Оновлено 21 січня 2019 р., 09:37
Баланс наших внутрішніх органів пов’язаний з емоційним благополуччям. Ці декомпресивні вправи, які ми пропонуємо, сприяють цьому.
1. Створіть простір на талії
- Візьміться за передпліччя над головою, «до козака», і оберніть їх навколо голови. Це допоможе вам підняти і розкрити ребра.
- Розведіть ноги трохи згинання колін. Прагніть відчувати себе дуже твердими в ногах і стегнах і легкими у верхній частині тіла. Подивіться трохи вгору. Зверніть увагу на талію: весь контур і простір між ребрами та стегнами.
- Виконувати рухи повільні і звивисті, що дозволяють відчути збільшення і м’яке розтягування в довжину різних ділянок навколо контуру. Експериментуйте з орієнтацією ліктів і колін, щоб досягти цього.
- Нехай розширюється, подовжувати, розгортати, рухатись як китайський дракон.
2. Витягніть живіт спереду
Часто передній відділ черевного преса вкорочується, проводячи занадто багато часу сидячи, надлишок черевної порожнини в тренажерному залі, не розтягуючись потім або через те, що стрес захоплює нас до ямки шлунка ... Давайте виправимо це:
- Встаньте перед стіною з кулькою. Перекочуйте його від передпліччя до ліктя вздовж стіни, штовхаючи якомога вище, ніби ви малюєте валиком. Помацайте і дозвольте розтягування всієї передньої частини живота.
- Подивіться на руку і нехай ваш хребет м’яко вигинається на всю довжину. Відштовхніться від ніг.
- Робіть це кожною рукою.
3. Подорож до вісцерального середовища
- Ляжте на спину і підтримуйте своїх телят на стільці. Живіт повинен бути розслабленим.
- поставити руки на рівні пупка і подумки огляньте: під вашими руками одяг, потім шкіра і, під ним, підшкірний жир. Черевце - це запас запасів на час потреби.
- Уявіть тепер передні м’язи живота. Під ними підводний світ вашої вісцеральної системи - зануртесь у свою травну систему. Зверніть на це увагу та свій намір передати тепло ваших рук.
- Якщо ви підете вгору стегнами ви можете відчути, як той світ трохи рухається вгору по тілу.
4. Ніжний масаж живота
Це вправа для роботи живота в зонах, масажу та накачування різних частин травної системи.
- Ляжте на бік на підлозі. Прагніть, щоб вам було зручно, як подрімати: встановіть голову на нижню руку і зігніть коліна. Нехай живіт розлиється на землю, як вміст щойно перекинутої скрині зі скарбами. Живіт розслабляється, і ви відчуваєте, як він трохи падає до землі.
- Зараз, з пресом, який ви збираєтеся знову взяти до внутрішньої частини вашого тіла.
- Розслабтеся і починайте спочатку декілька разів. Це фантастичний масаж, який дозволяє по-іншому підійти до роботи живота та вісцеральних органів.
Робіть це деякий час з кожного боку. Цю вправу можна робити в ліжку, перед тим, як встати.
5. Скручування для стегон
- Лягай на землі, утворюючи руками і ногами форму дуже витягнутого Х, видного з повітря.
- Місце куля під тазом для полегшення рухливості. Відчуйте, що ваші п’яти підтримуються, і перекочуйте їх з боку в бік. Ноги рухатимуться як склоочисник (повільно).
- Ти можеш піти що коліна пристосовуються, трохи згинаючись, коли це зручно. Нехай цей рух стоп здійснюється через ноги до стегон.
- Орієнтуй своє тіло відчути легке розтягування в різних місцях талії. Насолоджуйтесь вісцеральним поворотом. Використовуйте дихання по-різному.
6. Відійти від кишок
- Стоячи спиною до стіни, підтримайте таз на не дуже твердому кульці і перекочуйте його з боку в бік на стіні, трохи притискаючи його і направляючи стегнами, що, в свою чергу, керуватиметься бажанням мобілізувати вашу вісцеральну систему. Намір змінює рух.
