Здоров’я можна підтримувати протягом тривалого часу, а процес старіння можна уповільнити за допомогою повсякденних видів спорту.

фізичні вправи

Дослідження показують, що майже будь-яку цивілізаційну хворобу - від ожиріння до серцевого нападу до інсульту - можуть запобігти ті, хто обирає спортивний спосіб життя. Більше того, фізичні вправи, які підтримують імунну систему в хорошій формі, можуть навіть зменшити ризик раку.

Ще не пізно почати такий спосіб життя після сорока чи п’ятдесяти років: Ласло Кочар, тренер з триатлону, сам багаторазовий старший чемпіон Угорщини, зробив темою своєї дисертації вивчення фізичного виховання в старості.

У ході дослідження 1995-1999 рр. Було відібрано спортсменів віком 40-60 років, які раніше не займалися спортом або не займалися аеробними видами спорту (біг, плавання, їзда на велосипеді), що підтримують серцево-судинну систему. Середній вік на момент дослідження становив 46,7 року. Кожен член досліджуваної групи і досі має відмінне здоров'я.

Як старіє наше тіло?

Цей факт слід порівняти з тим, що угорське населення досить побито факторами ризику цивілізаційних хвороб. Через збагачену холестерином дієту та малорухливий спосіб життя 20 відсотків страждають від високого кров’яного тиску, 35 відсотків палять, а 12 відсотків - алкоголіки (власне повідомляють, тому, мабуть, занижують). Крім того, згідно з опитуванням, проведеним одночасно, 80 відсотків населення у віці 15-64 років вважали своє здоров'я належним.

Група в бакалаврській дисертації з фізичного виховання виявилася більш обізнаною щодо свого здоров’я. Половина респондентів почали активні або більш активні фізичні вправи, щоб уникнути ожиріння.

Третина - це безшумні вбивці, довготривалі, збалансовані киснем (аеробні) види спорту для вибору високого кров’яного тиску. Але в вибірці були ті, хто раніше страждав від коронарного стенозу, алкоголізму, шлункової кровотечі та викурював півтори пачки сигарет на день. Інші просто скаржились на нездужання, депресію, і саме тоді лікар порадив їм робити фізичні вправи.

Потрібен медичний огляд

Після вищесказаного добровільно виникає питання: якщо такі захворювання розвиваються вже у сорок років, чи слід заохочувати їх до більш активних видів спорту?.

Спорт уповільнює старіння клітин

Відповідь так, але перед початком цього виду спорту необхідний медичний огляд. Метою є вивчення наявних захворювань, вимірювання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску в спокої, а також проведення ЕКГ у стані спокою та фізичних вправ. Для таких перевірок див. Пункти 30-40. після року життя, до речі, лікарі вважають, що це потрібно було б усім.

Ступінь того, наскільки медична допомога не може цього зробити, є гарним прикладом ЕКГ вправи. У кабінеті спортивного лікаря в цьому напрямку обстежуються лише спортсмени, а при допомозі лікаря-спеціаліста - лише у разі попередніх скарг, але при значно меншому навантаженні, ніж у випадку ефективної спортивної діяльності.

Звичайно, також можуть бути проблеми, які не слід скорочувати на одну годину занять спортом на день. Сюди входять спадкові або набуті вади серця, важко виражені аритмії, серцево-судинні захворювання, захворювання зубів, дуже високий кров'яний тиск, хронічні інфекційні та метаболічні захворювання.

Якщо вони існують, заняття спортом вже згаданого типу можуть здійснюватися лише за умови належного лікування лікаря, і в цьому випадку під час занять спортом потрібні частіші огляди, ніж зазвичай. пізніше брав участь у змаганнях, для отримання ліцензії на змагання потрібно було щорічне спортивне медичне обстеження.

Що показує навантаження ЕКГ?

