A крокова машина Це пристрій для вправ на нижній частині тіла і одночасно спалити багато калорій а також робота серця і дихання. Це дуже корисно і може бути використане будь-ким.

остаточний

Він має прямі переваги для сідниць, ніг, тулуба та рук. Крім того, завдяки регулюванню інтенсивності Кроковий ми можемо адаптувати вправу до власного пульсу, тим самим зміцнюючи своє серце.

Роби вправа з Степером покращує дихальну здатність і координацію, і якщо ми збільшуємо складність тренувань, це добре пристрій для схуднення під час тонування.

Купуйте сходинки і степери в Інтернеті

Ось список найкращі степери на ринку:

Степерні переваги

Для початку я розповім вам те, що ми сприймаємо як належне, але це щось дуже важливе: крок Це можуть практикувати люди будь-якого віку. Він вважається подібним вправа з аеробіка тому він дуже добре підходить для людей, які потребують великої мотивації у вправах.

Головна і найбільш очевидна перевага кардіо крок є швидке спалювання жиру.

Але практикувати крок карідо як звичайний вид спорту не лише допомагає схуднути, Якщо ні, це також покращує серцево-судинну систему, зміцнюючи серце та наші можливості легенів, покращує координацію та рівновагу (завдяки його рухам аеробіка) при роботі в рутини різні кроки, що рухаються вгору і вниз, і тонізують тіло, особливо сідничні м’язи, стегна, ноги та руки (якщо ваш степпер включає доповнення), а також покращує зовнішній вигляд шкіри.

При тонуванні зменшує провисання і ми допомагає усунути целюліт що ми придбали з часом. Усі переваги.

вправа з кроком на додаток до того, що ви постійно спалюєте жир, він не впливає на суглоби, тому якщо ви сидяча людина (до цього часу) або мали травму, це одна з найкращі методи схуднення або оговтатися від травми.

Нарешті, ще одне його безліч переваг полягає в тому, що це покращує нашу здатність концентруватись, зосереджуючись лише на управлінні доброю практикою та досягненні найкращих результатів.

Крім того, виконувати фізичні вправи завжди допомагає боротися з тривогою та зменшити стрес у нашому напруженому житті і є дуже корисним способом відключення

Типи степеру

Виберіть модель, яка вам найбільше підходить, і починайте її практикувати:

Крокові вправи: 10 простих крокових вправ, які потрібно робити вдома

Тут багато м’язи, які працюють завдяки Степперу (сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля, литки, навіть руки та прес). Вони тонізуються сеансом менше 30 хвилин, і якщо ви хочете зменшити гучність, нам доведеться робити сеанси від 20 до 40 хвилин, щоб помітити результати.

кроковий він не вимагає інтенсивного використання. Ми можемо використовувати його кілька разів на тиждень, і ви легко отримаєте дуже хороші результати.

Тут ми покажемо вам приклад покрокових вправ, щоб ви могли робити самостійно покрокові заняття вдома

1. Основна хода.

Мета: Розминка або відпочинок між вправами без зупинки.

Йдеться про підняття та опускання сходинки, чергуючи ноги, що супроводжують рух руками, ніби ми швидко йшли або йшли в русі.

2. Крок V

З’єднавши ноги, ми піднімаємо праву ногу по діагоналі вправо і, не опускаючи, піднімаємо ліву ногу по діагоналі вліво, повертаючись разом зі ступнями на землю. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

3. Підняття коліна

Призначення: Тренування нижньої частини тіла.

Мова йде про підняття правою ногою до сходинки і підняття лівої ноги із зігнутим до талії коліном. Повторюйте вправу обома ногами не менше 1 хвилини.

Для більшої вправи ви можете супроводжувати вправу рухами рук або навіть гантелями для тренування більшої кількості м’язів одночасно.

Груповий крок або степпер-клас

4. Глютовий удар

Призначення: Тренування нижньої частини тіла.

Мова йде про підняття правої ноги на сходинку, і лівою ногою ми робимо «удар» назад, ніби хочемо штовхнути підошвою ноги назад. Повторюйте з обома ногами протягом однієї хвилини.

5. Бічні сходинки

Призначення: Тренування нижньої та верхньої частини тіла.

Ми піднімаємось на сходинку, зібравши ноги разом, опустимо праву ногу одночасно, піднімаючи праву руку, і піднімемося назад до тієї ж точки. Потім повторимо вправу стопою і правою рукою. Цей ряд слід повторювати протягом однієї хвилини.

