Поділіться
ЩО ТАКЕ ТЕРПЕННЯ?
Хоча це не надто популярна конструкція в психології, я вважаю, що вивчення терпіння, протилежного нетерпінню, може бути дуже важливим, особливо для тих, хто прагне оптимізувати свої когнітивні показники та їх психологічні здібності у їхній повсякденній діяльності. Спочатку я хочу для початку сказати вам, що означає терпіти і чому важливо набути цієї навички. Тоді я збираюся показати вам які ситуації можуть призвести нас до нетерпіння і що може бути недоречним способом досягти терпіння. Нарешті, я збираюся запропонувати вас ряд кроків або принципів, які допоможуть вам проявити терпіння. Я впевнений, що ця навичка допоможе вам розробити більш ефективні стратегії для подолання тих ситуацій, в яких нетерпіння схильне забрати ваш "командний контроль" над вашою поведінкою.
ЧОМУ ТЕРПЕННЯ ВАЖЛИВО?
У всіх цих випадках висловлення того, що ви повинні бути терплячими, передбачає, що ми всі знаємо, що досягнення очікуваного результату після застосування певної дії не є чимось негайним, що успіх наших дій вимагає часу і що цей час часто більший ніж ми б хотіли чи хотіли б.
На цьому етапі ви могли помітити суперечність, яка виникає, коли, з одного боку, ми бачимо, що неодноразово нам потрібно терпіти, щоб дочекатися бажаних результатів, а з іншого боку, ми відчуваємо необхідність судити або цінувати наші зусилля за винагороду, отриману в короткостроковій перспективі. Іншими словами, ми знаємо, що багато разів нам слід терпіти, спокійно чекати, щоб досягти певного досягнення, подолати несприятливу подію чи ситуацію страждання, а з іншого боку, ми занурені в соціальну модель, яка не вітає очікування пільг та винагород за наші зусилля. Ця дилема, усвідомлюємо ми це чи ні, постійно присутня і дуже часто перевіряє нашу здатність бути терплячим. Тоді давайте подивимося, що саме таке терпіння і що ми можемо зробити для його придбання.
У 2012 році Сара Шніткер з Пасаденської школи психології опублікувала дуже цікаве дослідження, в якому порівнювали дві групи, одна пройшла навчання для підвищення терпіння, а інша - ні. Тренінг складався з: вправ на підвищення обізнаності про позитивні та негативні емоції, практик медитації, вивчення стратегій емоційної регуляції, вправ для поліпшення подолання міжособистісних стресових ситуацій, розвитку співпереживання та співчуття. Також викладали стратегії управління розладами та зміну погляду на певні ситуації. Отримані результати показали, що група, яка пройшла навчання, досягла значно вищих показників, ніж інша група, як у терпінні як в оздоровчому. Це вказує на це терпінню можна навчити та вдосконалено.
Той же дослідник стверджує, що "пацієнтам легше і задовільніше шукати цілі для досягнення більшого добробуту, особливо коли їм доводиться стикатися з труднощами та перешкодами"
ЯК ВИЗНАЧАЄТЬСЯ ТЕРПІННЯ?
Напевно, ви майже кожен день маєте на увазі поняття терпіння, навіть незважаючи на це, вам може статися так, що якщо ви спробуєте точно його визначити, вам буде важко.
На здатність спокійно чекати впливають різні змінні, як виявили Бюлер Гріффін, Макдональд, 1997 та Байрам, 1997 у двох дослідженнях, в яких учасники, які отримали грошовий стимул виконувати завдання швидше, недооцінювали, чим довше знадобилося б їм для виконання завдання, тобто вони посилили своє нетерпіння. Однак стимул не впливав на швидкість та фактичний час, який фактично знадобився їм для виконання завдання. Отже, чим більший стимул швидко виконати завдання, тим більша недооцінка часу, необхідного для його виконання, і тим менше терпіння буде випробувано.
З точки зору функціонування нашої нейрофізіологічної системи, мозок діє по-різному, коли ми намагаємось стримувати імпульс, ніж коли ми намагаємося діяти терпляче. У разі гальмування в основному використовується ділянка, відома як орбітофронтальна кора (яка є нижньою частиною префронтальної кори). Ця область мозку намагається зупинити імпульси, що надходять з області мозку, де активізуються наші емоції (наш "емоційний мозок", відповідальний за генерацію автоматичної поведінки). З іншого боку, для терпіння активується кілька центрів префронтальної кори, які стратегічно дезактивують цей емоційний мозок, щоб перенаправити його до певної емоції, замість того, щоб намагатися його «зупинити».
ПРОПОНУЮ ВАМ КЛАСИФІКАЦІЮ ТРИВАННЯ ТРИ ТИПИ:
1) Терпіння у складних життєвих ситуаціях, такі як здобуття університетського ступеня, переживання горя, переживання важкої або хронічної хвороби, робота над особистим проектом, серед багатьох інших,
2) Терпіння в міжособистісних стосунках, наприклад, коли ми змушені мати справу зі складними людьми на роботі, в сім'ї, по сусідству, а також коли нам доводиться покращувати стосунки в парі, дружбі, сімейних зв'язках і
3) Терпіння у повсякденному житті, такі як оформлення документів, поїздка в подорож, боротьба з несприятливою погодою, управління нашими фінансами, очікування результатів тестів тощо.
