http power-oportunidad

ІНТЕРВ'Ю З ЛІКАРОМ КАРЛОСОМ БАЛСАЛОБРЕ [Силові та силові тренування]

⏰ ОСОБЛИВА МОЖЛИВОСТЬ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насолоджуйтесь цілим роком) - http://bit.ly/power-oportunidad

ЗМІНТУЙТЕСЯ У МАЙ ТАЙСЬКОМУ СВІТІ (З Річі Альваресом)

⏰ ОСОБЛИВА МОЖЛИВОСТЬ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насолоджуйтесь цілим роком) - http://bit.ly/power-oportunidad

ПЕРСОНАЛЬНЕ ІНТЕРВ'Ю З ЕРНЕСТОМ ДІФТОМ [Як убити свого персонажа в RRSS]

⏰ ОСОБЛИВА МОЖЛИВОСТЬ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насолоджуйтесь цілим роком) - http://bit.ly/power-oportunidad

ДУЖЕ ОСОБИСТЕ ІНТЕРВ'Ю З ЛІДІЄЮ ВАЛЕНТІН [МЕНТАЛЬНІСТЬ ЧЕМПІОНА]

⏰ ОСОБЛИВА МОЖЛИВОСТЬ ⏰
Powerexplosive Refresh (Насолоджуйтесь цілим роком) - http://bit.ly/power-oportunidad

ЯКА НАЙКРАЩА МАШИНА ДЛЯ РАБОТИ КАРДІО?

ЯКА НАЙКРАЩА МАШИНА ДЛЯ РАБОТИ КАРДІО?

Існує незліченна кількість причин, чому людина може обрати певний тренажер для кардіотренування. Можливо, довжина ходу педалі та рух певного велосипеда відповідає індивідуальній біомеханіці, або людина почувається комфортніше на сходовій машині, ніж на еліптичній.

Як би там не було, важливим фактором, який слід враховувати у всіх цих випадках, є скільки людина працює і скільки енергії витрачається, тобто, скільки калорій спалюється, оскільки апріорі це буде метод оцінки прогресу у втраті жиру або навіть у покращенні здоров’я, щоб скласти адаптований здоровий план харчування.

Серед найпоширеніших машин, які ми можемо знайти (Рисунок 1):

• Бігова доріжка та біг.

• Сходи машина.

• AirDyne або Assault bike.

• Лижна машина.

• Велосипед у приміщенні.

• Ергометр рукоятки.

Фігура 1: Різні варіанти серцево-судинних апаратів (бігова доріжка, сходи, внутрішній цикл, AirDyne або Assault та еліптичні)

Знати взаємозв'язок між витратою калорій, сприйнятим навантаженням та об'єктивними показниками, такими як частота серцевих скорочень (ЧСС) та споживання кисню (ВО2), дуже цікаво, щоб мати можливість вибрати той чи інший метод. Це було проведено дослідницькою групою Американської ради з фізичних вправ [1], отримавши такі результати, представлені в таблицях 1 - 3 та рисунку 2.

Таблиця 1: Взаємозв'язок між сприйнятим навантаженням (RPE) за 10-бальною шкалою та частотою серцевих скорочень, що досягається (ударів в хвилину) на цьому рівні навантаження [1].

Як бачите, між машинами існують статистично значущі відмінності в частоті серцевих скорочень, значення яких коливаються до 46 ударів на хвилину при даному RPE. Взагалі кажучи, бігова доріжка та східна машина дозволяють досягти найвищого HR на кожному рівні RPE. На відміну від цього, велоергометр та лежачий велосипед дають найнижчі показники HR.


Таблиця 2: Зв'язок між сприйнятим навантаженням (RPE) за 10-бальною шкалою та витратою енергії в хвилину (ккал/хв) на цьому рівні зусиль [1].

У цьому випадку, хоча існували різниці у витратах енергії між машинами, дані, як правило, були розділені на чотири окремі групи, представлені на рисунку 2. Бігова доріжка та східчаста машина давали статистично більші витрати енергії порівняно з усіма іншими способами.


Малюнок 22. Витрати енергії (EE) (ккал/хв) на тренажерах, усереднені за рейтингом рівнів сприйманого навантаження (RPE) [1].

Нарешті, витрати енергії, отримані в результаті 30-хвилинних вправ на кожному тренажері, та час, необхідний для спалення 300 калорій (ккал), представлені в Таблиці 3. Ця таблиця була розроблена на основі витрат енергії при RPE 6-7 (" Дещо складно ") і знову ілюструє значну мінливість витрат енергії між ними.

Таблиця 3: Енергія, витрачена за 30 хвилин роботи при RPE = 6-7, і час на витрачання 300 ккал при однаковому рівні зусиль на різних кардіотренажерах [1].

Насосні машини спалюють менше калорій, ніж інші машини які працюють на нижню частину тіла, оскільки нахилене положення сприяє венозному поверненню, оскільки кров тече горизонтально назад до серця, а це означає, що ударний об'єм буде більшим, і для зменшення тієї ж кількості крові потрібно менше ударів серця. І навпаки, Будь-яка вправа у вертикальному положенні, наприклад бігова доріжка та східна машина, вимагає течії крові вгору проти сили тяжіння. Це зменшує віддачу вен і ударний об’єм збільшує частоту серцевих скорочень і, отже, спалювання калорій.

Звичайно, спалювання калорій - це лише одна з багатьох речей, яку слід враховувати при виборі тренажера. Слід також брати до уваги досвід фізичних вправ, рівень фізичної підготовки, історію травм та рівень комфорту, що надзвичайно важливо при створенні правил. Крім того, різноманітність також можна додати до програм, так що ви можете регулярно займатися більше ніж на одній машині.

