Опубліковано City Running 13 листопада 2013 р. | 1 коментар

стабілізуючі
Безумовно, в цей момент ми нікому або майже нікому не відкриваємо, що фізична підготовка в бігу далеко не обмежується виїздом на біг. Напевно, більшість з вас, хто читає ці рядки, чули, що основна робота є одним з основних аспектів підготовки бігуна, і багато хто з вас включатиме вправи, спрямовані на зміцнення зони середини тіла, під час своїх тренувань, але ... Що саме є "Основне навчання"І чому тренери надають йому такого великого значення? Яких основних помилок слід уникати, виконуючи такий тип вправ? Чи є спосіб вплинути на ці м'язові ділянки, який не починається з положення грудної дошки, горизонтальної або"Основна дошка'?

Поняття ядро ​​- ядро ​​англійською мовою - відноситься до цілого стабілізуючі м’язи тулуб і хребетний стовпл. Є ще ті, хто задумує роботу живота лише за допомогою класичних вправ для зміцнення прямого живота («шість упаковок» або «шоколадна таблетка»), але цей вид вправ, при якому підйом тулуба виконується з положення в положенні лежачи, він залишає переважну більшість м’язових груп, відповідальних за надання стабільності всій середній ділянці тіла: поперечній, косою, квадратній поперековій частині тощо. тощо.

Для будь-якого спортсмена, і бігун не є винятком, важливо, щоб усі стабілізуючі м’язи тулуба були належним чином опрацьовані. Причиною або основною причиною є те, що, як і в переважній більшості спортивних жестів, рух народжується в середній зоні, або ядрі тіла, а якщо м’язи тулуба погано опрацьовані, збільшується ризик виникнення дискомфорту, болю або травм.

З іншого боку, у кінетичних ланцюгах, в яких сила переходить від верхньої до нижньої кінцівки, і навпаки, тобто, коли сила передається від однієї частини тіла до іншої, тулуб виконує роль моста і м'язи середньої області тіла відповідають за його передачу, так що якщо не буде проведена хороша «основна» робота, цей перехід сили буде менш ефективним, а наші показники знизяться.

У бігуна належне відпрацювання ядра означатиме, серед іншого, можливість виконувати та підтримувати належну техніку бігу протягом всієї гонки. Ось чому цей вид роботи є важливим на будь-якому рівні, будь то бігуни-аматори, досвідчені бігуни або високо конкурентні спортсмени.

Коли справа доходить до навчання ядру, це дуже важливо активізувати всі задіяні м’язи, починаючи з тазового дна (як чоловіки, так і жінки), добре розташуйте таз у всіх вправах і виконуйте адекватне дихання. Це основні аспекти, в яких люди роблять помилки, і вони вимагають попереднього навчання, яке ніколи не слід ігнорувати, інакше ми не тільки не отримаємо жодної користі від вправ, але й збільшимо шанс заподіяти собі шкоду.

На додаток до опрацювання серцевини, виконуючи дошки (що є найпоширенішим), можна виконувати численні вправи, які при правильному виконанні залучатимуть однакові м’язи і, отже, будуть такими ж ефективними.
У роботі зі стійкістю центру або серцевини тіла нестійкі платформи, еластичні стрічки або натягувачі, медичні кульки, вільні гирі та багато інших інструментів часто використовуються ізольовано або в поєднанні один з одним.

У наступній статті ми побачимо кілька вправ, щоб ви змогли все це застосувати на практиці.