Дізнайтеся, які поживні речовини вам слід вживати або уникати, щоб зберегти здорову вагітність та сприяти зростанню та розвитку вашої дитини.
Не менш важливо дотримуватися здорового харчування та способу життя на останніх термінах вагітності, як і на перших двох. За останні місяці дитина збільшиться в три рази, тому ви повинні забезпечити їжу, необхідну їй для нормального росту та розвитку.
Корисні поради:
Частіше їжте легші страви
За цей квартал ви можете набрати 4,5 - 8 кг ваги, або 0,5 кг на тиждень. Оскільки ви і ваша дитина набираєте вагу, ви можете не відчувати, як звичайне 3-разове харчування. Перейдіть до 5-6 легких, поживних страв або закусок протягом дня.
Споживайте поживні речовини: кальцій, білок та DHA (омега-3 жирна кислота)
Зростаючі кістки вашої дитини потребують кальцію, а м’язи та тканини білка. Для швидкого розвитку мозку вашій дитині потрібна DHA (омега-3 жирна кислота). Харчування, багате на поживні речовини, також може допомогти вашому організму відновитись і відновитись після пологів. Їжте такі продукти, як нежирне м’ясо, бобові, соя, риба та брокколі, а також інші здорові продукти.
Більше інформації про продукти, які слід обмежувати або уникати.
Підтримуйте споживання води
Незважаючи на дискомфорт, який ви можете відчувати при підвищеному тиску на сечовий міхур, важливо продовжувати споживати щонайменше 8-10 склянок води на день. Належне зволоження не тільки має важливе значення для розвитку вашої дитини, воно також може допомогти зменшити або уникнути запорів.
Ведіть активний спосіб життя
Незважаючи на те, що збільшення ваги та зниження рухливості можуть перешкодити вам бути активними, пам’ятайте, що навіть невеликі фізичні вправи можуть значно вплинути на ваше загальне здоров’я та самопочуття як під час вагітності, так і після пологів. Спокійно і дотримуйтесь рекомендацій лікаря.