Нові курси

стаціонарний

Інші курси

Призначення фізичних вправ у:

Клінічні випадки

Призначення фізичних вправ у пацієнтів з:

Стаціонарний велосипед

велосипед статичний або циклостатичні - це пристрої, які за допомогою педалей без переміщення дозволяють виконувати фізичні вправи у власному будинку.

Їх ціна доступна, і вони займають мало місця, сідло можна регулювати по висоті, і ми можемо змінити інтенсивність вправи і навіть визначити час на педалі.

Одноманітність є головною причиною відмови, тому рекомендується супроводжувати цей вид вправ візуальними ефектами (перегляд телевізора, ipad ...) або слуховими ефектами (прослуховування музики), щоб стимулювати рух та мотивацію до вправ. Якщо ви думаєте встановити велотренажер вдома, перед тим, як інвестувати в новий велосипед, рекомендується придбати секонд-хенд протягом перших місяців початку тренування, щоб вирішити, чи варто це інвестувати чи ні.

Переваги велотренажера

Логічно, що однією з переваг вправ із нерухомим велосипедом є те, що ви можете мати його вдома, і вам не потрібно виходити на зарядку, але це рекомендується по можливості., практикуйте це у спортивному закладі, з кількох причин:

  1. Поліпшити відповідність. Вдома потрібно бути дуже дисциплінованим, щоб знайти час крутити педалі.
  2. Нас контролює фахівець з фізичної активності. Знайте наш стан здоров’я та наші цілі (підтримуйте здоров’я, худніть, покращуйте фізичну форму ...) і можете розробити індивідуальний план, який періодично контролюватиме досягнення чи ні.
  3. Педалінг можна доповнити розтяжкою та іншими видами активності різної інтенсивності та власних смаків, такими як сауна, басейн, весло ...

Мотиваційні фактори

Елементом мотивації може бути наявність одометра
що дозволяє, регулярно тренуючись, бачити різні цілі
позначений. Це можуть бути:

  1. Швидкість: ми отримуємо більше педалей на відстані за сеанс.
  2. Опір, якому ми можемо протистояти довше, виконуючи вправу.
  3. Спалювання калорій: дуже спонукає тих, хто ставить за мету втрату ваги.

Важливо пам’ятати, що до півгодини вправ наше тіло не «спалює» жир, тому дуже важливо, щоб ми планували менш інтенсивну, але тривалішу діяльність.

Ми повинні пам’ятати, що коли ми втрачаємо вагу, ми втрачаємо жирову масу, але також м’язи, і що, щоб уникнути втрати м’язової маси, ми повинні це робити. У зв’язку з цим, їзда на велосипеді є однією з видів діяльності, яка мобілізує найбільшу м’язову масу, отже, однією з найбільш рекомендованих.

Рівень зусиль

Щоб отримати користь для здоров’я серцево-судинної системи під час самої діяльності, ми повинні підтримувати частоту серцевих скорочень між 70-80% від нашого максимального пульсу, який буде змінюватися залежно від віку та інтеркурентних ліків.

У наступній таблиці ви знайдете рекомендований показник HRmax залежно від віку.

Відсоток частоти серцевих скорочень (HRmax) досягнуто
під час стрес-тесту та стосовно віку

Значення в таблиці є орієнтовними і можуть змінюватися залежно від різних факторів, таких як фізичний стан людини, генетика, психологічний стан, стать, вік, харчові звички, ліки (антигіпертензивні засоби), гормональні зміни, температура та умови навколишнього середовища.

Як виміряти HRmax?

Щоб розрахувати свій HRmax, вам потрібно відняти свій вік від 220 (40-річна людина матиме HRmax 180 ударів на хвилину).

СПІНІНГ: ще одна просунута модальність.

Якщо особа, що сидить, або з серцево-судинними факторами ризику мотивована почати крутитися, ми раніше розглянемо запит на стрес-тест, оскільки це дуже вимоглива дисципліна і вимагає більш високого рівня фізичної підготовленості.

Під час сеансів спінінгу ритми чергуються, імітуючи те, що могло б статися під час дорожньої поїздки, з «підйомами», коли вони встають на велосипед, щоб виконати найкращі зусилля, де пульсації торкаються максимального пульсу (180–200 ударів на хвилини), а там, де в наших клітинах спостерігається дефіцит кисню, що вступає у так званий „анаеробний метаболізм”, це рекомендується людям з такими патологіями, як високий кров’яний тиск, діабет або тим, хто переніс інфаркт.

У тренованих осіб, коли досягається вершина і починається рівень або спуск, подача кисню відновлюється за рахунок зменшення кількості ударів.

Під час занять обидві фази чергуються, закінчуючись розтяжним столом і заслуженим душем.

Хоча споживання калорій на сеанс може бути близько 1000 калорій через великі витрати, необхідні в найбільш інтенсивні фази, не рекомендується серед людей, які хочуть схуднути.

Щоб контролювати свою підготовку, ви повинні знати свою ударів в хвилину (уд ​​/ хв), Для цього ви можете просто покласти вказівний і безіменний пальці на шию і підрахувати удари протягом 15 секунд, а потім помножити результат на 4, і у вас будуть пульсації.

Якщо у вас є пульсомір, вам слід розрахувати свій FC та керуйте ним через нього, легко та швидко. Коли ви знаєте, як керувати своїм тренуванням, ми пропонуємо a просте нарахування, щоб почати потроху брати дно, і що наші м’язи набувають форми для майбутніх тренувань більшої інтенсивності.

Для початку ти повинен утеплювати принаймні 10 хвилин у м'якому темпі (50% від вашого HRmax). Після цього періоду часу, ми збільшимо інтенсивність до 60-70% HRmax, і ми будемо підтримувати цю інтенсивність щонайменше 20 хвилин.

Кожного тижня навчання ми повинні збільшити на 5 хвилин наш робочий час, максимум до 40 хвилин при 70% вашого HRmax.

Цей процес слід повторювати принаймні 3 рази на тиждень, залишаючи 1 день відпочинку між тренуваннями.

Після того, як пройде від 10 до 12 тижнів, ви зможете підвищити рівень тренувань.
Нижче ви знайдете графік тренувань протягом перших 12 тижнів:

Графік тренувань - це суто орієнтир та загальна рекомендація, тому ніхто не повинен відчувати розчарування, якщо не може слідувати йому. Йдеться про поліпшення фізичного стану та покращення дотримання здорових звичок. Так, час розминки та уповільнення важливий, оскільки це допоможе нам запобігти можливим травмам м’язів.

ВАЖЛИВО: Вправи слід робити 3 рази на тиждень, залишаючи 1 день відпочинку між тренуваннями