Ви думали, що вправи також важливі для вашої постави? За стабільність, правильне положення спини, хребта та стегон відповідають конкретні м’язи. Тренувати їх особливо важливо, оскільки інші елементи тренування засновані на правильній поставі та стійкості. Хороша новина полягає в тому, що завдяки супер формі тренувань ви теж можете це зробити, щоб покращити їх.

картатий

Настав час поглянути на свої м’язи живота трохи інакше. Це пов’язано з тим, що тренування м’язів живота не тільки важливо для тих, хто хоче картатий живіт. Від постави до належних фізичних вправ до належного тиску в животі необхідне правильне тренування основних м’язів. Сидяча робота в повсякденному житті, тривале допущення до неправильної постави та неправильне виконання певних вправ можуть легко призвести до легких або навіть важких дефектів постури, однією з найпоширеніших причин яких є слабкість основних м’язів. Тому радимо щоразу витрачати час на зміцнення м’язів живота або перед тренуванням, або як висновок.

Але якими вони є насправді?

Назва ОСНОВНІ м’язи означає точно одну групу м’язів. Ядром є латинське слово, угорський еквівалент якого - ядро. Тож основа всього - вихідний пункт. Розвиток належних до цього м’язів є ключовим, оскільки вони відіграють вирішальну роль у поставі, що є вирішальним елементом у правильному виконанні всіх вправ під час тренування.

ОСНОВНІ м’язи включають м’язи тазового дна, діафрагму, розщеплений м’яз, косі та поперечні м’язи живота та м’язи спинного натягу. До допоміжних м’язів належать м’яз з капюшоном, велика сідниця та широкий м’яз спини.

Ядро - це душа всього

Як вже згадувалося, найважливіша роль основних м’язів - це правильна постава, оскільки вони здатні стабілізувати всю довжину тулуба. Крім того, вони виконують ряд інших завдань, таких як забезпечення адекватного тиску в животі, підтримання положення тазу і ребер відносно один одного, гальмування руху тулуба під час рухів кінцівками та забезпечення динамічного стискання живота.

CORE корисний для тренувань?

Тренування основних м’язів є важливим і необхідним для всіх без винятку.
Для тих, хто

  • регулярно тренуйтеся для правильної постави, правильного виконання вправ,
  • для спортсменів,
  • для культуристів, які працюють з великими вагами,
  • щоб уникнути травм,
  • і повсякденні люди, які проводять більшу частину часу за робочим столом, сидячи перед комп’ютером, щоб уникнути та покращити можливі помилки в поставі.

Перевірте себе!

Як ви можете стежити за розвитком основних м’язів? У цьому вам може допомогти так званий тест CORE, заснований на звичайній ситуації PLANK. Під час звичайної ПЛАНКИ ми розміщуємось в опорі передпліччя, передпліччя паралельні, голова повинна бути природним продовженням тулуба. Стисніть лопатку, намагаючись потягнути її вниз до сідничного м’яза. Потягніть пупок до упору, щоб МАСОВІ м’язи були досить напруженими. Витягніть ноги, витягніть стегна і сідниці, а стегна тримайте якомога нижче. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім витягніть ліву руку біля вуха, а потім праву руку на 20-20 секунд. Далі слід підняття і утримання лівої, а потім правої ноги також протягом 20-20 секунд. Нарешті, піднімаються протилежні рука і нога, зберігаючи вихідне положення PLANK протягом 20 секунд на кожну сторону і 30 секунд для закриття. З дефектів постури, що спостерігаються під час 3-хвилинного тесту, таких як нахили в сторони, поворот стегна або падіння голови вперед, ми можемо зробити висновок про потенційно слабкі м’язи, які потрібно зміцнити. Під час проведення тесту вам слід проконсультуватися з тренером.

Як я можу зміцнити ОСНОВНІ м’язи?

Звичайна PLANK та її подальші розширені, важчі версії найкраще підходять для зміцнення основних м’язів. Важливо робити спочатку статичні вправи зі статичними, тобто нерухомими вправами. За цим можуть слідувати динамічні вправи, такі як підтягування живота, дотик до протилежної ноги або навіть підняття ноги. Також може бути корисним використання гумової мотузки, придатного м’яча та менших ваг.

Однак найголовніше - це регулярність. Приділяючи увагу основним м’язам та регулярно тренуючи їх, ви можете значно допомогти вам правильно виконувати вправи під час тренування, а також підтримувати правильну поставу протягом повсякденного життя.

Візьміть килимок, і можна починати!