Старий блог - Сторінка 13 з 14

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Шановні спортсмени! Я готувався до цього тижня з прискоренням завдання, яке також бере на себе витривалість. Візьміть з собою долоню та буй! Розминка, інтенсивність E1-E2, розминка 200 м (швидкий зворотний рух) техніка 8x75 м (25 м футів, 25 м ковзання, 25 м безперервна швидкість) Основна частина, інтенсивність EX 600 м швидка з 5 повітрями 6x100 м швидкий буй З 5 повітряною 1 хвилиною відпочинку 200 м швидко з 5 повітрям, сильно. 2x100 м з швидким буйком, сильно. з відпочинком протягом 15 секунд Дренаж, інтенсивність E1 300 м дренаж (швидкий в грудях) Разом: 3500 м Бажаю вам гарних тренувань! Турецький Альфред «Дусі»

Тренування плавання з Дусі - 11 тиждень

Шановні спортсмени! На цьому тижні я пишу вам улюблене тренування з моїх національних спортсменів з триатлону з меншою кількістю метрів. Сподіваюся, вам теж сподобалось, вони дуже добре доведені! Візьміть з собою черепаху і долоню! Розминка, інтенсивність E1-E2, розминка 400 м (швидкий зворотний рух) техніка 10x50 м (1x очікування - 1x безперервна швидкість, повітря 7) Основна частина, інтенсивність EX 9x200m (3x200m з швидкими текі, вільний - 3x200m плавний швидкий, енергійний темп - 3x200 м швидко з пальмовою пластиною, сильно) між кожними 200 м з відпочинком 20 секунд Відпочинок, інтенсивність E1 400 м дренування (швидкість в грудях) Разом: 3100 м Бажаю вам гарних тренувань! Турецький Альфред «Дусі»

Навчання плаванню з Дусі - 10 тиждень

Цього тижня, після технічної розминки, я підготував для вас завдання із силової витривалості. Якщо у вас є чай, візьміть його з собою. Вам навіть знадобиться підставка для долонь і хороша висока доза витривалості! Розминка, інтенсивність E1-E2, розминка 200 м (назад) 8x75 м техніка: 25 м ковзання; Швидкість 25 м; 25 м гірки (якщо є боулер, то з боулером) - з відпочинком протягом 15 секунд з основним корпусом, інтенсивність стоку E1 200 м (швидкість в грудях) Разом: 3400 м Бажаю вам гарних тренувань! Турецький Альфред «Дусі»

Кофеїн: ворог або союзник?

Це відіграє важливу роль у житті багатьох спортсменів. Воно може бути гарячим або холодним, у кружці, чашці або просто змішане у коктейлі для відновлення. Ви, мабуть, уже зрозуміли, про який законний агент рухаєтеся: кава та її діюча речовина кофеїн. У світі професійних байкерів кавова компанія є обов’язковим спонсором, і Strava рясніє записами про "поїздку за кавою" як від любителів, так і від професіоналів. Це ті сипучі булочки, коли ви прямуєте до кафе, щоб взяти з собою щоденну дозу. Кава - це не просто частина життя спортсменів, адже навіть звичайна людина може потягнутися за кофеїном кілька разів на день. Одне дослідження показало, що кава надзвичайно популярна в США.

Тренування плавання з Дусі - 5 тиждень

Шановні спортсмени, готуйтеся! Ви втомитеся від цього тренування! Візьміть із собою футболку та підложку для долонь. На початку в меню буде розвиватися сила, а потім залиште свої сили на кілька останніх завдань. Розминка (інтенсивність E1-E2) 400 м розминка (швидка груди) Темп стопи 8x25 м з 15-секундною відпочинковою швидкою футболкою 3x400 м з пальмовою пластиною. З відпочинком 45 с. Чудовий відпочинок - до 50 м вільного плавання. Основна частина (інтенсивність EX) 400м швидкий 5 повітряних 30-ти відпочинок 300м 75швидкий - 25сайт 30-ти відпочинок 200м швидкий з 80% силою кидок 30с відпочинок 100м СИЛЬНИЙ швидкий Дренаж (інтенсивність E1) 400м дренаж (швидкий в грудях) Разом: 3200м Я бажаю вам гарного тренування! Турецький Альфред «Дусі»

Бігати і сидіти? Рішення може бути фізіотерапія!

