Зміни є лише постійними
Життя не є статичним інститутом, так само, як світ, відносини, люди, самі відносини постійно змінюються, а контури змін, що відбуваються, з часом лише стають гострішими та відчутнішими. Ми можемо інтерпретувати ці контури, досвід, знання насправді, разом із усіма їх позитивними та негативними перевагами, роблячи необхідні висновки, щоб навчитися на них, або срати на цьому, встановлюючи чорно-білі зміни з покоління в покоління, думаючи, що ми мали наше власне покоління - пік індивідуального розвитку, від якого дорога веде лише круто вниз.
Всі родичі, моя 92-річна бабуся, напр. він також каже своїм 80-річним знайомим, що це питання точки зору молодих людей, що я дитина або дорослий чоловік у віці 30 років. У будь-якому випадку, в такій старості людина розуміє, що, як це не парадоксально, ще не було нікого, хто сказав би про себе, що «ну наше - лайно, ніж попереднє». Кожне покоління, кожен вік одне за одним переконується, що сьогоднішня молодь, сьогоднішні діти, набагато мерзенніші за попередні, гудуть у свій час. З цим немає проблем, якщо хтось спроможний впоратися з цим, замість нього і засвоїти теорему про те, що ми - середина світу всіх нас, і якимось чином кожен повинен спростити навколишній світ. .
Кожна субкультура має свої періоди, і ці періоди значною мірою характеризуються знаннями, зразками, віруваннями, помилковими уявленнями, якими вважають представники цієї субкультури. Нічим не відрізняється від деяких поколінь бодібілдингу. Коли я вперше почув про гантелі, як про маленького гарбуза, і захопився бодібілдингом, у нас навіть не було Інтернету чи нашого комп’ютера. Замість Spotify ми використовували олівець, щоб повернути на стрічку улюблену пісню, записану з радіо. Ці знання були не двома пошуковими словами від нас, а прийшли до нас через анекдоти, але щонайбільше у вигляді дірок, часто навіть не у формі угорських журналів з бодібілдингу, які навіть тоді не вважалися актуальними. Тоді, як завжди, ця напівінформація, доповнена власними продуктами для мозку, ожила сама по собі, і фігня поширилася, як чума. Поява Інтернету та інформаційна революція багато процвітали в галузі, саме тому я все ще вражений, щоразу, навіть у 2020 році, чую двоповерховий хуй, який, як відомо 20 років, не має жодної наукової бази .
Ви можете побачити в залі тих динозаврів, які тренувались з більшим чи меншим успіхом протягом 20-30 років і продовжують мантрувати бикам, яких читали у 95 році в Muscle & Fitness. Для простоти ми називаємо їх старою школою. Я зібрав найпоширеніші теми, щодо яких до цих пір залишаються хибні уявлення, які давно перевершили науку про харчування та спорт.
Ще до того, як я їх скомпілював, я перейшов до bodybuilder.hu, альфа-і омега угорських Інтернет-ЗМІ на тему бодібілдингу, і мені все ж вдалося знайти такі хитрощі в першій відкритій статті, яка:
"Теорія" зміни складу тіла ", яка стосується дієти практично без дефіциту калорій, тобто не позбавляючи вас вуглеводів".
Як дефіцит калорій дорівнює дефіциту вуглеводів ? На щастя, ви не можете отримати зайві калорії з жиру та білка! Хтось уже розповідає еволюцію!
Це ще не закінчено:
"Основна проблема нездорової їжі полягає не в тому, що вона містить жир і цукор, а в тому, що вона не містить білка!"
Не кажучи вже про логічні лабіринти, такі як:
Але коли ви не сидите на дієті, ви не сидите на дієтах і не їсте повноцінно, тому що в цей період ви не хочете дотримуватися дієти.
Тепер серйозно хлопці!? І тоді я вражений тим, що люди, які роками тренуються, задають питання, які я найбільше хотів би своїм ребром втягнути в голову 20-кілограмовий диск. Отже, щось не так, але давайте розглянемо деякі теми, де нещодавно відбулася зміна ставлення.