Інше питання полягає в тому, що в останньому, наприклад, у випадку зі спортсменами з триатлону (плавання-біг-їзда на велосипеді) потрібне офтальмологічне (!), ЕКГ-дослідження сечі та відпочинку - замість фізичних вправ, які виявлять будь-які приховані вади серця .!

У випадку з нетренованими, дистанції, які потрібно подолати під час тренувань, слід поступово збільшувати у всіх видах спорту.

На думку кардіологів, три чверті до години аеробних вправ на день вже значно знижують ризик інфаркту міокарда: такий обсяг тренувань повинен досягатися поступово в кожному спортивному русі. З цих видів спорту це можна досягти спочатку в плаванні, потім на велосипеді і, нарешті, в бігу. Той, хто робить це добре і подобається, може навіть розпочати гонку з триборства. Велоспорт також може бути інтегрований у повсякденне життя, наприклад, кожен, хто їде на велосипеді 10 кілометрів на день, незалежно від того, дорогою до роботи та з роботи, за один рік подолає 3650 кілометрів.

Ті, хто хоче змагатися у віковій групі, повинні, звичайно, робити довші та інтенсивніші тренування. Діапазон тренувань учасників вибірки також досягав двох-трьох годин на день, що може означати 5-6 кілометрів у плаванні, 20-40 кілометрів у бігу та 60-95 кілометрів у велосипеді.

Учасники змагань виконували не тільки аеробні, а й анаеробні тренування з максимальним пульсом 170-200 в хвилину протягом 15-30 хвилин. Це набагато вище цінностей занять спортом для здоров’я.

Вони стали здоровішими

Які результати обіцяє такий спортивний спосіб життя?

Якість життя можна покращувати протягом десятиліть. Тому що рано чи пізно ми насправді помремо, але з точки зору наших близьких, не має значення, коли і для нас, при якій хворобі - і головне: як ми живемо до того часу?.

За даними подальших досліджень, досліджувані досягли мінімальної мети - стати здоровішими. Жоден з них не помер, не постраждав від цивілізації та інших хвороб протягом майже 15 років. Їх скарги на кровообіг та інші зникли, вони почувались добре, не ожиріли, а залежність від алкоголю та нікотину припинилася. І вони отримали - або отримують - неоціненну радість руху.

Більша половина з них досі займаються змагальними видами спорту, триатлоном, багато з них завершили гонку залізного чоловіка (плавання 3,8 км, їзда на велосипеді 180 км, біг 42,195 км), всі вони змогли пройти кілька коротших дистанцій.

Це, звичайно, лише сюрприз для тих, хто не читав попередньої літератури: в Японії людей, які перенесли справжній серцевий напад, реабілітували до такої міри, що деякі з них також пробігли марафон.

Частота серцевих скорочень спортсменів-спортсменів у спокої становить 40-45 навіть у віці 65-70 років, артеріальний тиск у них на здоровому рівні, але вони можуть витримувати частоту серцевих скорочень 170 і артеріальний тиск протягом чверті години в обмежених та анаеробних умовах.

Рекомендація до статті

Відправка 3 також надійшла. Більше надійде найближчими тижнями.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Хто б не знав, що людський рід - це лише одне з незліченних живих істот на Землі? Також не безперечно те, що наше існування та виживання - це наше оточення.

Чоловіки Угорщини можуть прожити здоров’я протягом 64,1 року, а жінки ще кілька років, 69,5 років - принаймні за даними ВООЗ. Ми не.

Усвідомлений шопінг важливий, щоб зберегти здоров’я себе та своїх сімей. Інгредієнти повинні бути вказані на упаковці, це.

Здоровий спосіб життя включає регулярні фізичні вправи, здорове харчування, здорову вагу та.

Не тільки природа, але і ми можемо дихати! Закінчилося спекотне літо і настала приємна сонячна осінь. Не випадково зима.

Підбірка найбільш читаних та найбільш рекомендованих праць WEB. Які теми вас найбільше зацікавили.