Написала Петра Мароті

0 Коментарі

окрім

Ви коли-небудь замислювались, чому так важливо тренувати свої форми, або чому так багато людей тренується на ній? Звичайно, м’язиста, кругла попка естетично приємна і набагато краще її носити з джинсами, але чи справді це те, що стосується тренування на сідницях? У нас є кілька вагомих аргументів, щоб не нехтувати цією частиною тіла (будь-якою) під час тренувань!

Основи тренування статури

Перше і найважливіше, що вам потрібно знати про цю групу м’язів, це те, що це найбільша і найпотужніша група м’язів у нашому тілі!

Окрім естетично значущої частини тіла, наша фігура активізує більшість наших рухів у нашому повсякденному житті та під час тренувань. Ходьба в гору, підйом зі стільця або підняття предмета з землі - це все «речі» наших фарм. Я рухаюся далі, великі та сильні м’язи сідниць допомагають вам піднімати більші (тяга, присідання), швидше бігати, стрибати вище і навіть відігравати роль у здоров’ї колін, хребта та стегна.

Тренування глотки для здорового тіла

Хоча більшість людей насправді включають в свої програми лише вправи, спрямовані на сідниці, лише завдяки красивим, круглим формам, тренування сідниць приносить багато користі для здоров’я.

Спалювання жиру

Оскільки наша статура - це наша найбільша група м’язів, тренування їх спалює набагато більше калорій під час тренувань, ніж концентрація на значно меншій групі м’язів (наприклад, плечі).

Тут я зараз скористався цією можливістю, щоб уточнити, що я маю на увазі під тренуванням глотки. Так, існують поодинокі вправи на сідниці (міні-стрічки, підйом ніг, самозважені підтяжки стегна), але в ефективній програмі нарощування сили та м’язів основна увага приділяється великим рухам. Тому особливо при вправах на рух усього тіла (тяга, тяга стегна, присідання, різні варіанти спалаху, дії тощо) вам потрібно зміцнити глотку, бо це насправді призводить до нарощування м’язів.

Коли ми думаємо про тренування на сідницях, відразу стає зрозумілим, чому ми спалюємо більше калорій під час такої тренування - адже, хоча сідниці є ключовою учасницею цих вправ, ми все одно рухаємося через них усім своїм тілом.

Оскільки це найбільша м’язова група в нашому тілі, оскільки ми збільшуємо свою масу, наша загальна м’язова маса також збільшиться (більшою мірою, ніж, якби, наприклад, збільшувались наші біцепси).

Вища м’язова маса = Вищий рівень споживання калорій

Більш висока м’язова маса також відіграє роль у профілактиці діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, а отже, у запобіганні інсульту та інфаркту.!

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄЇ ОНЛАЙН-ПРОГРАМИ жіночих жінок! БУДЬ-ЯК В БУДЬ-ЯКІЙ КОНДИТЕРІ!

Виберіть програму тренувань Womanizer, в якій я допоможу вам досягти бажаної форми, і ви будете робити точно такі ж тренування, як і дівчата в моїх групах. Ви можете почати будь-коли, у будь-якому тренажерному залі, вирішивши це сьогодні!

Збереження здоров’я всередині та зовні

Одне з наших надокучливих властивостей має прикрі властивості, що в довгостроковій перспективі вони реагують (розвиваються з нього) лише тоді, коли ми завантажуємо їх з різними схемами навантаження. У перекладі: ваше тренування буде ефективним, якщо ви використовуєте вправи з низькою вагою повторення з великою вагою, а наступне тренування з вправами з великою кількістю повторень з малою вагою.

На додаток до того, що допоможе вам ефективніше збільшити м’язову силу та розміри, різноманітне тренування також напружує вашу серцево-судинну систему, і тому цей компонент розвивається.

Різноманітне навантаження також впливає на структуру кісток. Нервова система не дозволить структурі наших кісток «погіршитися», оскільки їй постійно надається стимул в них потребувати. Це особливо важливо у віці старше 40 років, оскільки саме тоді починається одне з найпоширеніших захворювань у літньому віці - остеопороз. Доведено, що остеопороз можна запобігти або скасувати лише регулярними силовими тренуваннями.

Важливість нашої м’язової маси

Дослідження показують, що ми втрачаємо 3-5 відсотків загальної м’язової маси кожні десять років, починаючи з 30 років. Ти пам'ятаєш? Для основних рухів потрібні м’язи (включаючи сідниці) - вставання зі стільця, поїздка на автобусі, ходьба в гору, ходьба. Люди похилого віку, яких ми бачимо, що вони можуть лише встати, більше не можуть сидіти на підлозі або, можливо, грати з онуком, - все тому, що вони втратили багато м’язів, а отже, і м’язової сили.!

Вправа, навантаження на м’язи - це єдиний спосіб не втратити свою рухливість, зберегти силу і легко вирішити повсякденні завдання.!

Коли в грудні минулого року я почав ходити до вас у віці 47 років, основними причинами були:

  1. завдяки перименопаузальному гормональному всмоктуванню моє тіло почало трансформуватися (і без того маленькі сиськи та сідниці були ще меншими, талія розширена), 57-58 кг, що роками утримувались за тим самим способом життя, стало 60.
  2. Я ніколи не займався силовими навантаженнями, ще з студентських років провів похід на виступ (50-90 км), або я міг бігати, не вмираючи з кінця двадцятих років (макс. Півмарафону, відносні. Хороші часи), і я був аматорське пернате перо у віці від 31 до 37 років, тоді я тільки почав бігати по шиї тулуба, позначив своє тіло.

Таким чином, мої цілі - підтримувати вагу, збільшуючи м’язову масу, але без травм, запобігати втраті кісткової маси, боротися з деформацією, спричиненою дефіцитом гормонів, здійснюючи як можна більше фізичних вправ. І радість руху.

Моя загальна витривалість явно краща. За словами заангажованого спостерігача, останні 4 тижні моєю дупою було щире захоплення

А в суботу я знову пробіг 10 + 5 км. На 10 км я покращився на чотири хвилини порівняно з минулим роком. Це не зашкодило, я добре витримав, зрештою похитав головою.

Вона є завзятим учасником програми тренувань Womanizer

Роль глоткового м’яза в реабілітації та профілактиці

Ви можете сидіти, але тоді принаймні компенсуйте свою глотку!

Біль у попереку є однією з найпоширеніших «хвороб» опорно-рухового апарату. На жаль, це вражає майже 80% населення. Не дивно, що ми сидимо з розвинутим малорухливим способом життя ... Ми сидимо в офісі, в машині, в автобусі, на дивані, і я міг би перерахувати ще.

Питання легітимне: яке відношення це має до сідниць?

Це багато спільного із сидінням, оскільки м’язи сідниць та тазового дна розслаблені. М'язи стегна та хвоста відіграють важливу роль у стабілізації грудо-поперекового (поперекового) відділу хребта. Для того, щоб м’язи, що розтягують поперековий відділ хребта, стабілізували попереково-крижовий перехід - для запобігання болю в попереку - також важливо зміцнити сідниці. Чим більше ми сидимо і чим більше нехтуємо цією сферою на тренуваннях, тим сильнішими будуть симптоми болю в спині.

Я дуже критичний, але я вже бачу зміну в дзеркалі, і мені вже кажуть, що я формуюсь і стаю мускулистим, хто навіть не знає, як виконувати програму, і це моя мета . Плюс, вони помічають це в джинсах та вільній футболці, а не в напружених речах тренера.

І плюсом є те, що за останні 1 тиждень моя грижа набагато покращилася, поперек майже не болить, хоча я вже 3 місяці ходжу на фізіотерапію 4-5 разів на тиждень, але якось проблеми прийшли інколи.

Вона є завзятим учасником програми тренувань Womanizer

Біг поруч із сосками для тренування м’язів сідниць

М'язи великогомілкової кістки відіграють важливу роль у підтримці стабільності колінного суглоба, ролі яких (крім розгинання стегон) полягають у переміщенні стопи вбік від тулуба та скручуванні стегнової кістки назовні. Цілеспрямоване тренування сідниць і безліч рухів для зняття (міні-пов’язка, вбік) можуть запобігти нахилу коліна під час бігу, посадки або навіть ходьби та їзди на велосипеді, тим самим зменшуючи ризик травмування передньої хрестоподібної зв’язки. Основним фактором ризику пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки є нахил коліна всередину (вальгус), який, наскільки нам відомо, може контролюватися сильними сідницями.

Біль у попереку, яка найчастіше спричинена недорозвиненими м’язами тулуба, також є поширеною проблемою у бігунів. Добре побудована програма нарощування статури також включає зміцнення тулуба, а самостійне виконання вправ з обтяженнями вимагає напруженого тулуба, тому воно неодмінно зміцнить і розвинеться.

Як бачите, я не намагався загострювати блог для ізольованих тренувань сідниць, а намагався підкреслити, що, починаючи тренувати опір і регулярно рухаючи всім тілом, ми отримуємо багато переваг на будь-якому етапі наше життя. Наше тіло не тільки естетично змінюється, але це також змінює стан здоров’я та стійкості, тому тренування мають відігравати величезну роль.

Чому б не використати сучасну «моду на круглі приклади», щоб зробити наше тіло міцнішим та стійкішим до травм та хвороб?