опудало

На думку фахівців, старіння вважається природним фізіологічним процесом різних змін в організмі, який починається з народження. Незважаючи на те, що для більшості з нас наростаючі "хрести" являють собою своєрідне опудало при втраті фізичної та розумової сили, може бути все навпаки.

У старості життя не закінчується

Перехід до старшої фази життя не означає автоматично залишення активного життя. Існує кілька ефективних заходів, спрямованих на зменшення або уповільнення негативних наслідків старіння. За даними Регіонального управління охорони здоров’я в Попраді, ступінь та швидкість змін у старшому віці для різних людей різні. "З віком кількість нервових клітин (нейронів) зменшується, а вага мозку зменшується. Нова пам’ять зменшується, час реакції сповільнюється, а нова інформація набуває повільніше », - пояснює офіс процес старіння. У цьому контексті відбуваються зміни в спинному та периферичних нервах, що на практиці проявляється уповільненням рефлексів, поступовим зменшенням сприйняття почуттів, зменшенням м’язової сили та чуттєвим зубожінням.

Чому ми дихаємо важче?

Так само серцево-судинна система може зазнати змін. Чим старше серце, тим гірше воно справляється з фізичними навантаженнями. Змінюється також гнучкість артерій, що призводить до підвищення систолічного артеріального тиску, ускладнюючи роботу серця. Також наголошується на легенях, і в цьому випадку ефективність системи очищення війок, що утворює слиз, і кашлю знижується, а ризик респіраторної інфекції збільшується. З цієї причини легенева вентиляція та подальше поглинання кисню сповільнюються під час фізичних навантажень.

"В області травної системи спостерігається зменшення і зменшення (атрофія) смакових тіл, атрофія слизових оболонок, секреція травних соків зменшується, виникають порушення рухливості, втрата зубів викликає труднощі з жуванням травної системи система. З віком кровопостачання нирок зменшується і кількість функціональних одиниць нирок (нефронів) зменшується, а здатність розріджувати та концентрувати сечу зменшується ”, - пише сайт www.uvzsr.sk.

Невідповідна робота також скорочує життя

Звичайно, не можна забувати про втрату кісткової маси, міцність кісток і підвищення їх крихкості. Шкіра також відчуває негативні наслідки старіння, її еластичність знижується, а здатність до поту погіршується. Однак не слід забувати і про зміни маси тіла. Хоча підшкірний та внутрішній жир збільшується у зрілому віці, після шістдесяти п’яти років ситуація змінюється. Саме старіння не лише пов’язане з віком, але, як було доведено, на нього впливають інші фактори, такі як генетика, фактори навколишнього середовища та харчування. Робота та середовище, які безпосередньо впливають на тривалість життя, також сприяють цьому процесу.

Менше дієти, більше років життя

Незважаючи на те, що ці фізичні зміни лякають, експерти згаданого бюро охорони здоров'я не бачать цієї ситуації настільки різко. Успіх у запобіганні ускладненням, спричиненим похилим віком, можна зменшити завдяки систематичній підтримці та захисту здоров’я протягом усього життя. До старіння, кажучи простими словами, це потрібно підготувати. Тому в цьому контексті не дивно, що підтримка хорошого фізичного стану в літньому віці насамперед залежить від помірного та регулярного харчування, в якому переважають продукти наших предків, такі як злаки, бобові, коренеплоди та глибокі овочі, а також картопля.

Будьте обережні з ковбасами

Обмеження в основному стосуються споживання так званих прихованих жирів, що містяться в копчених продуктах. Однак не доречно виключати з раціону нежирне м’ясо, оскільки воно є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, які людський організм не може виробляти. Крім того, це джерело вітаміну В12 та заліза. Здоровий спосіб життя також підтримується завдяки вживанню молочних продуктів, таких як кефір або сир. Молочні продукти можуть похвалитися високим вмістом кальцію, ключового мінералу в боротьбі з остеопорозом. Помірність дієти полягає у розподілі дієти на п’ять невеликих порцій.

Таким чином, фізичні вправи уповільнюють старіння

Рух також позитивно впливає на старіння. Достатня і регулярна фізична активність сприяє поліпшенню функцій серцево-судинної системи, забезпечує еластичність судин, регулює рівень холестерину та підвищує фізичну форму. Фізичні навантаження, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання нормалізують рівень глюкози в крові, зменшують жир в організмі та зміцнюють дихальні шляхи.

Однак не можна забувати покращувати рухливість суглобів, стійкість до болю та збільшувати фізичну силу. Люди похилого віку також оцінять вплив фізичних навантажень на підтримку фізичної стійкості, що запобігає падінню та різним травмам. Завдяки фізичним вправам, ходьбі та зміцненню психічні функції також залишаються у відмінному стані, особливо у формі полегшення депресивних захворювань або хвороби Альцгеймера. І останнє, але не менш важливе: спорт подбає про встановлення та підтримку здорових соціальних контактів, придушення почуття самотності та соціальної ізоляції у людей похилого віку.