6.3. 2011 Підрахунок калорій? Відмовитися від смачної їжі? Не треба! Той, хто з розумом харчується в понеділок, схудне без особливих зусиль.

понеділок

Архів

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

20 порад, як успішно схуднути

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Вихідні здебільшого схожі на міні-свято. Ми розслабимося, з’їмо смаколиків та побалуємося келихом вина, наприклад. Однак у понеділок, як правило, це покаже нещадно на вагах. Тому ми дамо вам невелику пораду. Скористайтеся енергією, зібраною за вихідні, і починайте тиждень з одного дня схуднення. Ви побачите, що він може творити чудеса.

Успіх із життєво важливою дієтою

Ви хочете скинути 1,5 кг за 24 години і цікавитесь, як це зробити? Ви можете впоратися з калорійною недостатністю у вихідні, якщо зробити понеділок легким і багатим на вітаміни низькокалорійним днем. Ми пропонуємо вам спеціальні рецепти із вмістом усього, що потрібно вашому організму. За допомогою життєво важливих та поживних речовин ви можете запрограмувати своє тіло на спалювання жиру на початку тижня - без необхідності відмовляти собі в задоволенні їсти. Важливу роль у цьому відіграє питний режим. Під час освітленого понеділка слід випити принаймні 2 літри води - тоді кілограми зникнуть самі по собі, а маленькі гріхи вихідних швидко забудуться.

1. Понеділок: Почніть повільно

Сніданок: хліб з сиром

Для одного змішайте тонкий 50 г сиру з 1 чайною ложкою обліпихового соку. Половину 1 цільнозернової булочки намажте сиром. Прикрасьте вибіленими чорнобривцями 1/2 апельсина і посипте 1 ч. Ложкою подрібненого фундука.

Обід: Копчене м’ясо з картоплею та морквою

На 1 порцію приготуйте вдома 2 очищених картоплини. Обсмажте 2 моркви і 100 г нарізаних кубиками пор на сковороді з 1 ч. Ложкою олії. Влити 100 мл води і кип’ятити на повільному вогні. Додайте 60 г копченої свинини, нарізаної соломкою, і варіть разом. Смакуйте 2 ч. Ложки сметани та подрібненої петрушки.

Вечеря: Суп з різноманітними овочами

Для однієї людини ми очищаємо і нарізаємо кубиками 2 цибулини, 200 г кабачків, 2 помідори, 100 г селери та 100 г цибулі-порею. Коротко обсмажте на сковороді в невеликій кількості олії і залийте 200 мл овочевого бульйону. Приправте сіллю, перцем і 2 ч. Л.

2. Понеділок: Побалуйте себе різноманітністю

Сніданок: Сир з фруктами

На 1 порцію змішайте 100 г нежирного сиру з 50 г суміші сухофруктів і 10 г ядер сосни.

Обід: Курка з рисом та огірком

З одного змішайте 30 мл білого йогурту, 1 чайну ложку пасти каррі та 1/2 пресованої зубчики часнику і залиште 120 г курячих грудок в маринаді приблизно на 2 години. Запікайте м’ясо в духовці 25 хвилин при 200 ° C. Зварити 50 г рису. Дрібно натріть 50 г огірка і змішайте його з рисом разом з 20 г білого йогурту. Приправити помідорами.

Вечеря: Запечена картопля з соусом

Для однієї людини приготуйте 1 картоплю м’яко. Фольгу змастіть 1 чайною ложкою олії і посипте зеленню. Картоплю ріжемо і загортаємо у фольгу. Випікайте його в духовці при 200 ° C близько 30 хвилин. Тушкуйте 1 подрібнену цибулю, 200 г консервованих шматочків томатів для соусу і приправте. Залийте соус картоплею і подайте з 25 г подрібненого нежирного овечого сиру та 25 г чорних оливок.

Понеділок 3: Насолоджуйтесь

Сніданок: омлет з кабачків

Для одного наріжте шматочками 75 г кабачків, 1 цибулину і 1/2 перцю. Смажте на 1 кг олії близько 3 хвилин. Змішайте 3 яйця з 3 PL молока, приправте і полийте овочі. Випікайте близько 10 хвилин.

Обід: котлети з салатом

Очистіть 1 порцію і наріжте кубиками 100 г картоплі і 100 г салату. Зварити 60 мл бульйону з 1/2 подрібненої цибулі та трохи гірчиці. Залийте картоплю соусом, приправте 1 ч. Ложкою оцту, 1 PL олії, посоліть і приправте за смаком і дайте постояти. Додайте подрібнений цибулю і огірок. З 100 г меленої грудки індички, 1 яйця, 1 PL звичайного борошна, 1/2 подрібненої цибулі та гірчиці робимо котлети, які обсмажуємо на невеликій кількості олії. Подавати з картопляно-огірковим салатом.

Вечеря: Булочка з сиром та шинкою

Для однієї людини ми вирізали 1 цільну пшеничну булочку і на кожну половину намазали 1 половину намазки вершкового масла, прикрашеного 2 листочками салату, 2 скибочками помідора, 1 скибочкою сиру гауда і 1 скибочкою шинки індички. Енергетична цінність 1 порції: 1089 кДж