Сидіти слід заборонити! Це болить тілу більше, ніж використовує: болить спина і поперек, укорочені м’язи, дискомфорт. Якщо ви все ще вправляєтесь для такого способу життя, біль і регулярне лікування майже гарантовані! Справа тут також у свідомості. Фізіотерапія - чудовий засіб для запобігання мук. Багато людей вирішують бігати, це дуже популярна форма руху в наш час: її можна легко включити в повсякденне життя, можна почати з дому і повернутися туди. Натомість ті, хто сидить поруч із ним 8 годин на добу, набагато частіше отримують травми, ніж ті, чия робота «більш мобільна». Сидить, мовчазний вбивця Сидить

Принципи здорового харчування

Майте на ногах людину, яка здатна пристосуватися до багатьох - часто суперечливих - порад щодо харчування, правил, які можна знайти в Інтернеті чи в різних журналах. Незважаючи на те, що ми не однакові, існує багато правил, які стосуються кожного і яких варто дотримуватися. Наш раціон завжди повинен бути різноманітним, ніколи не одностороннім, оскільки таким чином ми не надходимо в організм багато вітамінів та мінералів. Ні вуглеводи, ні жири не є ворогами, але нам доводиться вибирати, що, коли, скільки з них ми споживаємо. Їжа повинна бути не тільки різноманітною, але ми також змінюватимемо способи її приготування. Не соромтеся спробувати нові смаки! Уникайте занадто жирної їжі з високим вмістом жиру

Чому важливо зміцнювати основні м’язи?

Термін «основні м’язи» є загальною назвою, яка містить 29 пар м’язів і відповідає за стабілізацію хребта, тазу та кінетичного ланцюга (суглобової системи). Так, поперечний черевний прес (m. Transversus abdominis) спереду, поперечно-спинальна група ззаду та сідничний м’яз (maximus) збоку та ззаду, серед іншого, допомагають утримувати та рухати хребет у правильному положенні. (1,2) Чому це важливо у спорті? Успіх спортсмена вимагає максимізації спортивних результатів та мінімізації травм. На результативність впливає кілька речей, включаючи здібності спортсмена, фізичну форму, поточний психічний стан та зовнішні умови. (3) Функціональні здібності, тобто рухливість та стабільність, включаються в тренування. Мобільність

Від чого залежить ваш пульс? - Частина 2

Я вже обговорював у попередньому розділі, що частота серцевих скорочень не є постійною, оскільки навантаження змінюється в міру зміни нашого тіла, і ми не повинні очікувати однакових результатів від зміненого середовища. Зараз я буду розбирати тему далі і піду у напрямку задоволення потреби в кисні. Простіше кажучи, він регулюватиме кількість вдихів, швидкість циркуляції і, таким чином, частоту серцевих скорочень. Інтенсивність в першу чергу визначається метаболізмом, тому вона відносна, індивідуальна. Під цим я маю на увазі, що хтось може бігати протягом 5 хвилин з домінуванням тисяч метаболізму жирів, а для інших цей 5-хвилинний темп може бути сильно анаеробним, тобто активністю, що відчуває дефіцит кисню. У спорті наша мета - доставити атмосферний кисень до м’язових клітин. Це чотириетапний процес: a

SMR-циліндр називають чудодійним засобом

У наш час новим функціональним пристроєм, який стає все більш популярним, є ролик SMR (самоміофасциальний випуск). Провідні спортсмени клянуться цим, вони не ходять на тренування/перегони без ролика. Якщо це їм підходить, ви також повинні включити це у свої тренування. На додаток до прискорення регенерації, це може допомогти запобігти багатьом травмам. Як це працює? Щоб зрозуміти, як працює циліндр, нам потрібно потрапити в структуру м’яза. Наші м’язи оточені м’язовою стрічкою, яку можна вважати білою оболонкою, яка також оточує курку. Це сама фасція. Він містить дрібні нитки актину та міозину, які утворюють найменшу одиницю м’яза - саркомер. Зазвичай вони стискаються і послаблюються

Категорії

Блог (104)
Наші блогери (2)
Теорія навчання (34)
Планування навчання (7)
Відгуки тренерів (5)
Біг (51)
Фізіотерапія (5)
Велосипеди (9)
Рекомендовані (5)
Коронавірус (4)
Аналіз руху (3)
Регенерація (2)
Фізіологія спорту (28)
Харчування спортивне (21)
Джудіт Садварі (тренер) (4)
Тібі Сіладжі (тренер) (43)
Наші послуги (17)
Діагностика живлення (7)
Навчальні Піки (2)
Тріатлон (16)
Ультразвуковий (11)
Уроки плавання (10)
Звіт про змагання (13)

Останні статті

Відповідно до: робота та спорт, або нерухомість та діяльність 23 грудня 2020 року
4 різдвяних десерту для гурманів 22 грудня 2020 року
5 Різдвяних свят для гурманів (не тільки для спортсменів) 20 грудня 2020 року

Старий блог - Сторінка 13 з 14 - Ensport