Все про вправи для схуднення
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка з часом стає все більш популярною вправою не тільки для схуднення, що базується на класичних аеробних вправах, доповнених допоміжними вправами - кроковий міст.
Останнім часом ми можемо віднести його до найпоширеніших форм аеробних вправ, орієнтованих не лише на втрату ваги. Принцип тренування полягає в тому, щоб подолати перепад висот, піднявшись на східцевий міст і опустившись назад на килимок. Це призводить до значно іншого навантаження на м’язи нижньої половини тіла, ніж у звичайній аеробіці.
Доведено, що регулярні фізичні вправи на серцево-судинній системі сприяють зменшенню ризику серцевих захворювань, зниженню артеріального тиску, зменшенню ваги та зменшенню ризику багатьох захворювань. Крім того, це сприяє прискоренню метаболізму в організмі. групи м’язів, такі як ноги, для тренування серцево-судинної системи.
Степ-аеробіка заснована на цьому принципі і поєднує в собі традиційні аеробні рухи (див. Аеробіка) з невеликими кроками на "степпер". З покращенням стану висота цих "сходинок" може поступово збільшуватися, степ-аеробіка - це комплексна аеробна та серцево-судинна вправа і тому рекомендується. лише людям у хорошому стані. Усі заняття фітнесом починаються з розминки та розтяжки з подальшими більш інтенсивними вправами, Уроки закінчуються вправами на розслаблення з подальшим розтягуванням.
Степ-аеробіка перетворилася на реабілітаційні вправи для пацієнтів після операції на коліні. Тому під час і особливо після правильно зібраної години нормальна здорова клієнтура ні в якому разі не повинна боліти в колінах або будь-яких інших суглобах нижніх кінцівок.
Експертні дослідження показали, що при нормальній конструкції крана (тобто висота кроку приблизно 24 см, музичний темп 120 ударів на хвилину) витрачається на 6% більше енергії порівняно з бігом, тобто класичною аеробною активністю, одночасно атакуючи основні суглоби нижніх кінцівок під навантаженням приблизно У 1,75 рази більше ваги вашого тіла, тоді як під час бігу це приблизно в 2,3 рази більше вашої ваги. При більш високому споживанні енергії суглобова система нижніх кінцівок набагато менше піддається навантаженню під час кроку, і, звичайно, відбувається значно менша навантаження на хребет.
Степ-аеробіка - це вправа, яка зосереджена на:
- опрацювання та формування нижніх частин тіла (сідниць та нижніх кінцівок)
- Він вправляє майже все тіло
- Сприяє формуванню та зміцненню м’язової маси
- Це допомагає спалити надлишок енергії, відповідно. зниження ваги
- Це позитивно впливає на нервову систему, завдяки викиду ендорфінів в організм
- Покращує витривалість і координацію тіла