Оскільки більшість жінок щодня дивляться в дзеркало, вони навіть не встигають усвідомити процес старіння. І насправді він цього не хоче. Хоча жінки усвідомлюють, що старіння - це динамічний процес, який неможливо зупинити, вони роблять все, щоб воно залишалося старіючим. На процеси старіння впливає генетично 70%, решта 30% справді перебуває в руках кожної жінки.
Старіння з елегантністю, краси та життєвої сили можна легко досягти, якщо придбати кілька повсякденних звичок.
Головне - мати позитивне ставлення.
Ваш вік - це число. Що стосується старіння, то ви старі настільки, наскільки відчуваєте. Люди, які вважають вік періодом мудрості та загального задоволення, на 40 відсотків частіше одужують від хвороби, ніж ті, хто вважає старіння синонімом безпорадності та марності.
Ви більше не будете стирати зморшки з обличчя, але можете значно уповільнити додавання більшої кількості за допомогою правильної їжі.
Дієта відіграє важливу роль у тому, як швидко старіє наше тіло. Найздоровішою є глікемічна дієта з високим вмістом свіжих фруктів та овочів з великою кількістю вітаміну С, цільнозерновими продуктами та бідним білком. Прикладом може служити середземноморська дієта, багата рослинною їжею, горіхами та червоним вином. Крім того, дієта включає вживання риби два рази на тиждень і зменшення кількості солі. Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, це допомагає запобігти серцевим захворюванням, інсульту або передчасній смерті.
Замініть популярну оливкову або соняшникову олію ріпаковою або лляною і не уникайте лляної. Шкірі буде достатньо колагену, буде більш еластичним і краще живиться.
Ферментовані овочі навіть кращі за овочі. Він містить ті самі поживні речовини, але крім того, бактерії буквально перетворюють його на суперпродукт, який сприяє утворенню дружніх бактерій в кишечнику та сприяє травленню.Використовуйте ефект пробіотиків для зменшення екземи шкіри та інших проблем. Що ще важливіше, споживання пробіотиків діє для запобігання зневоднення та сприяє виробленню колагену в шкірі.
Солодка, важка і жирна їжа, така як картопляні чіпси, газовані напої та білий хліб, можуть прискорити процес старіння. Таке переїдання також призводить до коротшого життя, серцево-судинних захворювань та діабету.
Тренуйтеся регулярно і із задоволенням.
Залишатися активними є важливою складовою уповільнення старіння. Середня жінка втрачає близько 23 відсотків м’язової маси у віці від 30 до 70 років. З віком ми втрачаємо все більше і більше м’язів, але фізичні вправи можуть збільшити вагу та силу, навіть якщо вам вже виповнилося 90 років. Крім того, хороша фізична форма зменшує вікову втрату пам’яті. Фізична активність також може зменшити ризик розвитку деменції до 25 відсотків. Доцільно включати певний метод фізичної активності, що відповідає фітнесу, в межах щонайменше двох вправ на тиждень, спрямованих на усунення наслідків м’язової слабкості. Умовою успіху перебування в цій діяльності є головним чином почуття задоволення та радість від фізичних вправ.
Йдіть до компанії та підтримуйте зв’язок.
Друзі та сім'я дійсно можуть допомогти вам жити довше! Люди з міцними соціальними зв’язками мають до 50 відсотків більше шансів жити довше, ніж люди зі слабкими стосунками або взагалі відсутні.
Захистіть свою шкіру і доглядайте за нею.
Ультрафіолетове (УФ) випромінювання, яке потрапляє до нас через сонячні промені, часто називають «променями старіння». Він проникає в глибокі шари шкіри і руйнівно впливає на синтез колагену та еластину. Занадто багато часу на сонці викликає зморшки, не кажучи вже про рак. Нанесення сонцезахисного крему захищає шкіру від старіння. Хоча сонячне ультрафіолетове випромінювання викликає вироблення вітаміну D, важливого для здоров’я кісток, це не є достатньою причиною тривалого перебування на сонці. За словами експертів, через кілька хвилин перебування на сонці вироблення вітаміну D припиняється і починається формування раку шкіри. Щоб достатньо вітаміну D, включіть у свій раціон більше лосося або яєць. Насолоджуйтесь сонцем, але пам’ятайте, що сонячні промені є ключовим фактором прискорення старіння шкіри.
Черпайте енергію та сили здоровим сном.
Ви повинні відчувати сім-дев’ять годин сну на день. Під час нічного сну клітини шкіри відновлюються. Безсоння збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету. Короткий і поганий сон має стресовий вплив на організм. Це означає, що відбувається збільшення вироблення гормону стресу. Тоді кортизол може погіршити стан шкіри і навіть деякі шкірні захворювання (екзема, вугрі тощо). Недолік сну також призводить до зменшення вироблення колагену та еластину, які відповідають за красиву та молоду шкіру. І останнє, але не менш важливе: мало сну впливає на імунну систему, яка потім не може надійно боротися з шкідливими речовинами із зовнішнього середовища.
Крім того, короткий відпочинок протягом дня може покращити пам’ять і замінити відсутні години сну. Так званий "красивий сон" - це не міф. Під час сну наш організм виділяє гормон росту, який допомагає відновити колаген та еластин, основні будівельні блоки молодої та здорової шкіри.