А яких форм руху рекомендується уникати здалеку?
Багато майбутніх мам занадто бояться свого плоду під час вагітності, а тому утримуються від фізичних вправ. Справді слід уникати спортивних змагань та зайвої роботи, інакше фізичні вправи не мають шкідливих наслідків при неускладненій вагітності. Більше того, якщо ви регулярно займалися фізичними вправами до вагітності, не бажано зупинятися, вам потрібно трохи більше змінити інтенсивність. Зараз кав’ярня “Жіночий журнал” зібрала купу рекомендованих видів спорту, коли ми знаходимось у благословенному стані.
Важливо не втратити контроль над власним тілом у період очікування дитини, оскільки кілограми непомітно сповзають. Також добре для мами, дитини та безпроблемних пологів, якщо наша вага та м’язи залишаються на висоті.
По пояс все добре?
Щоб виносити дитину без серйозних ускладнень, потрібна серйозна підготовка, що стосується м’язів. Збільшене навантаження, звичайно, стає більш вираженим у третьому триместрі, навіть якщо були стерті лише «необхідні» кілограми. У таких випадках на хребет виникає велике навантаження, і варто відвідувати тренажерний зал для хребта для вагітних.
Спорт, який робить добро
Якщо у вас немає проблем з вагітністю, спорт може стати чудовим відпочинком для майбутньої мами. Це також знімає стрес і розслабляє.
Але який вид спорту вибрати?
• Прогулянка: одна з найбільш ідеальних форм руху для тих, хто чекає дитину. Рекомендується 1 година ходьби або ходьба на день, особливо з кінця 2 триместру, коли біг перестає бути комфортним.
• Плавання: яким би хорошим не був плавець, перебування у воді може бути фантастичним для жінки, яка несе тягар. Один з найкращих видів спорту, що щадить хребет, оскільки вода переносить вагу дитини.
• Водна гімнастика: подібно до плавання, це полегшує рух. Покращує дихання, зміцнює м’язи та опрацьовує задні м’язи, що згодом може бути дуже корисно.
• Йога: один з найпопулярніших видів спорту для вагітних, не випадково. Це допомагає розслабитися і вчить правильно дихати. Існують спеціально заняття з йоги перед вагітністю.
• Пілатес: Пілатес для вагітних допомагає вирішити проблеми із суглобами, пов’язаними з вагітністю, і, як йога, навчитися правильним технікам дихання.
Однак уникайте цих видів спорту, якщо ви вагітні:
Є види спорту, які як би ми не любили завагітніти, краще уникати їх через фактор небезпеки. Ми можемо отримати травми, які загрожують здоров’ю як матері, так і дитини. Це:
• Сі
• Верхова їзда
• Скелелазіння
• Легка атлетика
Якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома, ось супер 25-хвилинна вправа: