Тибетське очищувальне дихання 9 варто навчитися - вам знадобиться лише кілька хвилин, і ви відчуєте ефект майже відразу.
Основною практикою тибетської йоги є 9 очищувальне дихання, який кожен може легко освоїти, плюс за лічені хвилини. Спробуйте самі і насолоджуйтесь його спецефектами! Це не тільки знімає стрес, але і приносить позитивні зміни у всіх сферах життя. Зробіть це таким чином!
Положення тіла
Візьміть п’ятиточкове засідання називається положенням тіла. Сядьте на подушку на підлогу і схрестіть ноги попереду. Переконайтеся, що хребет вертикально і прямо. Широко розкрийте грудну клітку, лікті трохи віддаливши від тіла. Трохи потягніть тварину, щоб розтягнути потилицю. Якщо вам важко сидіти на підлозі, ви також можете робити вправу на стільці, в цьому випадку вам потрібно лише схрестити ноги біля щиколоток і бути обережним, щоб не спиратися на спинку стільця. Тримайте очі закритими.
Уявіть свої енергетичні канали!
Відповідно до східних доктрин У нашому тілі проходять 3 енергетичні канали. Середина починається на 4 пальці нижче пупка і проходить прямо вгору по середній лінії тіла, відкриваючись на маківці, синього кольору і великого діаметру. Два інших канали вужчі, розміром з мізинець, праворуч від середнього каналу, відповідно. розташовані зліва. Вони починають так само під пупком, але повертаються назад в лоб і відкриваються в ніздрю. Колір правого каналу білий і закінчується правою ніздрею, лівої червоною, а лівою ніздрею. Після того, як ви уявили собі ці 3 канали, можна починати практику 9 очищення дихання.
Перші 3 вдихи
Згадайте ситуацію, коли ви відчували гнів чи образу.
THE безіменним пальцем правої руки закрити ваша права ніздря, і повільно вдихніть ліву ніздрю. Уяви це зі світло-зеленим світлом ви малюєте в повному повітрі, яке стікає по червоному каналу зліва аж до точки з'єднання нижче пупка. Тут ви можете легко затримати дихання, поки ви перемикаєтеся пальцем та іншим, ви ловите ліву ніздрю. Тепер повільно видихніть, тихо на лівій ніздрі, що залишилася вільною, уявіть, як зараз повітря вона тече вгору по білому каналу, а в кінці видиху енергійніше продуйте повітря. Повторіть три рази!
Другі 3 вдихи
Згадаймо ситуацію, в якій це надмірно наполегливість ви відчували або були занадто бадьорими, неспокійними.
THE безіменним пальцем лівої руки закрити ліва ніздря, і виконайте ту ж вправу, що і вище, тільки навпаки: ви всмоктуєте повітря через праву ніздрю, через білий канал, затримуєте його трохи, перемикаючи пальці і ловите праву ніздрю, потім ви продуєте його через червоний канал зліва. Повторити 3 рази!
Третій 3-й вдих
Подумайте про ситуацію, в якій розлука або сумнів, недовіра ви відчували.
Зараз вдихайте світло, уявлене світло-зеленим, через обидві ніздрі, відчути, як він тече вниз по двох крайніх енергетичних каналах, під пупком. Потримайте його трохи, злегка під пупком вашого пупка, тоді уявіть, як через середній канал це залишає простір через маківку. Тут видих спочатку повинен бути м’якшим, а в кінці сильнішим. Повторити 3 рази!
Це все. На початку, можливо, ви захочете повторити кожну вправу більше 3 разів, щоб отримати гарну посадку. Тоді робіть це хоча б раз на день і насолоджуйтесь його наслідками. А які вони? Є повідомлення про більшу внутрішню гармонію, безтурботність, кращі людські стосунки, позитивні події в роботі, матеріальних речах та здоров’ї. Перевірте це на собі - насправді не велика жертва вкладати кілька хвилин на день. Ви можете відчути більш спокійний, безстресовий стан навіть після першої вправи, але Через 3 тижні починаються більші позитивні зміни. Варто спробувати!
Наші пропозиції для зняття стресу: