здорове харчування

Усі ціни включають ПДВ

Сьогодні ми відчуваємо величезний тиск з боку телебачення та рекламних роликів на нездорову їжу. Це вражає не тільки дорослих, але і дітей.
Перехід на здорову дієту може глибоко вплинути на здоров’я дітей, допомогти стабілізувати їх енергію, заспокоїти розум і навіть настрій. Харчові звички дуже важливі для розвитку кожної дитини.

Який вплив мають здорові продукти на дітей?
Здорове харчування може допомогти дітям підтримувати здорову масу тіла, уникати певних проблем зі здоров’ям, стабілізувати енергію, стимулювати розум і зосередитися. Здорова дієта також може глибоко вплинути на психічні відчуття та емоції. Це допомагає запобігти депресії, тривожності, біполярному розладу, шизофренії та СДУГ. Дієта сприятиме здоровому зростанню та розвитку дитини.
Важливо пам’ятати, що ваші діти не народжуються із смаком до картоплі фрі, піци чи гамбургера, а також з відразою до брокколі, моркви чи яблук.
Діти стикаються зі збільшенням кількості нездорової їжі. Чим раніше ви введете здорову їжу в дієти дітей, тим легше буде налагодити стосунки зі здоровою їжею, які можуть тривати все життя.

Пропагуйте здорові харчові звички.
У дитинстві кожен з нас формує природну перевагу до продуктів, які нам найбільше подобаються. Зосередьтеся на загальному харчуванні, а не на конкретних продуктах харчування. Діти повинні їсти продукти, які мінімально готуються та переробляються. Вам слід повністю відмовитися від упакованих страв.

Будьте взірцем для наслідування своїх дітей.
Імпульс дитини до наслідування дуже сильний. Ви не можете хотіти, щоб діти їли моркву, якщо, наприклад, бачать, що ви їсте картопляні чіпси.

Як можна більше уникайте ресторанів.
Дуже зручно, що ви готуєте їжу вдома. Ви точно будете знати, що він містить, і в той же час це матиме величезний вплив на здоров’я ваших дітей. Залучайте дітей до покупок та приготування їжі. Поступово вчіть їх читати етикетки на продуктах і робити правильний вибір.
Вдома завжди вживайте багато фруктів, овочів та корисних напоїв (наприклад, чисті фруктові соки), але віддайте перевагу чистій несолодкій воді. Таким чином, діти уникатимуть нездорових закусок, таких як чіпси, підсолоджена вода, печиво тощо.

Здорове харчування для дітей починається зі сніданку.
Діти, які починають снідати щоранку, мають більш стабільний настрій та енергію на цілий день.
Бажано вживати сніданок з високим вмістом білка.

Виділіть час на їжу.
Встановіть день або більше, якщо це можливо, і сідайте за стіл разом. Тоді діти зрозуміють важливість здорового харчування. Наприклад, сімейне харчування пропонує можливість поговорити про цілий день або тиждень. Під час їжі вимикайте телевізор, комп’ютер, планшети та телефони.
Така загальна їжа також дозволить вам дотримуватися харчових звичок своїх дітей.

Обмежте у своєму раціоні рівень цукру та рафінованих вуглеводів.
Вони спричиняють низький рівень цукру в крові, а також коливання настрою та енергії. Включіть цільнозерновий хліб, крупи з високим вмістом клітковини, коричневий рис, квасоля, горіхи, фрукти та овочі. За даними Американської кардіологічної асоціації, дітям рекомендується максимально вживати цукор 12 грамів на день (3 чайні ложки). Багато страв настільки ж смачні з меншим вмістом цукру.

Підтримайте вправу
Переваг вправ багато. Ідіть грати у футбол, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, плавати з ними. Здійснюйте сімейні поїздки та прогулянки. Допоможіть дітям знайти заняття та покажіть їм різні варіанти активного дозвілля.


Короткий зміст та поради щодо включення здорової їжі в раціон дитини:

  1. сніданок
  • класична крупа з низьким вмістом цукру. Також рекомендується додавати ягоди, такі як чорниця або малина.
  1. залишайте здорові речі на кухні на видному місці
  • Фруктова миска також приносить на кухню декоративний елемент, а також можливість для ваших дітей харчуватися здорово. Виключіть з дому всю іншу їжу, таку як печиво, кренделі, чіпси тощо.
  1. приберіть всі намазки з бутербродів
  • не купуйте готові спреди у торгових мережах, а готуйте їх вдома. Ви точно знаєте, що вони будуть містити. Наприклад, хумус - білок і клітковина.
  1. завжди готуйте для них свіжу їжу
  • комфорт є ключовим для дітей, тому їм буде легше відкрити кишеню чіпсами. Приготуйте, наприклад, нарізану диню заздалегідь. Зберігайте в холодильнику, щоб діти мали його на видному місці.
  1. залучати дітей до приготування їжі
  • це ознайомить їх з їжею, яку ви їли. Вони відчують, що вони є частиною всього процесу. Вони будуть пишатися тим, що приготували їжу разом з вами. Під час варіння та приготування їжі поясніть їм все та ознайомте з їжею.