- Звільніть подих і посміхніться! Ви можете розкрити руки в сторони і упертися пальцями в стіну, щоб трохи зафіксувати верхню частину тіла і відкрити і підняти груди.
Отримайте свій власний голос з живота
Ми щодня відчуваємо, що ми - м’язи та кістки. І ми враховуємо їх, коли справа стосується взяти на себе відповідальність за наше здоров'я. Ми також знаємо, що у нас є органи, але, можливо, ми не настільки обізнані, як вони працюють. Дихання, серцебиття, травлення, кровообіг або лімфатична циркуляція - це події, про які ми усвідомлюємо лише тоді, коли щось не так.
інтероцептивні функції, проте вони дозволяють нам свідомо сприймати подразники, що генеруються нутрощами. Це відносно невідома сенсорна система. І це нормально, бо вісцеральні відчуття насправді надходять до нас свідомо через сприйняття суб’єктивних емоційних станів.
Емоції відображають стан нашого організму
Люди ми сприймаємо емоційні стани, що відображають наше самопочуття, наш рівень стресу, енергії та настрою. Звідки ці відчуття, ці "стани"? Існує система, яка показує нам ці стани, підготовлені на основі інформації, зібраної з усіх аспектів нашого фізіологічного стану.
Ця система виробляє усвідомлення фізичного Я і забезпечує субстрат для емоційних станів. Це те, що китайській медицині відомо давно, оскільки вона розглядає емоції як вираз людини з органічного ядра.
Chi Nei Tsang: даоський масаж, який розблоковує ваші органи
Це працює у двох напрямках: якщо ця емоція продовжується або перевищується, це пошкоджує орган, утримуючи його від стану гомеостазу. Емоційна рівновага - це відображення збалансованої вісцеральної системи і навпаки. Щедрість, довіра та співпереживання були б відображенням гармонії серця, нирок та шлунка, але вони переростають у ейфорію, страх чи занепокоєння, коли виникає дисбаланс.
Які висновки ми можемо зробити з цієї інформації? Мені здається, що це причина бути уважнішими до вимог вісцерального світу. Зверніть увагу на його пульсуюче існування та ознайомтеся з його повідомленнями у формі вісцеральних відчуттів та настроїв. Знаючи їхню мову, мову вісцеральні відчуття і настрої, ми перейшли від пасивних суб’єктів до інтерактивних слухачів.
Подаруйте своїм органам життєвий простір
Є ще один аспект, який залишається більш непоміченим: механічна вісцеральна допомога. Чи достатньо вашим органам місця, щоб почуватись комфортно? Для ваших рухів? Щоб уникнути життя стисненим або знерухомленим через погану поставу або надмірне напруження м’язів, наприклад, м’язів живота або діафрагми?
Діафрагма, головний м’яз дихання, виконує ще одну важливу роль: безупинно мобілізує та «масажує» черевні органи, таким чином сприяючи його нормальному функціонуванню і, на думку нейрофізіологів, таким чином, щоб ми були "добре і доступними".
Внутрішньочеревний тиск - це стан тиску в животі. Еластичність його стінок та об’єм вмісту визначають, що згаданий тиск є достатнім. Дихання м'яко змінює тиск і "колискає" органи. Застійні явища у нашому вісцеральному світі або занадто малий м’язовий корпус створюють небажаний надлишковий тиск.
Помасажуйте і дізнайтеся про свої нутрощі
Я пропоную вам кілька рухів, щоб ви усвідомили це "внутрішнє" життя. Доведе вас до дайте більше місця у своєму тілі, у вашій позі, в диханні, в тонусі та довжині преса. Пам’ятайте, що відчуття емоційної врівноваженості також залежить від цього.
Якщо ви будете робити ці вправи послідовно ваші рухи стануть більш населеними та витонченими. Ви можете супроводжувати свої звички пишною та повільною музикою.