашому тілі, диханні та забувати про стреси та проблеми повсякденного життя. Вони також повинні підготувати нас до наступних фаз, тому виконуються вправи, які розігрівають м’язи та суглоби, підтримують кровообіг та концентрацію, а також покращують силу та гнучкість.

Після цього настає фаза, на якій він "починає ставати жорстким". Збільшується інтенсивність фізичних вправ і частота серцевих скорочень. На наступних етапах ми будемо справді потіти, оскільки інтервали кардіо чергуються зі статичними положеннями «витривалості» та силовими вправами. Основною подією тренування є чотирихвилинний інтервал витривалості, протягом якого ми можемо подолати свої межі і розсунути межі. Звичайно, урок закінчується фазою релаксації, яка включає необхідне розтягування ". Хоча вам не потрібно нічого, крім килимка та власного тіла в глибокій роботі, все-таки важливий один аспект. І це доречна і підтримуюча музика. «Музика справді є важливим фактором уроку, оскільки впливає на енергію та емоції.

Музика змінюється протягом години. На початку це повільніше, спокійніше і тихіше, що дозволяє зосередитись на диханні та правильних вправах. Зі збільшенням інтенсивності він природно прискорюється і стає допоміжним та спонукальним фактором. Енергійна музика з правильним ритмом просто надихне нас на кращі результати. Зрештою, ми повертаємось до розслаблюючої музики ".

Геніальна концепція глибоких вправ приваблює дедалі більше людей. Ті, хто його полюбив, особливо цінують той факт, що, окрім сили та фізичної форми, вони також дбають про свій інтер’єр і викликають відчуття гармонії. Тож не потрібно задавати собі питання - краса духу чи тіла? Глибокі роботи - відмінна відповідь на цю дилему. Тренер Сільвія Хадекова виявляє, що Deepwork особисто привертав її увагу головним чином своєю динамічністю та складністю. "Його перевага - також хореографічна невибагливість. Мені подобається, що після години глибокої роботи ви відчуваєте себе повним сил, навіть якщо у вас хороший кіт ». Ми можемо хотіти ще?