Дев'яносто років тому американський лікар і фізіолог Едмунд Якобсон переконався, що завдяки своїй прогресивній техніці розслаблення ми можемо розвантажити наші м'язи. Він виявив, що якщо людина хоче віддатися справді ретельному розслабленню свого тіла і розуму, вона повинна мати можливість повністю розслабити весь скелетний м’яз. Під час своїх досліджень він виявив, що стресові стани та тривожність призводять до скорочення м’язів, що може призвести до болю в спині, м’язах та суглобах. Метою його методу прогресивного розслаблення є головним чином глибоке розслаблення м'язів усього людського тіла. Принцип простий, але для досягнення бажаного ефекту необхідно спочатку чесно потренуватися у цьому виді релаксації.

ще-щоб

Стрес негативно впливає на наш організм

Головною ознакою сучасної людини є те, що вона намагається впоратися з усім одразу, досконало і негайно. Однак мало хто може довго нести такий тягар, і тому більшість з нас поступово почнуть підписувати стрес. Якщо до цього додати проблеми сім’ї, роботи чи здоров’я, це вже є гідною основою для депресії. Ми зазнаємо постійної психологічної напруги, яка поступово почне впливати і на наше здоров’я. Одним з перших попереджувальних сигналів, які надсилає наше тіло, якщо воно довго виснажується великим стресом, є напруга м’язів. І тут слід зазначити.

Пробудіть свій імунітет до життя

Якщо ви все ще вагаєтеся спробувати цю техніку релаксації, майте на увазі, що мова йде не лише про психічний та фізичний відпочинок. Прогресивна релаксація Якобсона також підтримує функцію імунної системи, яку багато хто з нас оцінять особливо в той період, коли віруси, грип чи інші захворювання поширюються зі швидкістю блискавки. Крім того, це допомагає боротися з головним болем та мігренню.

Також спробуйте, якщо ви страждаєте синдромом втоми очей, якщо у вас проблеми з виразкою шлунка, якщо ви страждаєте безсонням або надмірною тривогою. Навчання під наглядом сертифікованого інструктора є ідеальним.

Я можу зробити це?

Перевага прогресивного розслаблення м’язів Якобсона полягає в тому, що ми можемо робити це в будь-який час дня. Однак будьте обережні, щоб не кидатися на це до години після їжі. Якщо ви погано почуваєтесь, застудилися або психічно не переживаєте, слід відкласти вправу. Основою є свідоме, систематичне скорочення м’язів та їх подальше розслаблення послідовними кроками та усвідомлення різниці між станом до (попереднього напруження) та після (усунення напруги).

Найкраще вихідне положення - лежачи або в розслабленому положенні. Ідеально розтягуватись прямо на землі або на тонкому килимку. Важливо, щоб ви не лежали і не сідали на м’яку поверхню, таку як ліжко або крісло. Для вправ виберіть місце, де вас ніхто не заважатиме і де у вас буде спокій і тиша. Тут повинна бути темрява, приємна температура - ні холодна, ні тепла, а в ідеалі свіже повітря, щоб вас не турбували неприємні відчуття. Цей спосіб розслаблення вимагає часу і терпіння. Тож не опускайте руки після перших спроб! Постійно концентруйтеся на своєму диханні. Він повинен бути спокійним і поступово поглиблюватися. В ідеалі вдих повинен тривати 5 секунд, видих також. Ви повинні почуватися розслабленим, як перед сном.

Зосередьтеся на серцебитті серця, дихайте носом і думайте не дихати просто грудьми, а животом. Далі, спробуйте підтягнути і розслабити окремі м’язи. В ідеалі напруга повинна тривати п’ять секунд, а також звільнення, але почати можна через три секунди. З самого початку розтягніть і розслабте цілі групи м’язів. Поступово ви навчитеся розрізняти їх і націлитесь на певний м’яз. Розтягуючи і розслабляючи м’язи, рухайтеся від нижньої частини тіла вгору. Тож починайте зі стоп і щиколоток, потім перейдіть над литками і стегнами до стегон і хрестів. Потім зосередьте свою увагу на животі і грудях, руках, плечах і шиї, потім на обличчі. Нарешті, розслабте все тіло, нічого не думайте і трохи відпочиньте. В кінці розслаблення починайте повільно рухати пальцями рук і ніг, відкрийте очі і повільно вставайте.

Якщо ви регулярно будете практикувати цю техніку розслаблення м’язів, ваша спина неодмінно буде танцювати. Однак релаксаційні креми, що містять трави, також приємно впливають на загальне розслаблення та розслаблення тіла. Ми рекомендуємо виконувати будь-які вправи масажем, наприклад, використовуючи крем для розслаблення Vaxicum. Аромат лаванди, розмарину, камфори та гвоздики гарантовано допоможе вам досягти стану релаксації та проникне не тільки в ваше тіло, а й у ваш розум.

Більше інформації про релаксаційний крем Vaxicum можна знайти тут: