Прагнучи схуднути, ми зазвичай відвідуємо фітнес-клуб, де розбираємось, який набір вправ вибрати. В даний час існує безліч комплексів, спрямованих на підвищення тонусу і поліпшення фігури. Однією з таких сучасних технік була степ-аеробіка для схуднення.
Що таке степ-аеробіка?
Степ-аеробіку винайшла Джина Міллер - американська спортсменка. Після аварії вона знайшла можливість реабілітації у вправі на сходах. З тих пір як сходинка використовується спеціальна платформа, і ця техніка стала популярною у всьому світі. Сама назва "крок" перекладається як "крок". Це поетапна аеробіка - різними кроками під музику від сходинки до підлоги і назад. Перевищення відбувається в ритмі танцю і не представляє роботи для початківців.
Існує понад 200 варіантів кроку в аеробіці. Звичайно, ми не будемо описувати все, торкнемося головного.
-
Ви стоїте рівно на підлозі обома ногами, на платформі перед собою. Потім ви робите крок на платформі однією ногою під музику, потім ставите іншу, потім ступаєте однією ногою на підлогу, іншою ногою наступаєте на підлогу. У цьому ритмі є тренування. Головне правило - ви не встигаєте зупинити ногу, а лише на кінчику, зосередженому на центрі платформи, щоб уникнути травм і синців. Під час кроків руки можуть рухатися природним шляхом або підніматися до ритму кроку.
Зазвичай основний рух поєднується із скороченням коліна. У цьому випадку поставте одну ногу на платформу, іншу зігніть в коліні і витягніть, а потім поставте на підлогу, щоб повернути другу ногу. Повторіть з іншої ноги.
Заняття на платформі також включають горизонтальні вправи, такі як віджимання від платформи або відштовхування ногами на платформі. У цьому випадку ефект від вправи посилюється.
Зазвичай степ-аеробіка починається з розминки, яка передбачає розтяжку. Однією ногою на платформі ви можете спати іншою спиною або боком.
Часто мініатюрні гантелі асоціюються з тренуванням на платформі, що поєднує вплив на м’язи рук і ніг.
Скільки калорій спалює степ-аеробіка, залежить від інтенсивності тренування та його тривалості. Однак на питання, чи допомагає степ-аеробіка схуднути, можна відповісти ствердно. Таке тренування виконується в режимі середньої інтенсивності. Під час тренування задіяні всі групи м’язів. Звичайно, основний акцент робиться на стегнах і сідницях.
Степ-аеробіка: користь і шкода
У зв'язку з інтенсивністю тренувань степ-аеробіка має протипоказання. Основна з них - високий кров'яний тиск. Під час тренувального процесу в серце потрапляє багато стресу, у зв’язку з чим можливе загострення гіпертонічних захворювань.
Ще одне протипоказання - судоми. Сама аеробіка включає переважно ноги, що не дуже бажано для людей, які страждають набряками, збільшеннями та захворюваннями вен.
Як і будь-яка фізична активність, степ-аеробіка має свої плюси і мінуси. Однак плюсів тут більше. Головною перевагою є ефект степ-аеробіки, який буде видно після декількох тренувань. Після занять на платформі вони більш енергійні та активні, ніж інші види аеробіки. До незаперечних плюсів також можна віднести підвищення тонусу і настрою. Крім того, крокові тренування позитивно впливають на серцевий м’яз і зміцнюють його. Звичайно, вплив такої аеробіки на організм індивідуально, однак, вже знайшов шанувальник серед багатьох жінок.