Революційний спосіб навчання названий на честь японського лікаря Ізумі Табата. Його тренування чудово підходить для спалювання жиру та формування фізичної форми. Табата - це серцево-судинні тренування, які, як було показано, за дуже короткий час покращують статуру та працездатність.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Навчальне навчання табата
Доктор. Табата вивчав цей метод навчання у двох групах. Група А тренувалася 5 разів на тиждень на нерухомому велосипеді протягом 60 хвилин у середньому темпі.
Друга група тренувалась п’ять разів на тиждень на тих самих стаціонарних велосипедах у високому темпі протягом дуже коротких, але інтенсивних інтервалів - 20 секунд тренувань, потім відпочивала 10 секунд.
Результати щодо стану, показаного в навчальному тесті табата
-у першій групі збільшення аеробних можливостей було трохи вищим, але через обсяг тренувань 5 × 60 хвилин на тиждень поліпшення є неадекватним.
-у першій же групі анаеробна здатність не зростала, тоді як у другій групі (табата) було відзначено… цілих 30%
-друга група табат тренувалася лише 20 хвилин на тиждень і значно підвищувала свій аеробний та анаеробний стан тренування в 15 разів менше часу спочатку.
Як тренувати метод табата
Цей метод навчання досить простий, але в той же час абсолютно складний. Купатися у власному поту - це буквально, але це ефективне тренування з чудовими результатами за мінімум часу. Призначте одну вправу і практикуйте її наступним чином:
1, потренуйтеся якомога більше повторень за двадцять секунд
2, відпочиньте 10 секунд
3, повторіть ще сім-вісім разів.
Ви тренувались за чотири хвилини .
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Маленька нотка стилю тренувань не зовсім підходить новачкові. Її повинен виконувати лише той, хто має міцну фізичну підготовку та міцне здоров’я.
Переваги навчання табата
Спалювання жиру протягом дня, подібно до інших інтервальних тренувань швидкість метаболізму збільшена збільшуючи споживання кисню під час вправи приблизно протягом 48 годин після закінчення вправи. Тобто ваше тіло, якщо правильно харчуватися, буде продовжувати спалювати жир ще довго після виходу з тренажерного залу .
Це економить час, насправді лише кілька хвилин цього різкого тренування, я включаю його в кінці свого тренування, якщо я хочу схуднути або отримати відмінну фізичну форму.
Покращує силу на додаток до фізичної форми, а також формує активні м’язи. Ваші м’язи будуть міцнішими і витримують більші навантаження.
Уповільнення старіння Цей тренінг може уповільнити старіння, стимулюючи омолоджуючий гормон, який виділяє гормон росту нашого організму (HGH). Який формує м’язи по всьому тілу, а не лише на тій частині, якою я займався.
Інші переваги навчання табата: підвищує тонус м’язів, покращує якість шкіри, покращує енергетичний статус та підвищує лібідо.
Хороші поради щодо того, як тренувати тренування табата
Виберіть вправу, яка включає велику кількість м’язів, найкраще - це присідання спереду. Залучає ноги дупу назад спину живота всі переважно проблемні зони у жінок. У лобовому присіданні у разі виникнення труднощів ви легко відкладаєте штангу.
Виберіть 50-60% максимуму для одного повторення, якщо ви не знаєте свого максимуму для одного повторення, тоді це вага, з якою ви зробите 20 повторень.
Необхідно стежити за часом під час цього чотирихвилинного тренування табата. Зупиніться через 20 секунд і знову поставте штангу на стійку. Відпочиньте 10 секунд і знову зніміть штангу зі стійки і починайте присідати. Годинники або секундомір необхідні для навчання табата.
Навчання табата je, на мій погляд, найкращий тренінг для підтримки спалювання жиру, який я знаю. Це займає всього 4 хвилини, але це жахливий безлад. Доктор Табата скасував виправдання "У мене немає часу"
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->
- Навчальні столи для жінок, які виконують дієтичні вправи на животі під час схуднення
- Щоденник тренувань і прийому їжі Живіт вправи дієти, як ви худнете
- Жир і майже мертвий весь фільм Живіт вправляє дієту, як схуднення
- Правильна дієта для схуднення; Звіт про стан здоров’я
- Правильні вправи для схуднення; Комфортне життя