Близько 700 кілометрів, що йдуть від Севільї до Хіхона. Воно бере свій початок від римської дороги, яка сполучала Меріду з Асторгою, за часів Траяно та Адріано, і яка простягається на південь до Севільї та на північ до Хіхона. Його також вважають одним із Камінос-де-Сантьяго, оскільки він з'єднується з ним в Асторга або Леоні. На веб-сторінці Веломаршрут Вони поділяють маршрут на 12 етапів, з варіантом для MTB та дорожнього велосипеда, із середнім показником 80 км. кожен.
Каміно дель Сід
Як ви можете собі уявити, цей маршрут йде історичними та літературними слідами Ель Сід, ми переходимо до Середньовіччя. Маршрут складає більше 1400 км. від Бургосу до Оріуели, з деякими відділеннями. Ми поїхали з полів Кастилії, до арагонських земель, а звідти до Валенсійської громади. Завдяки своїй довжині він розділений на тематичні маршрути від 50 до 300 км, Ель-Десьєрро, Ла Конкіста-де-Валенсія, Ла-Дефенса-дель-Сур ... так що ви можете вибрати, залежно від часу, яку частину ви хочете подорожувати. В Інтернеті Шлях Сід у вас є всі маршрути, з варіантами для піших прогулянок, дорожнього або гірського велосипеда і навіть мототранспорту. Загалом, це не дуже складні маршрути, але через їх відстань доцільно добре продумати планування етапів та вивчити схили. Це ідеально робити частинами відповідно до доступного часу.
Кастильський канал
Від Алар-дель-Рей в Паленсії, до Вальядоліда через його південну гілку (140 км.), Або до Медіни де Ріосеко через гілку Кампос (150 км.). Канал є гідротехнічне будівництво вражаючі с. XVIII, а також страчені протягом XIX. Це думали і використовували для переміщення крупи. На одній баржі міг перевезти вміст 30 візків бичка. Ідея полягала в тому, щоб він перетнув Кантабрійські гори, щоб розподілити зерно на північ півострова, але з’явилася залізниця, а канал залишився незавершеним. Найкраще те, що, оскільки він майже не має нерівностей, це можна зробити навіть з сім'єю. В Інтернеті Кастильський канал Ви можете побачити етапи організації туру.
Змінюйте свої тренування для досягнення своїх цілей.
Серед основоположних принципів спортивного тренування ми традиційно знаходимо принципи адаптації, прогресування, послідовності, хронометражу, безперервності, індивідуалізації та, більш конкретно, ми знаходимо принцип РІЗНОСТІ ТА ВАРІАЦІЇ ТРЕНУВАННЯ ТА СТИМУЛЯЦІЇ.
Багато разів ми зустрічаємо людей, які завжди виступають та ж спрямована діяльність, хвилі ті самі процедури у тренажерному залі, а ті, кого важко змусити змінити вправи. Вони завжди тренуються однаково.
різноманітність з цих тренувань твоє тіло це в постійна адаптація до навчання, за допомогою чого ви досягнете покращити цілі а також, щось принципове, ви уникнете нудьги і вам сподобається вашого навчання.
Коли організм звикає щоб завжди виконувати один і той же тип навчання, ви звикаєте до того, що збираєтесь робити, скажімо "Схильний до завдання", оскільки він прекрасно знає, що цього дня є велоспорт у приміщенні або тренування біцепса на грудях.
Тіло, і для того, щоб досягти такої адаптації до тренувань, його слід постійно дивувати різними видами тренувань та діяльності. Підсумовуючи, зосередившись на двох великих блоках, вага та фітнес-зал з одного боку і спрямована діяльність з іншого, наша порада:
МУЗУЛЯЦІЙНА І ФІТНЕС-КІМНАТА.
Змінюйте ВПРАВИ Робити. Наприклад, якщо ви виконуєте тренування на грудях, не завжди робіть жим лежачи, нахил прес і підрядника. Змінюйте ці вправи, надаючи більше можливостей. Що ще, не завжди групують одні й ті ж групи м’язи у вашому розпорядку. Не завжди виконуйте типові біцепси на грудях, трицепси спини та плечі.
ПОРЯДОК змінюється цього. Ми звикли завжди тренуватися у вправах в однаковому порядку. Змініть цей порядок, і тіло адаптується.
Змінюйте інтенсивність та навантаження. Як приклад, і якщо ваша мета - покращити гіпертрофію, і хоча теорія тренінгу вказує, що найкращим є тренування від 6 до 10 повторень, ви також можете виконати адаптаційний тренінг, збільшуючи кількість повторень і, отже, знижуючи навантаження. Як завжди, несподіванка та зміна подразників змусять ваше тіло перебудуватися.
НАПРЯМОКІ ДІЯЛЬНОСТІ.
У всіх Клуби Altafit у нас є щось, що виділяється і відрізняє нас від інших клубів: безліч заходів різні, які є в наших графіках, і які, крім того, відповідають головній цілі цієї статті, яка є не чим іншим, як різноманітністю зусиль.
Ми маємо хореографічна діяльність (Zumba, Styles), тонізуюча діяльність (Gbody, Gap, Пілатес), функціональна діяльність (TBC), діяльність Висока інтенсивність (Gbox, Altahit) та діяльність серцево-судинна (Gbike).
І ця чудова пропозиція також підпорядковується принципу різноманітності, адже необхідним та оптимальним для гарного навчання та досягнення результатів є об’єднання зусиль та видів навчання.
Є люди, які відвідують лише цикл у приміщенні або зумбу, щоб навести найбільш наочні приклади. Але важливо, що ти усвідомлюєш що йому оптимальне тренування є єдиним поєднують кілька видів діяльності різних м’язових та енергетичних наслідків.
A більша різноманітність тренувань, в яких ви отримуєте задоволення, з одного боку, і тренуєтеся, з іншого, допоможуть вам залишайтеся мотивованими І не нудьгуйте завжди робити одне і те ж. Вам також буде легше адаптувати до всіх графіків, і не визначатися виключно тими класами, які "вам найбільше подобаються".
Спортивна добавка, чи покращує це мої показники?
Різноманітні та багаторазові дослідження практики помірних фізичних навантажень відображають позитивні переваги як на фізіологічному, так і на біохімічному рівні. З давніх Олімпійських ігор до сьогоднішнього дня будь-яка мислима дієтична практика використовувалася для поліпшення фізичних видів спорту.
A здорове та збалансоване харчування може ідеально охопити все вимоги спортсмена, Лише за певних умов будуть необхідні певні внески, які перевищують нормальні вимоги, наприклад: у бодібілдингу відсоток спортсменів, які споживають добавки, становить практично 100%.
Дієтичні добавки перевірили наукові докази щоб покращитися спортивні показники та ефективність правильного використання визнаний фахівцями в спорт Харчування.
Якщо ми маємо на увазі ізотонічні напої Ми матимемо на увазі, що більшість любителів спорту регулярно нехтують своєю гідратацією через незнання, вони не п’ють достатньо води або в потрібний час; але перш за все, після інтенсивних фізичних вправ, мало хто замінює втрата електролітів з ізотонічними напоями. Є важливо споживання цього виду напоїв за його внесок мінеральні солі, вуглеводи, який забезпечує енергію для м’язів і допомагає організму підтримувати концентрацію глюкози в крові забезпечують натрієм, калієм та хлором, щоб допомогти нам протидіяти м’язовим спазмам, слабкості та апатії.
батончики та гелі енергійний забезпечують енергією з вуглеводів, низький відсоток жиру, і зазвичай збагачений вітамінами, мінералами та амінокислотами, Призначається для прийому між годинами. Гелі дуже корисні для забезпечення енергією під час тренувань або змагань.
Приймаючи рішення про використання ергогенної допомоги, ми повинні керуватися наступними кроками:
- Це безпечно? Короткочасні або довгострокові несприятливі ефекти.
- Це законно?
- Чи ефективно?
