Робота виконана Аароном Гарсією Мартіном

ПОРАДИ І ТРИКУВАННЯ, ТАК ЩО ЇЖА ВНЕ ДОМА НЕ СТАЄ КОШМАРОМ.

статті

ТРИКНИ І ПОРАДИ:
1. Якщо у вас є можливість, візьміть участь у виборі ресторану та висловіть свою думку щодо того, що ви хочете їсти або куди ви хочете піти, залежно від ваших уподобань, смаків та того, що ви шукаєте в будь-який час. Не бійтеся висловити свою думку і бути учасником того, що ви збираєтесь їсти. Вам це сподобається набагато більше.

2. Якщо ви вже знаєте, куди збираєтеся поїхати на обід/вечерю, перед переходом ви можете перевірити меню в Інтернеті. У більшості ресторанів вже є така можливість, і ви можете скласти уявлення про те, що маєте мати у своєму розпорядженні, зробити попередній вибір, не відчуваючи тиску чи стресу, роблячи це в прямому ефірі з рештою супутників та виконуючи домашнє завдання.

3. Не голодуйте до свого призначення. Ми схильні плутати справжній голод з емоційним. Багато разів це змушує нас втрачати контроль. Розвивайте свій день як інший
Будь-хто і перед поїздкою, якщо вам захочеться, з’їжте невелику закуску, таку як фрукти та свіжий коктейльний сир або йогурт. Поєднання клітковини та білка додасть нам ситості, і ми не приїдемо такими голодними.

4. На продовження пункту 2, коли ви вирішите, зробіть це найпростішим можливим способом. Блюдо із занадто великою кількістю інгредієнтів, соусів чи приправ зробить нас менш впевненими, чи є це більш-менш здоровою їжею для нас. Нехай це буде просто, кілька інгредієнтів, і ви все контролюєте. Крім того, якщо ми застосували пункт 2, ми виконаємо домашнє завдання, і ми не будемо довго робити свій вибір. Інакше перечитання листа знову і знову зробить нас більш сприйнятливими до вибору чогось несвідомо та імпульсивно. Справа не в тому, що ресторан є ворогом, але він хоче, щоб ти повернувся, і їжа смачна, і наш перший контакт буде очима, коли ми побачимо фотографії в меню, на стінах, розмір порцій ... Не все золото, що блищить.

5. Розділяй і підкорюй. Завжди замовляють закуски, закуски або десерти. Якщо ви ділитесь ними, ви можете насолоджуватися улюбленими стравами, зменшуючи споживання. У багатьох ресторанах вони пропонують салати як початкові страви, заздалегідь не всі салати повинні бути корисними, це залежатиме від контексту, це хороший варіант споживання овочів поза домом. Те ж саме зробіть з десертом (якщо ви один з тих людей, які не можуть поїхати, не з’ївши десерту). Виберіть свого улюбленого і поділіться ним з кимось або зі столом, не бігаючи і не перевантажуючись необхідністю ділитися ним, є для всіх, і від того, що ви пробуєте, ви вже насолоджуєтесь.

6. Соуси та заправки, краще осторонь: Спробуйте замовити соуси, що супроводжують вашу основну страву, в окремій мисці. Багато разів не потрібно споживати всю кількість, яку вони поклали, просто з кришкою ми беремо її та супроводжуємо їжею. Ми будемо здивовані тим, яку кількість споживаємо. Ми вже значною мірою зменшимо споживання калорій, і ми будемо насолоджуватися улюбленим соусом, крім того, ми змусимо роботу піднебіння визначати природні смаки їжі без особливої ​​заправки або соусу.

7. Гарніри та розмір страв: Окрім картоплі фрі, існує безліч інших варіантів (овочі, салат, смажена або приготована на пару картопля тощо). Якщо ви любитель картоплі фрі, вам не доведеться знищувати цілу тарілку, насолоджуватися ними і бути в курсі того, що ви їсте. Розміри порцій збільшуються в останні роки, і ми повинні пам’ятати про своє споживання.

8. Їжте повільно і зі своєї тарілки. Допоможи собі. Взяти участь у розмові, що ведеться за столом, відкласти срібні вироби після кожного напою і бути уважним до свого жування, смаку того, що у вас в роті, текстури, гаряче це чи ні, вашого слиновиділення та так далі. Це зробить вас набагато більш обізнаними та присутніми в даний момент. Коли ви проковтнули всю кількість, або ви повторюєте процес, або робите ковток напою, тихо базікаєте і повторюєте процес. У вас, мабуть, буде менше ваги, газів, і ви дасте своєму тілу час попередити вас про те, як ви наповнюєте бак, і вчасно зупинитесь (ситість), маючи змогу з'їсти менше їжі. Їжте краще з тарілки, подайте собі кількість на тарілці і подивіться на кількість на тарілці. Це хороша стратегія - усвідомлювати, що ми їмо, замість того, щоб клацати по центру столу, якщо ви ділитеся стравами.

9. Напої. Як води, її немає. Супроводжуйте всі свої страви водою. Якщо у певний час ви любите споживати пиво, вино чи безалкогольні напої, вони завжди супроводжуються склянкою води, а для кожного напою з келиха, який ви робите, це вдвічі більше склянки води. Рекомендація щодо вживання алкоголю дорівнює нулю. Я рекомендую вам пити з водою для основних страв, тому що ми будемо уникати наповнення бензином і
пізніше тяжкість і збережіть ці випадкові напої в інший час поза їжею. Ви можете спробувати підсолоджені альтернативи, якщо ви постійно споживаєте ці напої або газовану воду та лимон, якщо ви вже на іншому рівні. Наше тіло - це практично вода у цілому, ми повинні давати їй воду, рідинну або міститься в їжі.

10. Це не виняток і в наші дні. Щодня ми повинні залишатися активними, підходити до щоденних рекомендацій кроків і регулярно робити фізичні навантаження.

11. Без компенсації. У середньому людина, яка харчується три рази на день, мала б приблизно 90-100 прийомів їжі протягом місяця. Що буде 2 або 3 прийоми їжі цього типу в межах 90 прийомів їжі, що становлять місяць? Насолоджуйтесь трапезою з друзями чи родиною та повертайтеся до звичного розпорядку дня. Наступний прийом їжі повинен бути під час планування та модифікації звичок. Ми не можемо потрапити в кліше: "оскільки я вже пропустив дієту (помилкове переконання), решта дня безкоштовна, і ми також вечеряємо, або що завгодно, коли повертаємось додому".

На закінчення, кожна людина по-різному живе, і частота їжі поза домом або відсутність можливості їсти те, що вони готують, є дуже різною. Їжа, приготована вдома, ніколи, мабуть, не буде порівнянна з їжею в ресторані, але з соціальної точки зору наявність сім’ї чи друзів, які збираються вчасно та виходять, принесе більші переваги, ніж недоліки, у короткостроковій та середньостроковій перспективі (пам’ятайте -20% у вашому розпорядку), і якщо частота повинна бути вищою через інші обставини, все не втрачено, мова не про чорно-біле.

БІБЛІОГРАФІЯ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3380140/pdf/nihms349361.pdf
https://www.eufic.org/es/healthy-living/article/como-medir-el-tamano-de-las-porciones-conlas-manos-infografia
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eatingplate/translations/spanish_spain/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26559707
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27633103 Тестування

Додана вами бічна панель не має віджетів. Будь ласка, додайте їх на сторінці Віджетів