В основному це дієта з високим вмістом білка, що складається з чотирьох фаз, які слідують одна за одною до досягнення стабільності їжі, ваги та форми.
Перший фаза нападу триває до тижня, складається з споживання лише нежирних білків і нічого іншого, при цьому повністю забороняється будь-який тип вуглеводів, фруктів або овочів, за винятком обов’язкової добової дози висівок, яка потрібна для спалювання більшої кількості калорій і стимулювання обміну.
У фазі нападу в середньому за тиждень буде втрачено до 3 кілограмів, завдяки дієті з високим вмістом білка, яка змушує організм до кетозу, а потім спалює власний жир для отримання енергії.
Другий фкруїзний корабель триває до досягнення ідеальної ваги, це період дієти, коли овочі їдять в інші дні: один день їдять лише білок, а наступного дня додають овочі. У цій фазі втрата ваги зменшується, нормально втрачати менше ваги, ніж у фазі нападу, завдяки введенню в їжу нових продуктів та овочів, багатих водою; незначне збільшення затримки рідини є нормальним явищем, але це не повинно лякати.
На круїзній фазі ви втрачаєте до півтора кілограма на тиждень, Але важливо пам’ятати, що втрата ваги не завжди однакова для всіх. Під час цієї фази нормально виникають паузи для схуднення, коли голка на вазі не опускається принаймні протягом семи днів. Не впадайте у відчай, просто застосуйте маленькі, щоб заохотити схуднення і розблокувати це «гальмо».
Наступні дві фази дієти Дюкана, фаза консолідації та стабілізації, вони не служать для схуднення, оскільки в кінці круїзної фази було досягнуто ідеальної ваги, але вони корисні для закріплення втрати ваги та отримання безпеки у вільному виборі їжі.
- Як схуднути на 10 кілограмів Дієта та меню для схуднення на 10 кг - Юлія Фарре
- Гнучка дієта у жінок Як скинути кілограми, а не голову
- ГМ-дієта скидає 8 кілограмів за 7 днів і швидко худне PDF Режим
- Дієта Аткінса - схудніть до 8 кілограмів за 3 тижні Як схуднути за 21 день
- Скільки кілограмів можна скинути за місяць Думка експерта