Пряме: повне тренування в HOME для людей похилого віку | Останній у році
У цьому останньому живому шоу року ми виконаємо рутину повне тіло тренування для людей більший . Для цього вам знадобляться лише дві пляшки води (або кілька гантелей) і стійкий стілець. Ми почали Субота, 18 грудня о 10 (за мексиканським часом) за таким посиланням:
Якщо ви її пропустили, пам’ятайте, що вона зберігається для вас у будь-який час, коли ви вирішите. Дякуємо за перегляд та стежте за оновленнями! Тому що в січні ми повертаємось із більш прямими, більше розпорядків та більше вправ для вас.
Тренування для повного тіла для чого?
Заняття повним тілом або зміцненням всього тіла - ідеальне доповнення до кардіо вправ, які вам найбільше подобаються. Вони допомагають у якості профілактики та лікування багатьох медичних ситуацій, які можуть вплинути на дорослих людей.
Тут я розповім вам трохи про те, як ці процедури опору (чи сили) допомагають літнім людям, але якщо ви хочете дізнатись більше про ці захворювання, я запрошую вас послухати подкаст на Spotify, Вони безкоштовні, і ви можете послухати їх тут:
Робіть силові вправи ... Допомагає при остеопорозі!
Остеопороз - це втрата мінеральних речовин, що відбувається в кістках, це хвороба, яка вражає багатьох людей похилого віку і має різний ступінь, починаючи з остеопенії.
Силові вправи сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, таким чином, що вони дозволяють мати міцніші та стійкіші кістки. Є люди, які вважають, що їм не слід займатися спортом, якщо у них остеопороз, оскільки вони можуть переломитися, але насправді це не призведе до цих вправ.
Робіть силові вправи ... Допомога при артрозі!
Артроз - це захворювання, яке викликає запалення та втрату хряща головним чином у руки, коліно, стегно та шия . Основним його симптомом є біль в уражених місцях, і тому людина не хоче займатися спортом.
Але було доведено, що люди, які виконують вправи на опір, мають м’язи, більш підготовлені до здійснення повсякденного життя, ця сила дозволяє нам краще розподіляти свою вагу і, отже, знімає біль, спричинений артрозом .
Робіть силові вправи ... Допомога при цукровому діабеті!
Люди, що страждають на діабет, зберігають більше глюкози в крові, оскільки хвороба впливає на їх здатність виробляти інсулін або є стійкою до нього. Це надмірне накопичення цукру в крові призводить до численних ускладнень у всьому тілі.
Силові вправи дозволяють м’язам використовувати частину цієї глюкози, що зменшує присутність цукру в крові, запобігаючи надмірному накопиченню, що завдає руйнування організму.
Робіть силові вправи ... Допомога при саркопенії, ожирінні тощо!
Перелік переваг вправ на опір можна значно розширити, тут я торкнувся лише декількох з них, Я запрошую вас виконати рутину і почати переконуватись у власних перевагах, нікому не кажучи вам.
Перед початком.
Я нагадую вам, що завдяки Patreon ви можете допомогти цьому проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість, з якою вони виробляються, крім отримання ексклюзивних вигод за рахунок добровільних щомісячних внесків.
Наприклад, ви можете мати доступ до відео без реклами, яка перериває ваші вправи!
Перевірте всю інформацію тут:
Дякую.
Щиро дякую усім моїм представлені спонсори місяця грудня: Карлота Кано, Ма. Ізабель Іглесіас Урібе, Йоланда Ніето, Селія Лопес, Марія Олена Варгас Лопес, Джина Контрерас, Жизель Марія Шиллер, Віктор Уго Варон Кардона, м.с., Хосе Артуро Рейес Кастро, Габріель Поррас (Габріела Рівера ) та Емілія Ібаррондо. Ти найкращий!
Крім того, я також хочу подякувати вам, хто читаєте це, адже без ваших поглядів цей вміст не мав би підстав існувати. Щиро обіймаю вас, бажаю здоров’я та процвітання на 2021 рік!
Клацніть зараз, щоб переглянути відео!
Що таке АРТРОЗ? І як полегшити БІЛЬ?
У цьому епізоді подкасту "Здоров'я та старіння" ми зосереджуємось на остеоартроз, Що це таке і які є деякі поради щодо зняття болю що це виробляє? Знання цієї теми є першим інструментом, який починає покращувати дискомфорт, який вона викликає.
Трансляція сьогодні 17 грудня о 10:00 Мексиканський час, я запрошую вас приєднатися до нас і залишити нам свої запитання в чаті. Однак, якщо ви не можете бути присутнім, ви можете послухати це трохи пізніше на моєму Spotify Я залишаю вас тут: https://bit.ly/SpotifyMarianaQ
Про що цей епізод?
