Я хотів би дати вам кілька порад щодо того, як протистояти цій стадії кризи COVID-19 у різних важливих аспектах, таких як фізичне та соціальне здоров'я, що таке криза, спричинена вірусом або інфекцією, ми повинні забезпечити, щоб наш організм має дуже хороший імунітет для боротьби з цим, і це досягається розумною дієтою, повноцінним відпочинком, позбавленим стресу, який ми відчуваємо, і максимально уникаючи токсинів, таких як алкоголь або тютюн.

спорт

Годування

⬇️ ДІЯЛЬНІСТЬ⬇️ КАЛОРІЧНІ ВИТРАТИ⬇️ РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ.

Ми були змушені обмежити фізичні навантаження і діяльність практично повністю, і тому ми повинні бути обережніше в нашому харчуванні, Це не означає, що ми повинні припинити їсти, а навпаки; вживання їжі з високою харчовою цінністю і звичайно є здорове, різноманітне та збалансоване харчування але в той же час контролюється в калоріях, уникаючи цукристих, перероблених або смажених продуктів більше ніж будь-коли.

  • Збільште споживання фруктів та овочів, що зміцнює нашу імунну систему вітамінами та мінералами.
  • Збільшення білка для підтримки м’язової маси (м’ясо, яйця, риба, рослинні білки ...) та помірний певною мірою вуглеводи (їжте крупи, бобові, рис, тощо), корисні жири також важливі (їжте натуральні горіхи, олію, жирні насіння риби .).
  • Уникайте "менше їсти" Багато людей впадуть у цю велику помилку, надзвичайний дефіцит калорій змусить вас почуватись більш втомленими, і ви не захочете займатися спортом, а також багато разів це призведе до запою та тривоги.
  • Їжте 5 разів на день, менш рясне харчування, але більше разів на день.
  • Легкі вечері, менш калорійні та більш ситні продукти, цілі овочі (гриби та гриби надзвичайно ситні!), варена картопля, авокадо, яйця (варені або на пару або в омлеті), риба, яловичина. Є кілька прикладів.

Вправа: ні спортзалу, ні проблем

Обов’язково залишайтеся активними щоб уникнути втрати статури, тренувань і тренувань вдома, у нас ніколи не було стільки часу займатися спортом ! Зовсім необов’язково мати вдома тренажерний зал, достатньо кількох пляшок води, кількох гумок або гумок, килимка або невеликих ваг. А якщо ви не тренуєтеся з власною вагою тіла, 100% ефективно!

  • Створіть режим вправ вдома. Якщо ви не знаєте, з чого почати, я допоможу вам із легким розпорядком тренувань, який слід розпочати сьогодні! *.
  • Інтернет-відео танці, кардіо, кардіобокс, хійт, йога, стретчінг.
  • Бути активним - це теж, чисто, охайно і все, що робить вас зайнятим.

Відпочинок

Спробуйте дотримуйтесь графіка сну та неспання, важливо, щоб наше тіло підтримувало однаковий ритм і рутину, лягаючи спати одночасно і встаючи в той самий час, наскільки це можливо.

Суспільне життя

Соціальне життя зменшиться, але воно не повинно бути повністю обмеженим, завжди залишайтесь у своєму колі разом із вказуються гігієнічні заходи, і за його межами ви можете стежити за контакт з іншими людьми в Інтернеті, сьогодні це дуже легко, і, отже, ми будемо підтримувати та мотивувати одне одного! За ці два дні використання обміну миттєвими повідомленнями зросло на 35%.

Процедури тренувань

Я розробив a Режим вправ для чого опрацюйте всі м’язові ділянки свого тіла, ноги, руки, живіт, спина. Щодня я завантажую новий та деякі сюрпризи, як живі танцювальні класи! Запрошую поглянути та розпочати зараз!