Погляньмо тепер на випадок, коли виявляється необхідність застосовувати ці три типи терпіння. Лучано 36 років і працює в державній установі в галузі інституційних відносин. Він вивчав міжнародні відносини та магістр з управління бізнесом (MBA). Його професійна мета - мати власний бізнес, але він ще не зміг розпочати цей проект, оскільки у нього були різні сімейні проблеми, які змусили його продовжувати свою роботу в залежних стосунках, що забезпечує щомісячну зарплату і деякі інші. Переваги. Лучано приїжджає на консультацію невмотивованим, виснаженим і дещо пригніченим. У консультації він розповідає про кілька ситуацій, коли йому доводилося зупиняти негативні емоції у своїй роботі.
Наприклад, він каже, що начальник зазвичай доручає йому завдання курсантів, наприклад, відправляє його купувати рахунки та організовує кімнату для зустрічей. В інший час йому доводиться відвідувати дуже нудні та нудні зустрічі, де він, як правило, мовчить і докладає великих зусиль, щоб не показати свого поганого настрою чи нудьги. Ви відчуваєте себе марно, ви вважаєте, що ваші завдання не мають сенсу чи будь-якого інституційного впливу, ви проводите години, виконуючи повторювані та нудні дії, такі як заповнення документації та інші бюрократичні завдання такого роду. Неважко уявити, що Лучано, за роки роботи на цій роботі, мусив гальмувати багато емоцій, що змусило його почуватися дуже втомленим і зношеним.
З іншого боку, ви знаєте, що якщо ви відмовите або зіткнетеся з проханнями вашого начальника, ви можете втратити переваги гнучких годин роботи, якими ви зараз насолоджуєтесь, вам доведеться проводити більше годин в офісі, і ви не встигнете вчитися. Він довідався, що "стримування" заважає йому погіршувати свої проблеми, і що йому ще потрібно вирішити, це боротьба з величезним зносом, який це тягне за собою. Лучано повинен навчитися навичкам терпіння, замість того, щоб гальмувати або гальмувати, він повинен вивчати стратегії підвищення добробуту від очікування, поки він не зможе розпочати власну справу. Йдеться не про те, щоб прийняти пасивну позу очікування, а також про те, щоб навчитися постійно керувати собою перед численними ситуаціями, які вас зношують; терпіти, як ми вже говорили, - це ініціативне ставлення.
ЯК РОЗВИТИ НАВИЧКИ, ЩОБ БІЛЬШЕ ПАЦІЄНТНИМ?
Знати те, що не означає те, що знати як. Одним із найбільш захоплюючих знань у моїй кар’єрі було знання того, що психологічні чи розумові навички тренуються так само, як спортивна майстерність, і терпіння не є винятком. Я пам’ятаю, у старші шкільні роки, коли ми тренувались з гандболу, ця практика мала дуже чітку послідовність. Вчитель завжди повторював одну і ту ж послідовність дій: він ставив нас у чергу (ми перестали виконувати інші заходи), він пояснював вправу (теоретична частина), показував її (моделював дію на прикладі), ми це робили (ми виконали дію), ми практикували це кілька разів (повторення дії), і це виправляло нас (давало нам відгук). Я все ще пам’ятаю про знос на моєму плечі, що означало сильний постріл у ворота знову і знову.
У цьому контексті занять спортом нікому не спаде на думку, що достатньо лише словесного пояснення, щоб ми опанували техніку. Однак чомусь у світі терпіння (і в багатьох інших психологічних сферах) ми схильні вважати, що достатньо лише теорії, або ще гірше, що знання першопричини того, чому ми не терплячі, буде достатнім, щоб ми навчились бути. Якщо ви вступаєте в теоретичні дискусії, то я пропоную, щоб першим кроком до керування вашим терпінням було те, що ви думаєте про це як про навичку, яку потрібно тренувати, точніше про пізнавальну.
Ще одна важлива відмінність, яку слід враховувати, полягає в тому, що також не корисно вважати терпіння моральною чеснотою. Моральні чесноти включають поведінку, яку ви вирішили дотримуватися чи ні. З іншого боку, у випадку терпіння одного рішення недостатньо, але для його отримання необхідно виконати послідовність, подібно до тих кроків, які змусив мене зробити мій вчитель гімнастики, коли навчав нас грати в гандбол. Я пропоную ряд кроків, які дозволять вам, якщо ви навчите їх формувати поведінку та стилі подолання, необхідні для набуття цієї здатності бути терплячим.
Останнє уточнення перед тим, як побачити послідовність кроків. Навчання цій навичці залежить від контексту. Тобто терпіння завжди залежить від конкретної ситуації чи оточення. У моєму випадку я міг би бути надзвичайно терплячим до своїх пацієнтів, але я не можу обов'язково застосовувати це до своєї матері, з якою я міг би бути дуже нетерплячим. Цим я хочу сказати вам, що навчання повинно бути продуманим і зосередженим на певній галузі чи сфері вашого життя; ніхто не стає терплячим до кожної і всієї можливої ситуації. Спробуйте одну сферу свого життя, тоді ви можете поширити її на інші сфери, але пам’ятайте, що завжди може бути людина чи ситуація, яка є вашим «криптонітом», і деактивувати всі ваші сили.
МОЖЛИВА МОДЕЛЬ НАВЧАННЯ ТЕРПЕННЯ
Існує кілька навчальних моделей для розвитку терпіння. Модель, яку я вам рекомендую в цьому випадку, складається з 5 кроків. Хоча модель в цілому є теоретичною конструкцією, кожен із етапів має емпіричну підтримку, тобто вона має дослідження, які довели свою ефективність.
Найближчими тижнями це продовжиться. Я завантажу допис про вміння розвивати терпіння. Чекаю ваших коментарів.