6. Перехід через сходинку

Призначення: нижча аеробна підготовка.

Ми стоїмо з одного боку сходинки, піднімаємося з найближчою ногою, піднімаємо відсутню ногу і спускаємось з іншого боку спочатку ногою, якою ми піднялися першою, а потім другою. Ми знову повторюємо процес у зворотному порядку. 1-хвилинна серія.

7. Стрибки випадів

Призначення: Тренування нижньої частини тіла. Не підходить людям, які страждають від колін (вони можуть це робити, не стрибаючи).

Він складається з поперемінних кроків, завжди підтримуючи найбільш просунуту на сходинці ногу. Знімаємо серію на 30 секунд.

8. Стрибати присідання

Мета: Інтенсивні аеробні тренування нижньої частини тіла.

Позиціонуємось на сходинці з трохи відкритими ногами і злегка зігнутими колінами, будемо стрибати на сходинці одночасно обома ногами і виконаємо присідання. У стрибку ми повернемося у вихідне положення. Цей ряд слід повторювати протягом 30 секунд.

9. Віджимання - це крок

Призначення: Ідеальне тренування верхньої частини тіла для тонізації грудей та рук.

Ми стаємо в змозі робити віджимання, спираючись руками на сходинку, і намагаємося робити якомога більше віджимань. Бажано, щоб ця серія тривала 30 хвилин.

Для початківців віджимань ви можете допомогти собі в цій вправі, підтримуючи коліна замість ніг.

Крок занурень - додайте більше труднощів, піднімаючи по одній нозі на кожному повторенні.

10. Кошти - це крок

Призначення: Тренування верхньої частини тіла.

Ми сядемо за сходинку з витягнутими ногами. Згинаючи лікті і поклавши долоні на сходинку, ми піднімемо тіло силою рук і знову опустимо тіло, не торкаючись землі повністю. Ми будемо повторювати цю серію протягом 30 секунд.

Ці вправи ви можете повторювати стільки разів, скільки завгодно разів під час тренування, завжди пам’ятайте, що вони повинні бути легкими, щоб вони не спричиняли травм, і поступово посилюйте сеанси за допомогою таких аксесуарів, як гирі або виконуючи різні рухи озброєння для роботи на нових ділянках.

Створіть власну програму тренувань за допомогою Stepper

Важливо отримати максимум від цього та побачити всі переваги, які має Степпер дотримуватися різних навчальних процедур. Подумайте, що якщо ви завжди будете виконувати однакові рухи в кінці, у вас будуть проблеми продовжувати тренування, оскільки воно стане звичним, нудним, а також ви не побачите нових результатів.

Ми можемо використовувати степпер скільки завгодно, але дуже важливо мати рутину, щоб не втратити нитку вправ.

Ідеальна процедура - практикувати крок 3 рази на тиждень, оскільки це дозволяє звикнути до включення цієї вправи, і ви помітите короткочасні результати.

Якщо ви віддаєте перевагу більш вражаючій рутині, оскільки ви спортсмен, спробуйте робити це більше днів, але майте на увазі це важливо поважати час відпочинку та відновлення власного тіла.

Перш ніж сідати на міні-степпер, не забудьте розтягнутись, щоб не викликати непотрібного тягання або надмірної шнурівки. Майте на увазі, що якщо ви починаєте вправу зараз, важливо починати з текучості та невеликого опору, оскільки, звикаючи до степпера, ви можете збільшити інтенсивність та покращити результати.

Робить крок?

Так, це працює, і дуже добре, ми повинні додати.

Він простий у використанні, недорогий і, безсумнівно, підходить для всіх людей.

Ідеально займатися в тренажерному залі за допомогою монітора або вдома, дотримуючись розпорядку, який ви підготували, або покрокове відео, яке ви знайдете в Інтернеті.

Ідеально підходить тим людям, які не мають часу і вирішили придбати його для занять вдома, оскільки він адаптується до вашого повсякденного режиму, дозволяючи одночасно займатися іншими справами відповідно до обраної вами моделі.

Коротше кажучи: просто, дешево та ефективно. На мою думку, це було б його визначенням, крім того, що вони не є великим фінансовим тягарем, вони є найбільш практичними, і ви побачите дуже добрі результати за короткий час.

Інші записи, які можуть вас зацікавити: