Четвер, 9 травня 2013 р

М'язи-стабілізатори: що це і як вони тренуються?

Вони гарантують, що кожен м’яз має необхідну силу для певних рухів.

тренуються

стабілізуючі м’язи це те, що дозволяє нам підтримувати правильна постава на час навчання. Якщо вони у хорошому стані, можна уникнути ризику травмування.

Ці м’язи, також звані закріплювачі -що повинно бути працював і сильний-, це ті, що дозволяють реалізувати правильно руху і зміцнюються завдяки всебічному розвитку всіх груп м’язів.

Це особливий вид група м’язів, Оскільки деякі м’язи виконують роль фіксаторів або стабілізаторів, коли виконується певна вправа, а інші можна називати таким чином при виконанні іншого руху. Фіксуючі м’язи утримуйте частину тіла на місці щоб інші м’язи могли виконувати свою рухову функцію.

Наприклад, плечі діють як фіксатори, коли ми згинаємо лікті для роботи біцепса і ABS вони є стабілізаторами всього стовбура, коли ми кидаємо м’яч.

Ми не збираємось називати назву кожного м’яза-стабілізатора, оскільки кожен із них має унікальне значення у кожному русі.

Ваги допомагають вашому розвитку більше, ніж обладнання для тренажерного залу.

Так, ми можемо це сказати м’язи що дозволяють нам ефективніше виконувати будь-яку щоденну діяльність - це ті, що розташовані в центральній частині тіла. Їх можна назвати стабілізатори кузова як і всі ABS, поперекова зона Y спинний.

Однак необхідно вправляти все тіло разом, оскільки є кілька м’язів стабілізувати, підтримати та виправити. Таким чином вони сприяють досягненню більш безпечного та ефективного руху.

Тут ми вам покажемо чотири вправи для роботи тіла стабілізатора м'язової групи.

Стабілізатори стегна дуже важливі завдяки своєму розташуванню.

Вправа № 1:Позиція: лежачи на спині з витягнутими і відокремленими ногами трохи більше ширини плечей, руки покласти витягнутими в сторону тіла і відокремити від нього; долонями вниз. Рухи: м’яко розгойдуйте таз з одного боку на інший. Використовуйте лише таз, поперековий відділ спини повинен знаходитися близько до підлоги і по черзі розгортатися.

Вправа № 2: Положення: те саме, що і в попередній вправі, але сидячи на підлозі. Рух: Тазові махи повторюються, але в новому положенні з витягнутими і розведеними ногами. Руки спираються на землю, за тулубом.

Вправа № 3: Положення: стоячи на колінах, формується кут 90º. Руки витягнуті над головою, перпендикулярно землі. Рухи: підтримуючи поставу, таз розгойдується вперед-назад.

Вправа № 4: Положення: стоячи, спираючись на ліву ногу. Рухи: підніміть ліву руку, витягнувши її над головою, і одночасно витягніть праву ногу трохи назад по діагоналі до тулуба. Повторіть потім з іншою стороною.