У вас сидяча робота? Більшу частину часу ви сидите за комп’ютером, сидите за обідом, сидите на зборах, у машині? Є один чудовий прийом, щоб спалити трохи більше калорій, зменшити рівень цукру в крові та жиру в організмі під час роботи. Що?

стоячи

Стань і пройдись

Сидяча робота не приносить користі хребту, м’язам, травленню, судинній системі, а також вазі тіла. Однак є простий спосіб поправити своє здоров’я та спалити трохи більше калорій на роботі. Знаєш, що?

Намагайтеся не лише ходити раз у раз, наприклад, коли ви думаєте, але і працювати в позах. Деякі компанії створили спеціальні "стоячі" столики, намагаючись допомогти людям спалити кілька зайвих калорій і поліпшити своє здоров'я. Вони не такі, як ми колись знали у фуршетах, можна зручно працювати з підставками.

Чоловіки горять двічі

Результати дослідження, яке було створено шляхом аналізу даних ще 50 попередніх досліджень та зосереджено на порівнянні кількості спалених калорій на сидячій роботі та коли працівник стоїть на роботі, чітко говорять.

Чоловіки стояли на 0,2 калорії більше на хвилину, стоячи, жінки вдвічі менше, але все одно більше, ніж коли сиділи на роботі. Чому чоловіки спалити більше калорій як жінки? На думку вчених, це пов’язано з тим, що вони мають більше м’язової маси, ніж жінки.

Отже, якщо ми зменшимо його, згідно з цими результатами, людина, що важить 65 кілограмів на день, спалить зайві 54 калорії, просто стоячи на роботі шість годин на день. Звичайно, це набагато незручніше, але якщо хоча б якийсь час замінити роботою стенду, це також допоможе нашому здоров’ю.

Ви можете не схуднути, але не наберете вагу

Самі дослідники визнають, що 54 калорії на день можуть не допомогти вам схуднути, але це може допомогти запобігти збільшенню ваги. Фарзане Сейдіфард, дослідник клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, сказав на недавньому засіданні наукової наради Американської асоціації серця, що стояти набагато краще, ніж сидіти, але для схуднення потрібно ще більше активності.

Вона завершила нові висновки заявою: «Будь ласка, сідайте менше. Якщо ви можете замінити сидіння хоча б стоячи, бажано іншими видами діяльності, наприклад, ходьбою ».

Сидіти довго небезпечно

Кілька досліджень показали, що тривалі сеанси пов'язані з підвищеним ризиком багатьох захворювань, включаючи рак молочної залози та товстої кишки, діабет та серцеві захворювання, а також підвищений ризик передчасної смерті.

Подальші дослідження показали, що якщо ми хоча б частково замінимо сидяче на роботі стоячи, наш ризик високого кров'яного тиску, високого рівня цукру в крові та високого ІМТ знизиться. Якщо ми стоїмо на роботі лише на годину і 15 хвилин довше, ми зменшимо рівень цукру в крові та рівень жиру в організмі за чотири місяці.