Найбільш використовуваними та документованими на науковому рівні є:
Креатин, Це затримує початок втоми і полегшує відновлення під час повторних нападів вправ високої інтенсивності. Збільшення фізичної сили та швидкості.
Таурин, маючи позитивну роль на м’язовий тонус і зменшуючи тремтіння внаслідок втоми. Дозволяє швидке відновлення та вдосконалення діяльності.
L-карнітин, він використовується для збільшення аеробної здатності та для більшого використання жирних кислот для отримання енергії.
Кофеїн, Він діє як стимулююча речовина, щоб зменшити почуття втоми і поліпшити час відновлення, але не впливає на анаеробну діяльність, у високих дозах він дуже токсичний і може знизити працездатність, спричиняючи контрактури, дискомфорт у травленні та труднощі в координації.
Нарешті, запам’ятайте ці 2 основні поняття:
1.- Зволожуй вас протягом усіх процес вправ, незалежно від того, відчуваєте ви спрагу чи ні.
2. - Так ви використовуєте добавки такі як батончики або гелі, повідомлення добре в Його склад і використовуйте ту, яка вам найбільше підходить, залежно від діяльності, якою ви збираєтеся займатися.
Активна вагітність допоможе вам не відставати від зростання вашої дитини.
Протягом першого триместру вагітності відбуваються фізичні зміни, які викликають дискомфорт, оскільки організм повинен адаптуватися до цього процесу і відновити себе на цьому новому етапі. Регулярна практика вправ за допомогою моніторингу монітора дозволяє мінімізувати функціональний та постуральний дисбаланс та стимулювати нормальний розвиток організму відповідно до можливостей кожної майбутньої матері.
З попереднього дозволу лікаря настійно рекомендується: активна вагітність через гімнастику, діяльність, яка допоможе запобігати або мінімізувати біль у хребті, тонус м’язів, забезпечить більшу гнучкість, збільшить опір і сприятиме напруга розряду, характеристики часу стільки змін у житті жінок.
Крім того, вивільнення ендорфіну виробляється під час фізичних навантажень стимулювати дитину, хто це відчуває і засвоює позитивно. Залишатися активними під час цього процесу також допоможе вам ваше тіло не втрачає своєї форми і після доставки бути легше відновлення силуету. Таким чином, ви відкриєте нові способи взаємодії між вами та вашою дитиною, що призведе до більшого почуття оптимізму протягом цього часу.
З іншого боку, ти мусиш уникати діяльність напружена фізика, що занадто сильно підвищують температуру тіла, частота серцевих скорочень вище 140 ударів в хвилину, а також аеробну гімнастику з ударами та глибокі віджимання в суглобах. Це також недоцільно про вимогливість до тіла. Якщо ви відчуваєте виснаження або запаморочення, вам слід негайно припинити займатися і відпочивати, поки не відчуєте одужання.
Важливо підтримувати a текуче спілкування з вашим монітором, який проводить вичерпне та індивідуальне спостереження за кожною майбутньою матір’ю. Таким чином, ви можете не тільки контролювати те, що ви є добре робити вправи і правильно дихати, але це може дати вам увага та стримування вужче, два ключ і необхідні значення, у цей особливий момент, який є вагітністю.
Буде корисно поступово вправляти різні групи м’язів за допомогою гімнастики. викрадачі та викрадачі активно втручатися в час доставки, тому дуже корисно, що ви починаєте виступати силові вправи. З іншого боку, вправа для литок, Завдяки локальній силовій роботі це допоможе вам покращитися кровообіг.
Це також споконвічний тон, за допомогою вправ на скорочення та розслаблення, мускулатура тазового дна, що знайдено ослаблений внаслідок дії прогестерон зайве, що виробляється організмом.
Так само важливо, що Не забудь стан м’язи рук, біцепсів, трицепсів і дельтоподібних м’язів, які активно беруть участь у моменті пологів і які займають надзвичайно делікатне завдання під час годування дитини грудьми.
Таким чином, тримайте вас активний під час вагітності допоможе тобі краще супроводжувати свою дитину, хто росте у вас в утробі і що отримувати стимулювання що передаєте і ви, і ваш майбутній тато.