з Вікіпедії, вільної енциклопедії

Змінними, що впливають на споживання калорій під час фізичної активності, є:

стаття

  • Час: кількість часу, який ви витрачаєте на фізичну активність, впливає на кількість споживаних калорій.
  • Вага: Вага тіла людини, яка здійснює фізичну активність, впливає на кількість спалених калорій. Таким чином, важчі люди споживають більше калорій.
  • Ритм: швидкість фізичних навантажень людини впливає на кількість витрачених калорій. Наприклад, прогулянка 5 км за годину споживає більше калорій, ніж прогулянка 2 км за годину.

Протилежністю фізичним навантаженням є бездіяльність або сидячий спосіб життя. Англосакси не знаходять відмінності між фізичною активністю та фізичними вправами. Вплив фізичної активності:

  • Спорт
  • Фізична культура

Спорт слід розуміти як регульовану фізичну активність із важливою соціальною підтримкою.

Навпаки, зловживання фізичною активністю без планування та пильності може бути руйнівним. Від передчасного клітинного старіння, емоційного та фізичного виснаження, ослаблення імунної системи серед інших.

Наслідки фізичної бездіяльності

Фізична бездіяльність, така звичка припиняти використовувати тіло для задоволення вимог його життєвої системи, - це поведінка, яка суперечить природі людини, внаслідок чого організм стає слабшим і швидше втомленим, навіть під час діяльності за робочим столом.

Відсутність фізичної активності призводить до:

  • Збільшення маси тіла через дисбаланс між доходом та витратою калорій, яке може досягати рівні, класифікованого як ожиріння.
  • Зниження еластичності та рухливості суглобів, гіпотрофія м’язів, зниження здатності та здатності реагувати.
  • Уповільнення кровообігу з подальшим відчуттям тяжкості та набряків та розвитком венозних розширень (варикозне розширення вен).
  • Біль у попереку та травми опорної системи, погана постава, через погано розвинений тонус відповідних м’язових мас.
  • Схильність до таких захворювань, як гіпертонія, діабет, рак товстої кишки
  • Часте відчуття втоми, зневіри, нездужання, низької самооцінки, пов’язаної з образом тіла тощо.
  • Підвищити рівень концентрації уваги.

Переваги фізичного навантаження

Практика систематичної та регулярної діяльності повинна сприйматися як важливий елемент у запобіганні, розвитку та реабілітації здоров'я.

Органічний: підвищена еластичність та рухливість суглобів. Більша координація, вміння та реакційна здатність. Нарощування м’язів, що призводить до посилення метаболізму, що, в свою чергу, призводить до зменшення жиру в організмі (запобігання ожирінню та його наслідкам) Підвищена стійкість до втоми тіла (втома).

  • На серцевому рівні: спостерігається підвищення органічного опору, поліпшення кровообігу, регуляція пульсу та зниження артеріального тиску.
  • На рівні легенів: спостерігається поліпшення ємності легенів і, як наслідок, оксигенація.

Розвиток м’язової сили, що, в свою чергу, зумовлює збільшення міцності кісток (збільшення мінеральної щільності кісток), тим самим запобігаючи остеопорозу. Поліпшення положення тіла за рахунок зміцнення поперекових м’язів. Профілактика таких захворювань, як діабет, артеріальна гіпертензія, остеопороз, рак товстої кишки, люмбаго тощо.

На ринку відомі бренди: Polar, Garmin, Tressa, Pro Space, Omron, GPulse, Reebook, Pulse Tronic, Mio, Timex, Casio та багато інших.

  • Обладнання в основному складається з 2 частин: ергонометричного нагрудного ремінця, який може поставлятися із вбудованою батареєю (герметичною) або із запасною батареєю та годинником, який отримує інформацію про діапазон за допомогою радіотелеметрії

Сигнал сприймається кожні 2, 3 або 4 с залежно від якості датчика ЧСС, це як електрокардіограма вправи

  • Ці пристрої дозволяють поліпшити спортивні показники або, у випадках серцевих хворих, виконувати серцево-судинну реабілітацію, дотримуючись значень пульсу, вказаних кардіологом.
  • У людей, у яких немає будь-якого типу серцево-судинної дисфункції, вони можуть почати користуватися цим типом пристроїв за формулою, добре відомою спортсменам, яка дозволить їм отримати максимальний теоретичний пульс.

Формула для чоловіків така:

  • 220 - вік = максимальний пульс

Формула для жінок така:

  • 226 - вік = максимальний пульс

Як тільки буде отримано максимальний пульс, а також за допомогою максимального та мінімального обмежень пульсу, що дозволяють визначити пульсометри, можна виконати та в основному досягти наступних цілей:

  • схуднути (від 60 до 70 В% від максимального пульсу)
  • покращити аеробну здатність (від 70 до 80В%)