Стара школа проти Нова школа
1. Частота прийому їжі
У минулому нічого іншого не можна було почути, оскільки ви ПОВИННІ їсти строго кожні 2-2,5 години, шість разів на день, сім разів, інакше ви ніколи не виростете належним чином. Натуральна курка з рисом щодня, цілий день. Візьміть і коробку з матір’ю від матері в метро, і в кінотеатрі, лише щоб дати зрозуміти всім, що ви серйозний бодібілдер (якби спочатку це не доходило до розміру вашого біцепса). Найкраще було, коли вони намагалися виправдати це таким псевдонауковим поясненням, що вживання більше спалює більше калорій під час розпаду калорій LOL.
На сьогодні, однак, стало абсолютно зрозуміло, що хоча багаторазове (маючи на увазі 3-4) харчування переважніше приймати однакову кількість всього за 1-2 порції. Для пересічної людини 4-разове харчування є найбільш оптимальним, і збільшення кількості прийомів їжі над ним не приносить користі з точки зору продуктивності та естетики. Частота прийому їжі не є головним фактором у вашому раціоні, вона навіть не входить у топ3:
1. споживання калорій
2. якість поживних речовин
3. Частка макроелементів
4. Частота прийому їжі
Більше того, на мою скромну думку, регулярність є більш вираженою, ніж частота, тому, якщо ви їсте лише три рази на день, але постійно одночасно, це набагато краще, ніж з’їдати таку ж кількість калорій п’ять разів, але об’єднуючи їх, завжди на інший раз.
Припустимо, ви дотримуєтесь розрахованої, збалансованої дієти. Ви будете снідати протягом 1 години після пробудження, а вечеряти за 1-2 години до сну. Немає значення, якщо ви вживаєте решту калорій 1, 2 або 3 порціями між ними. Слухай своє тіло! Якщо ви не можете витримати 5 годин, не поївши, розділіть це на дві частини і їжте кожні 3 години. Є правила, яких слід дотримуватися під час дієти, якщо ви хочете, щоб вона працювала, є деякі, які просто корисні для того, щоб висмоктати себе з м’язів. Ну, 5-6-7 прийомів їжі на день - це просто так. Я також їв шість разів протягом тривалого часу, потім зрозумів, що п’яти цілком достатньо, а потім виявив, що 4 прийоми їжі - це ідеально, бо таким чином я не перетравлював свій день постійним прийомом їжі. Можливо також, що одного разу я просто перейду до трьох заради простоти, ми побачимо.
2. Після тренування смузі
Одним словом, тепер ми знаємо, що це нахуй. Базег, діти, без анаболічних вікон. Вам не треба блядь витягувати три вулиці білка зі стійки спортзалу або сидіти у ванні з білковим коктейлем протягом півгодини тренування, тому що у вас є рівно стільки задумів, скільки було 10 років тому, як набрати номер у Будапешт грижа диска для живого спинного мозку, яким керує Дюрчок. Споживайте щоденні потреби в білках, бажано красиво розподіляти їх між прийомами їжі.
3. Кардіо, але багато!
1 година кардіо після кожного тренування! Але ще краще, ви виливаєте 2 години з вікна прямо зараз! До сьогоднішнього дня я бачу людей, які постійно роблять карти, тому що більше краще, чи не так?.
4. Лайна їжа - Приємна їжа
Слава Богу, час минув за цим підходом, і сьогодні їжа, необхідна для здорового харчування, є в будь-якому великому магазині. Тим часом і виробники, і магазини зрозуміли, що існує попит на якісну їжу - версію певних продуктів, що не містить цукру, з низьким вмістом жиру. Сьогодні в будь-якому супермаркеті ви знайдете сир, м’ясні нарізки, молочні продукти, м’ясо, гарніри, соуси, спеції, які можна включити навіть у найсуворіший раціон. Виробники вмісту в Інтернеті шукають кращих дієтичних рецептів, тому лише лінь і матеріалізм і виключно встановлюють обмеження щодо приємного та різноманітного, але здорового харчування. Я кажу, що найпростіший спосіб, як я люблю їсти, я би тижнями проти цього виступав своїми коржиками з курки-курки-йогурту, але не всі такі. Раніше вам доводилося їсти лайно, і тістомісини стежили за тим, хто зробив трюк з байдарками і підібрав курку з деяким соусом. Той, хто не брав участі в цьому колективному самососу, був просто недостатньо жорстким! Коріння! Я покажу тобі, який снікерс, який Река спекла минулих вихідних?!
5. Низький вміст вуглеводів - Досить вуглеводів
6. Тренування проти Блядь
Цим Таснаді виграв Інтернет цього тижня: