Вирішіть, що ви хочете, як це реалізувати і зробити так! Найкращі результати ви побачите, якщо приймете свідоме рішення, а також зобов’язатесь взяти участь у тренуванні. Більше немає виправдань чи жалості до себе. Почніть нести відповідальність за себе, і я обіцяю, що ви побачите кардинальні зміни у своєму навчанні.
Оточіть себе однодумцями, це один з найкращих способів завжди залишатися мотивованим, зосередженим і рішучим для досягнення своїх цілей. Ви вже зробили перший крок, прочитавши весь список (або відповідні форуми, де ви можете поговорити з фанатами муай-тай, які так само захоплені, як і ви! - Інформаційний бюлетень нації муай-тай). Що ще важливіше, переконайтеся, що ваші тренери та друзі підтримують те, що ви робите.
Створіть щоденний, щотижневий або щомісячний графік, який є чудовим способом відстеження вашого прогресу та відповідальності перед собою. Створюючи розклад, ви більш-менш віддані дотриманню розкладу. Але не розбивайтесь, якщо ви пропустите тренування або дві, просто рухайтеся далі і продовжуйте тренування, і ви побачите, що воно буде покращуватися з кожним днем. Навіть я рідко можу робити все, що є в моєму плані тренувань, але принаймні це мотивує мене до прагнення.
Коли у вас є невеликий поштовх під час тренування або трохи відмова або певна техніка, ви сповільнюєте все, і ви відчуєте, що насправді робить ваше тіло. Він ефективний не тільки під час тренувань, але і в житті. Відійдіть трохи назад і оцініть, наскільки далеко ви пройшли тренування.
Якщо ви зосередитесь на 100% і будете інтенсивно тренуватися протягом години, ви отримаєте 100% переваг, більше, ніж просто спуск у тренажерний зал на 3-4 години. Очевидно, що завдяки цілеспрямованому тренуванню ви можете зробити набагато краще, але не поливайте тренування, не робіть занадто багато його!
Правильно вибравши продукти та поживні речовини, ваше тіло може сильно змінити результати тренування. Здорова дієта допоможе вам почуватись краще, виглядати пекельно і ставати інтенсивнішими під час тренувань. Обов’язково дотримуйтесь основних рекомендацій щодо харчування, щоб відновити сили, відновити своє тіло та зарядити душею після інтенсивних тренувань.
Нічний сон - один із найважливіших аспектів повсякденного життя, який багато спортсменів ігнорують. Спіть 7-9 годин на ніч, інакше ви будете млявими, втомленими та демотивованими до тренувань.
випишіть свої думки до і після тренування, це чудовий спосіб знайти відчутні речі про те, як можна вдосконалити тренування та подолати перешкоди, глухі кути, з якими вам доводиться стикатися. З тих пір, як я вів цей щоденник, я помітив, що моя концентрація та обізнаність різко покращилися під час моїх тренувань. Я знаю, над чим мені працювати і над чим працюю. Навіть якщо ви пишете лише щотижня, я гарантую, що думки на папері дадуть вам досвід, який відкриє вам очі.
Яка мета тренувань без цілей? Хочете стати чемпіоном з муай-тай? Хочете навчитися лікувати себе? Ви хочете схуднути? Які б цілі у вас не були, вам потрібно, щоб вони постійно були у вас у голові, планували їх досягти!
Запитайте своїх колег-тренерів, над чим ще можна попрацювати на найближчому спарингу чи які прогалини вони бачать у вашому захисті. Запитайте свого майстра/викладача, як вдосконалити свої техніки або які ідеї ви маєте щодо розумової частини тренувань. Кожен може вас чогось навчити, відкинути гордість, не соромитися і запитувати інших, як покращити ваше тренування.
Будьте смиренними в муай-тай, вам потрібно знати, що однією з головних характеристик успішних воїнів (і окремих людей) є смиренність. Чим більше ваше его, тим менше ви будете усвідомлювати свої помилки. Тримайте розум відкритим і пам’ятайте, що ви не найкращі, і ви завжди зможете вдосконалюватися.
Це чудово працює під час поєдинків, але також може творити чудеса на тренуваннях. Я завжди кажу людям уявляти їхній поєдинок, виходити на ринг, слухати, як вони вимовляють своє ім’я, торкатися рукавичок і, нарешті, сам бій ... те саме стосується тренувань. Уявіть, які техніки та комбінації ви хочете вдосконалити, і зосередьтеся на них, коли б’єте по сумці. Ці візуалізації (навіть якщо ви робите це, коли їдете до машини на тренування) допоможуть вам залишатися більш зосередженими, а тренування більш ефективним.
Медитація відрізняється від візуалізації, оскільки тут ваш розум чистий і спокійний. Сядьте в тиху кімнату, зробіть великий і глибокий вдих, просто спостерігайте, як повітря надходить і виходить з легенів. Думки з’являються випадково. Залиште їх. Пізнайте свої думки, не турбуючись про них, а потім поверніться, щоб спостерігати за своїм диханням. Це науково доведений факт, що медитація добре впливає на ваше здоров’я, тому це, звичайно, допоможе і вашому муай-тай.!
Витягніть кінцівки і розслабте м’язи, це чудовий спосіб уникнути травм, отримати гнучкість і поліпшити баланс. Я б рекомендував йогу як вид розтяжки! Це не тільки має фізичну користь від години (або більше) розтяжки, але це також розумова вправа для контролю вашого дихання. Медитація та концентрація в ту ж мить ... все, що допомагає, коли ти на рингу.
Зверніть увагу, що я сказав тулуб, а не лише той животик. Працювати над тулубом так само важливо, як і над попереком, інакше в стабілізаторах м’язів виникне дисбаланс, який, таким чином, легко травмується. Якщо у вас є можливість, спробуйте пропрацювати тулуб принаймні 5 хвилин після роботи/тренування. Чим міцніше ваш багажник, тим сильнішими та вибуховішими будуть ваші удари. Не кажучи вже про те, що удар тілом піде набагато краще!
Ніколи не є поганою ідеєю трохи відступити і спостерігати за тренуванням як сторонній спостерігач. Іноді ви можете загубитися у повсякденному житті і забути, чому тренуєтесь. Особливо гарна ідея, якщо ви відчуваєте себе трохи згорілими або перевтомленими. Коли я призупиняю тренування на кілька днів, це живить мій голод у тренажерному залі і допомагає переорієнтуватися на свої цілі.
У моїй квартирі повно мотиваційних промов, мантр та плакатів. Бачити позитивні висловлювання щодня допомагає вам залишатися мотивованими під час тренувань. Також допомагає сказати кілька речей щоранку, щоб досягти своїх щоденних цілей.
Спробуйте ходити на тренування, які мають цілі, і пам’ятайте про них. Чи є певні речі, на яких ви хочете зосередитись? Це буде спаринг сьогодні ввечері? Що ви хочете продати під час спарингу? У вас є якась стратегія, коли ви переходите на тренування, не просто йдіть без будь-яких намірів.
Я часто забуваю про це, занурюючись у тренування. Я просто тренуюся до кінця і забуваю, чому я почав муай-тай. Нагадайте собі, чому ви почали першими і чому любите муай-тай, це чудовий спосіб оживити вогонь.
Це не тільки знімає стрес, розслаблює напружені м’язи та забезпечує абсолютно чудові відчуття, але і надає трохи часу, щоб розслабитися та відволікти вас від повсякденного життя.
Ще один чудовий спосіб розслабитися, зняти стрес і розслабитися - прийняти сольову ванну Епсома. Ідеально, якщо ви не можете дозволити собі платити стільки грошей на тиждень за масаж, і це майже так само добре. Ще краще в гідромасажній ванні. не ненавидь, поки не спробуєш!
Youtube рясніє нескінченними бойовими та технічними відео. Перегляньте ці найкращі YouTube-канали, які майже щодня завантажують бойові відео!
Чудовий спосіб збільшити свій прогрес, робити нові та захоплюючі інші типи тренувань! Зайдіть у місцевий бокс Crossfit, відвідайте найближчий клас йоги, поплавайте або навіть спробуйте турнір. Все, що допоможе вам покращити силу, витривалість, рівновагу, гнучкість та загальні спортивні здібності, корисно для занять муай-тай та допоможе вам залишатися мотивованим у будь-який час.!
Це простіше сказати, ніж зробити, але якщо ви знайдете пристрасного, відданого тренерського партнера, ви просунетесь у цьому виді спорту набагато далі, ніж якщо вирішите займатися цим самостійно. Знайдіть когось, хто тримає пао, важко знайти того, хто за вагою та здібностями майже такий самий, як і ви, але якщо вам це вдається, межа - зоряне небо.
Мабуть, це найважливіше, що ми можемо зробити. Незалежно від того, з якими перешкодами чи проблемами ви стикаєтесь, залишайтеся позитивними! Жалість до себе і ставлення «чекай кращого» нікуди не ведуть. Візьміть відповідальність за своє життя і щастя!