Уникайте шоколаду, лягайте спати без вечері або пропускайте їжу - деякі з помилкових переконань для схуднення
Новини збережені у вашому профілі
Які міфи ми повинні залишити позаду, щоб дотримуватися дієти? Gettyimages
Протягом багатьох років ми без вагань чули і вірили деяким фразам про продукти, які є корисними чи шкідливими для нашого здоров'я. Чи правда, що нам слід уникати шоколаду, якщо ми сидимо на дієті? Чи позитивно лягати спати без вечері, щоб схуднути? Чи слід виключати жир і вуглеводи, щоб схуднути за короткий термін?
Доктор Амаро, медичний директор клініки Feel Good Clinic та автор запатентованого лікування схуднення "Найвища дієта" - методу Amaro - помилкові міфи про їжу що ми повинні споживати в здоровій дієті.
1. ЧИ ПОТРІБНО УХІДАТИ ШОКОЛАДУ, ЩОБ СКУПИТИ ВАГУ? ФЕЙК
Є дуже мало продуктів, які люблять шоколад і які заборонені в дієтах, але численні дослідження показали, що ця слава абсолютно невиправдана. Насправді метод Dra. Amaro рекомендує це випийте унцію гіркого шоколаду через 20 хвилин після обіду та вечері, оскільки це може знизити апетит до 50%.
Також темний шоколад містить здорові жири що затримують всмоктування цукру кров’ю. У той же час він дозволяє уникнути стрибків інсуліну, що відповідають за уповільнення механізмів спалювання жиру і викликають бажання їсти жирну, солодку або солону їжу та зменшують метаболічні ефекти зі стресом, який це викликає для організму.
Шоколад не тільки забезпечує щастя завдяки вмісту в них теоброміну, природного стимулятора, що покращує настрій та бореться з депресією, але також він ідеально підходить для відновлення після фізичних вправ. Вживання шоколадного коктейлю після занять спортом допомагає відновити енергію, воду та електроліти, враховуючи високий вміст білків, вуглеводів, цукру, кальцію та натрію.
Нарешті, доведено, що вживання темного шоколаду вносить світність у шкіру, враховуючи її антиоксидантні властивості, поліпшення мікроциркуляції і, таким чином, запобігання старінню.
2. ЧИ ВИПИВАЄ ВИНО ШКОДИВОГО ЗДОРОВ’Ю? ФЕЙК
Алкоголь - це порожні калорії, вони не забезпечують поживними речовинами або вітамінами, але це правда, що у випадку з вином, особливо з червоним вином, звичайно, при відповідальному споживанні, приносить користь завдяки ревестралолу. Ця речовина допомагає у профілактиці раку (легенів, простати та молочної залози). Крім того, він запобігає серцевим захворюванням, зміцнює кровоносну систему, допомагає контролювати надлишок шкідливого холестерину та тригліцеридів, покращує контроль діабету за рахунок зменшення рівня глюкози в крові, зменшує ризик утворення каменів у нирках, сприяє розумовій настороженості та допомагає запобігти деменції, покращуючи мозковий кровообіг, а також допомагає боротися з карієсом, гінгівітом та болем у горлі. Звичайно, споживання має бути помірним; максимум 2 напої на день.
3. ЧИ ПОТРІБНО ПЕРЕХОДИТИ В КОРМУЛЬНИК КОЖНОГО ДНЯ, щоб Схуднути? ФЕЙК
Доведено, що спорт не тільки корисний для схуднення, але й підтримує хороше фізичне та психічне здоров’я. Незважаючи на це, не потрібно щодня ходити в спортзал. Досить звикнути ходити 15-20 хвилин. Найголовніше - створити режим дня, придбати здорову звичку до фізичних вправ, яка відповідає нашому віку, смакам та можливостям, але яка є ефективною.
4. ЧИ ДОБРО ПІДТИСАТИСЯ НА ЛІЖКУ БЕЗ ВЕЧЕРІ, ЩО ВТРАТИ БІЛЬШЕ KILOS? ФЕЙК
Тіло ніколи не може перебувати більше 8-9 годин, не вживаючи їжу. Якщо ми ляжемо спати без вечері, що наше тіло, що потрапляє на сніданок, буде зберігатися у вигляді жирів. До того ж, перебуваючи стільки годин, не харчуючись, організм вимагатиме більше калорійних продуктів, і ми будемо їсти менше корисної їжі.
5. ЧИ СТУДЕНО ТІЛЬКИ ФРУКТИ, ЩОБ СТУДИТИ ВАГУ? ФЕЙК
Вживання в їжу лише фруктів є помилкою з кількох причин, головним чином тому, що ми вносимо в свій організм лише вуглеводи; плід складається з повільно засвоюваних цукрів. В ідеалі вечеря різноманітна. Крім того, ми потрапляємо в помилку, думаючи, що вони мають мало калорій, і ми споживаємо більше кількості, ніж ми мали б.
6. В ДІЄТІ, ЧИ ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ ГОЛОДИТИ? ФЕЙК
Пацієнт ніколи не повинен сідати на дієту настільки обмежувальну, що це змушує його голодувати, оскільки це призведе до того, що він не тільки відмовиться від дієти, не досягнувши наміченої мети, але і піддасть своє тіло зайвим стресам.
7. ЧИ КОЛІР ВПЛИВУ НА ХРАНИ ДІЄТА? ФЕЙК
Дієти для схуднення, засновані на кольорі їжі, в даний час дуже модні, але немає жодних медичних аргументів, що підтверджують такі теорії.
8. ЧИ МЕНЕ ПОВИНЕН ВИДАЛЮВАТИ З ДІЄТИ ВУГЛЕВЕЧНІ ЖИРИ І ГІДРАТИ? ФЕЙК
На дієті Ви повинні з’їсти все; Як зазначено в методі доктора Амаро, найголовніше - навчитися здоровим звичкам життя, які дозволяють пацієнтові перестати дотримуватися дієти на все життя.
9. ЧИ ЛЕПШЕ ВПРАВИТИ ШВИДКО, ЩОБ ВТРАТИТИ БІЛЬШЕ? ФЕЙК
Єдине, чого можна досягти, якщо ми займаємось спортом, не споживши жодної їжі раніше, це викликати а падіння цукру в крові або артеріального тиску, оскільки для занять спортом ви повинні добре харчуватися попередньою дієтою.
10. ЯКЩО ВИ ВИПИТИ БАГАТО ВОДИ, ЧИ ВТРАТИТЕ БОЛЬШЕ? ФЕЙК
Вода необхідна нашому організму, але завжди у належній мірі. Надмірне споживання води може бути шкідливим, оскільки збільшуючи діурез, ми можемо втратити електроліти, такі як натрій або калій і страждають супутніми патологіями.
11. ЧИ СКІПУЮТЬ ЇЖУ ДОБРО ДЛЯ ВАШОЇ ДІЄТИ? ФЕЙК
Це потрібно робити 5-разове харчування. Якщо їх не зробити, ви зголоднієте між прийомами їжі, і, крім того, ви дійдете до наступного прийому їжі з більшою потребою вживати їжу.
12. ЧИ ВЖИВАННЯ ЛЕГКИХ ПРОДУКТІВ НЕ ВІДБІЄ ВАС ТУРНИХ? ФЕЙК
Всі продукти, які мають на 30% менше калорій, ніж оригінальні продукти, можуть бути позначені як легка їжа, але ви повинні бути дуже обережними з вживанням цих продуктів, оскільки ми зазвичай споживаємо більше, думаючи, що в них немає калорій.