робить

Запор - справді неприємна проблема. Цьому є багато причин, будь то стрес, відсутність фізичних вправ або ліки. Результат завжди однаковий: болісні і пережиті години, витрачені на невдалі спроби в туалеті.

В той же самий запор пов'язаний з віком. На жаль, чим старшими ми стаємо, тим частіше вони з’являються. Однак існує ряд перевірених способів успішно позбутися від запору.

Додайте клітковину

У значній частині випадків досить включити його в меню більше продуктів, багатих клітковиною. Це неперетравлювана частина рослинної їжі, яка є носієм поживних речовин і водночас допомагає нести відходи з кишечника. Їжа, багата клітковиною, забезпечує об’ємний матеріал для роботи кишкових м’язів.

Таким чином, волокно допомагає захиститись регулярність виведення, одночасно стимулює роботу кишечника. Однією з інших позитивних властивостей клітковини є її здатність очищати кишечник. Тверді частинки волокна механічно очищають стінки, запобігаючи таким чином утворенню наростів.

Хоча ви можете приймати його у вигляді харчових добавок, це в основному природне джерело фрукти, овочі, зернові та бобові. Навпаки, його не вистачає в м’ясі та рибі. Рекомендована добова доза клітковини становить Від 20 до 35 грам, згідно з наявними даними, більшість людей споживає його вдвічі менше.

Питний режим

Вживання клітковини повинно супроводжуватися достатнім споживанням рідини, щоб допомогти їй рухатися по травному тракту. Клітковина природним чином зв’язує воду з собою, тому, вживаючи їжу, ми не повинні забувати про це питний режим. В іншому випадку ефект буде контрпродуктивним - це призведе до зневоднення та подальшого запору. У цьому випадку особливо підходить чиста вода, яку ви можете скуштувати за допомогою лимонних крапель.

Важливий плід

Однією з ключових цілей при запорах є вживання їжі з високим вмістом клітковини. З фруктів - це особливо те, що він має шкірка, так, наприклад, яблука або груші. Вживати яблука рекомендується через годину після їжі. Яблучні продукти, такі як сік або яблучний оцет, також добре працюють. Вони мають природний очищаючий ефект.

Окрім яблук, слід також споживати цитрусові та банани, спеціально дозрілі. Слід уникати зелені. Також він прекрасно справляється з прибиранням ревінь, яку ви можете приготувати та з’їсти з медом, наприклад. З сухофруктів вони родзинки і перш за все сливи.

Овочі та бобові

Підходящим способом поповнення клітковини є споживання достатньої кількості сирих овочів, наприклад кріп, морква, капуста, капуста.. Бобові культури також є чудовим помічником, зокрема квасоля, квасоля, сочевиця, горох, соя або нут. Клітковина також міститься в насіння льону, водорості, водорості a гриби, в тому числі гливи, далі в маку або горіхи.

Багатозернова продукція

Щоб запобігти запорам, бажано уникати вживання злакових продуктів з білого борошна, які не містять не лише неперетравлюваних частин, але особливо клітковини. Тому вони підходять багатозерновий хліб, багатий різними видами зерен.

Що виключити з меню?

  • Замінити приготовлені овочі на сирі
  • Замініть класичний рис на натуральний рис
  • Їжа з високим вмістом вуглеводів
  • Чорний чай
  • Біла випічка

Кава допомагає, але викликає звикання

Для багатьох людей пропуск ранкової кави також може спричинити запор. Він містить проносний кофеїн, організм швидко звикає до нього, і тому він не може достатньо спорожнитися. "Це не означає, що вам доведеться пити каву щодня. Навпаки, це радше сигнал потенційної залежності від ризику. І це є вагомою причиною провести кілька тижнів детоксикації кофеїну - послідовне утримання від кофеїну підвищить чутливість організму до його наслідків, і після такого детоксикації буде достатньо менших доз кофеїну для отримання однаково сильних стимулюючих ефектів. каже MUDr. Ігор Буковський. і додає, що спорожнення може бути ускладнене під час детоксикації. Тоді існують будь-які природні засоби із послаблюючим ефектом, але без ризику подальшої звикання.

Подихайте свіжим повітрям

Фізичні вправи є одним із рекомендованих засобів проти запору. Під час руху м’язи живота напружуються, органи черевної порожнини зміцнюються - що в кінцевому підсумку підтримує травлення. Він дуже підходить для підтримки травлення швидка ходьба, легкий біг на витривалість, їзда на велосипеді, або плавання. Вправи теж чудові йога.

Що вам найкраще підходило при запорах? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.