Велотренажер спалює калорії у всьому тілі, включаючи живіт, оскільки вам потрібно скоротити черевні преси, щоб підтримувати гарне вирівнювання, тому заняття на велотренажері та схуднення є ідеальним поєднанням.

tamaulipas

Велотренажер - це спортивна стаття, яка має ту перевагу, що корисна для всіх. Він не займає занадто багато місця, тому зазвичай підходить вдома, і це не впливає на суглоби. Це робить його придатним для людей в різних фізичних умовах. Далі ми дамо вам кілька порад, як схуднути, використовуючи його.

Велотренажер спалює калорії у всьому тілі, включаючи живіт, оскільки вам потрібно скоротити черевні преси, щоб підтримувати гарне вирівнювання, тому заняття на велотренажері та схуднення є ідеальним поєднанням.

Переваги занять велотренажером

Велотренажер є однією з класики фізичних вправ та щоденних тренувань у будь-якому тренажерному залі чи спортивному центрі. Однак є також багато людей, які вирішили мати вдома велотренажер і займатися щодня, оскільки цей пристрій приносить їм багато переваг.

Якщо кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви замислюєтесь, чи добре це чи ні проводити певний час тренувань, тренуючись на нерухомому велосипеді, тоді ми розповімо вам усі переваги, які принесе вам ця машина.

1. Спалює багато калорій

Якщо ваша мета - схуднути, поки ви формуєте фігуру і отримуєте завидні ноги, не соромтеся тренуватися щодня на стаціонарному велосипеді вдома або в тренажерному залі. І, використовуючи його протягом години, ви спалите близько 500 калорій за кожен сеанс.

Це головна причина, чому багато дієтологів та особистих тренерів рекомендують щодня робити дієти та кататися на велотренажері, коли метою є схуднення.

2. Тверді сідниці і ноги
Окрім того, що вона допомагає нам схуднути, це також ідеальна машина для тонусу сідниць і ніг. На додаток до вправ, які ви можете робити на стаціонарному велосипеді для спалювання калорій, педалювання допомагає усунути целюліт у стегнах і стегнах.

3. Допомагає зменшити тривогу та стрес

До всіх цих переваг, які ми вже обговорювали, ми також повинні додати, що заняття на велотренажері допоможуть нам зменшити тривогу, стрес і усунути напругу, яку ми накопичуємо протягом дня.

4. Менше хвороб
Багато людей не знають, що велотренажер є одним з найкращих союзників у профілактиці захворювань. І, щодня крутячи педалі на цьому пристрої, ми зміцнюємо нашу імунну систему, роблячи її більш стійкою до деяких захворювань, таких як астма та інші респіраторні та серцево-судинні захворювання.

Скільки часу потрібно тренуватися на велотренажері, щоб схуднути?
Однозначної відповіді на це питання немає. Майте на увазі, що тренування на постійній швидкості - це не те саме, що зміна інтенсивності. Про це ми поговоримо пізніше. Так само, необхідний час також варіюється залежно від вашого зросту та ваги.

Взагалі кажучи, за 45 хвилин можна спалити приблизно 600 калорій. Ви також повинні знати, що тіло спалює менше жиру протягом перших 20 або 30 хвилин тренувань. Це відбувається тому, що протягом цього часу ви вживаєте глюкозу. Тому, навіть якщо у вас мало часу, ми рекомендуємо витратити більше півгодини.

Поради щодо схуднення за допомогою велотренажера

Змінюйте інтенсивність

Як ми вже говорили, результат не однаковий, якщо ви крутите педалі в постійному темпі, як якщо б ви робили інтервали з різною інтенсивністю. Таким останнім способом фізичні вправи будуть ефективнішими, і ви будете спалювати більше жиру.

Є кілька способів змінити інтенсивність тренувань. Наприклад, ви можете переміжувати 20-30 секунд напружених зусиль за допомогою 40-60 секунд м’якшого кручення педалей.

Якщо ви віддаєте перевагу, змінюйте інтенсивність лише під час частини тренування і збільшуйте час, який ви проводите, виконуючи інтенсивні вправи в цій частині. Це може бути на 60 секунд важче крутити педалі та 30 секунд - більш спокійно.

Добре скорочуйте прес, щоб зменшити живіт

Абс і присідання використовуються для роботи з м’язами. Однак, щоб спалити той шар жиру, який дратує, вам також потрібно робити вправи на серцево-судинну систему.

Правда в тому, що велотренажер використовується для схуднення по всьому тілу, і він пропонує вам повну вправу. Що трапляється, це те, що вам потрібно добре стискати прес, щоб підтримувати хорошу поставу та вирівнювання. Саме з цієї причини так корисно спалювати жир на животі.

Гідрат, роблячи велотренажер

Ми завжди повинні підкреслювати важливість хорошого зволоження. Тому пийте воду невеликими ковтками під час тренування. Це разом із зручним одягом допоможе вам почуватись комфортніше під час тренувань.

Зробіть розминку

Нарешті, радимо завжди перед тренуванням інтенсивніше розминку. Коли закінчите, теж не зупиняйтеся. Найкраще, що ви проводите останні п'ять хвилин, крутячись на педалях, розслаблено, щоб не відчувати задухи. Так продовжуйте, поки ви повністю не зупинитесь.