Цей епізод розділений на дві частини, спочатку, Ми поговоримо про те, що таке артроз, які його симптоми та фактори ризику, які наближають мене до цієї хвороби; друге, Буде обговорено 5 порад щодо поліпшення болю, спричиненого цією хворобою.
Пам’ятайте, що необхідно знати про артроз і про те, як працюють методи лікування, крім того, щоб залишатися прив’язаним до рекомендацій, які випливають далі. Ізольованих методів лікування без зміни способу життя недостатньо.
Чи є у вас вправи при артрозі?
Так, на каналі я опублікував кілька відео про артроз, і я запрошую вас переглянути їх після прослуховування подкасту:
- Вправи для зняття болю при артрозі рука: https://youtu.be/31Oxu3wnEOk
- Вправи в стілець для зняття болю при остеоартрозі коліно: https://youtu.be/p_5EvPu0Gtw
- Навчання лежачи для полегшення болю при артрозі колінного суглоба: https://youtu.be/MM93dCTulM0
- Вправи для зняття болю при артрозі стегно: https://youtu.be/opcdi2DwwZU
Зміни ходи Що це? та 5 порад щодо його вдосконалення
У цьому подкаст Ми поговоримо про те, що таке порушення ходи у літніх людей, чому так важливо їх виявити, і ми вас залишимо 5 порад для поліпшення ходи.
Запрошую вас стати частиною прямого ефіру, який відбудеться СЬОГОДНІ, 15 грудня, о 10:00. (Мексика) на моєму каналі Twitch, до якого ви можете перейти безпосередньо за цим посиланням:
Якщо ви пропустили ефір, ви можете слухати його в будь-який час на моєму Spotify:
Про що цей епізод?
Цей епізод розділений на дві частини. Спочатку ми зосереджуємося на Чому важливо вирішити це питання? Поділюсь із вами пізніше 5 порад щодо вдосконалення ходьби. Ми сумуємо за ними.
Я знаю, що іноді здається нормальним для людей похилого віку зменшувати швидкість, але Чи знали ви, що існує взаємозв'язок між тривалістю життя та ходою у літніх людей? Таким чином, що важливо помітити ці зміни, оскільки не виключено, що вони є показниками захворювання, яке потребує лікування.
Просто щоб дати вам уявлення: Нормальна хода - 1,4 м/с (або 84 метри на хвилину) і щороку зменшується на 1% у людей похилого віку. Але це не означає, що порушення ходи є нормальним явищем, швидше, їх потрібно правильно діагностувати.
Якщо порушення ходи не лікуються.
За оцінками, одним з найсерйозніших наслідків порушень ходи є падіння 1 з 3 дорослих людей падає щороку, і 10-15% мають серйозні наслідки.
Щоб отримати додаткову інформацію щодо цієї та інших тем, підпишіться на мій бюлетень, в якому я буду надсилати вам повідомлення з таким типом інформації: http://eepurl.com/g_VhXz
Дякую.
Весь цей вміст можливий завдяки вам, що ви переглядаєте моє відео та слухаєте цей вміст, тому я вшанований вашими поглядами. Якщо вам подобається цей вміст, будь ласка, залиште мені коментар і стежте за мною в моїх соціальних мережах.
Наскрізь Патреон, Ви можете допомогти цьому проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість, з якою вони виробляються, крім отримання ексклюзивних переваг за рахунок добровільних щомісячних внесків.
Остання перевага: ви матимете доступ до відео без реклами, яка перериває ваші вправи!
Перевірте всю інформацію тут:
Вправи для зняття болю в попереку
У цьому відео я залишаю вам режим вправ для полегшення болю в попереку. Це короткий відеоролик на 15 хвилин із зміцнюючими вправами та розтяжкою, які разом допоможуть зменшити біль, що знаходиться в нижній частині спини.
Болі в попереку дуже поширені, всі ми якось представляли це, і часом це може відключити.
Якщо ви хочете переглянути відео, ви можете зробити це прямо зараз за таким посиланням:
Що таке поперек?
Поперекова зона - це ця частина, яка розташована в задній частині нашого тулуба, під нашими ребрами і над клубовими кістками. Тут єдиними опорними кістками є поперекові хребці (5 кісток), і вони дозволяють нам виконувати рухи у всіх напрямках (згинання, розгинання, бічний нахил та обертання).
Що може викликати у мене біль у цій області?
Причин болю в попереку багато, і нижче я назву декілька.
Як ці вправи допомагають мені зменшити біль?
Як я вже згадував раніше, мають міцні м’язи і здорове допомагає нам виконувати повсякденну діяльність та уникати травм. Вправи, які я пропоную у відео, являють собою поєднання вправ на зміцнення та гнучкість, таким чином ми даємо тілу необхідні засоби для зцілення.