Спалювання калорій - це лише одна з багатьох речей, яку слід враховувати при виборі тренажера. Ви також повинні взяти до уваги досвід фізичних вправ, рівень фізичної підготовки, історія травм та рівень комфорту.

Той факт, що бігова доріжка спалює найбільше калорій, не має сенсу для тих, хто недостатньо підготовлений, відновлюючись після травми коліна, або просто не отримує від цього задоволення. Незважаючи на те, що такий тип доказів є корисним, інші суб'єктивні аспекти, які охоплюють кожну людину, повинні бути враховані, і, отже, існують деякі класифікації, що визначають пріоритет того чи іншого методу серцево-судинного тренування.

Якщо вам цікаво побачити, який найкращий вибір на основі ваших особистих особливостей (анатомії, гнучкості, розміру тіла, ваги ...) та уподобань, ми підготували класифікацію, яка вам допоможе. Тож закликаємо продовжувати читати.

Якщо ви тут, це має бути тому, що ви хочете продовжувати вчитися, переглядати та оновлювати себе щотижня ... чекайте, щотижня !? ... ми виправляємо, Майже щодня!... так, з такою частотою, якою вища або більша, ніж ваша власна підготовка ... так?

Гіпертрофія? Силою? Втрата ваги? Продуктивність? Харчування? Травми? Мотивація? Планування та планування навчання? ... Все буде тут. У цьому проекті для всіх рівнів, від початківців до дуже просунутих, ви матимете ексклюзивний та пріоритетний доступ, перш ніж хтось інший, до:

Ми чекаємо на вас у найбільшій фітнес-спільноті, коли-небудь створеній. Так само ми залишаємось на зв'язку через наш веб-сайт та соціальні мережі.

Бібліографія та посилання

1. Йенсен М., Хсу-Хан, Х., Поркарі, Дж. П., Арні. B.E., Доберштейн, S., Radtke, K., Фостер, C. & Green, D.J. (2020). Порівняння витрат енергії під час тренувань на 10 тренажерах у приміщенні. Сертифіковано Американською радою вправ.

КОЛИ ЗМІНИТИ ВПРАВУ В ЗАЛІ

❌ 5 2-годинних занять зі мною + 40 інтерв’ю з лідерами галузі. Вдячний!

Дуже хороші супутники! У цьому відео ми хочемо дати вам ключі, щоб ви зрозуміли, коли вам слід змінити вправу в тренажерному залі.

Зазвичай рекомендується міняти їх з великою кількістю (докладніше ...)

НАВЧАННЯ НОГ В ДОМАХ - Найкраща вправа для ПРИСУДНИКІВ.

БЕЗКОШТОВНО ВХОДИТИ НА НАШІЙ ОНЛАЙН-КОНГРЕС!
www.powerexplosive.com/congreso-powerexplosive

❌ 5 2-годинних занять зі мною + 40 інтерв’ю з лідерами галузі. Вдячний!

У цьому відео ми коротко пояснимо, як тренувати ноги в домашніх умовах. Зокрема, я хочу показати вам одну з найкращих вправ, яка існує для роботи з аддукторами (докладніше ...)

ВДОСКОНАЙТЕ СВОЮ БАНКІВСКУ ПРЕСУ ЗА 3 КРОКИ

❌ 5 2-годинних занять зі мною + 40 інтерв’ю з лідерами галузі. Вдячний!

У цьому відео ми збираємось коротко пояснити, як покращити наш жим лежачи.

Застосовуючи ці прості кроки, ми можемо покращитись набагато швидше.

Станова тяга - вправа для сідничних м’язів, ніг і спини. Який краще?

У цьому відео я детально пояснюю, який тип тяги вам слід вибрати. Ви зацікавлені в тому, щоб зробити більше звичайної тяги або сумо-тяги?

Вибір звичайної або сумо-тяги залежатиме від багатьох факторів. У цьому (більше ...)

ВІДМІННОСТІ МІЖ КРИМАМИ І ДНЯМИ ТРАПУ, ЩОБ Включити їх у свою дієту

ВІДМІННОСТІ МІЖ КРИМАМИ І ДНЯМИ ТРАПУ, ЩОБ Включити їх у свою дієту

Тижні дієтичного відпочинку та рекомендації можуть допомогти прихильникам програми силових тренувань пом'якшити негативні фізіологічні ефекти обмеження енергії та посилити процес зміни складу тіла [1, два].

Крім того, ці стратегії можуть також допомогти вам їсти більш нормалізованим способом під час приготування, полегшуючи плавніший перехід у нову фазу з більшою кількістю калорій після цього періоду обмеження. Так само менше випадків переїдання (особливо у конкурентів з естетики та у спортивних змаганнях вагової категорії).

Говорячи про дні зворотного зв'язку, сумнів зазвичай виникає між днями обдурити страви (Cheat Day або Cheat Meal, залежно від того, це цілий день або лише один прийом їжі), день Подача і день безкоштовне харчування. Незважаючи на спільну концепцію дієтичних стрибків, вони мають певні відмінності, чи знаєте ви, які саме?

БЕЗКОШТОВНІ ДНІ ЇЖІ ПРОТИ КОРМЕННЯ ПРОТИ ДНІВ ЧИТАННЯ

Починаючи з день безкоштовного харчування, що є, мабуть, найпростішою концепцією для розмежування з трьох, це стосується дня, коли, поважаючи калорії та макроелементи, які споживаються в середньому протягом обмежувального періоду, періоду збереження або надлишку, можна їсти будь-яку іншу їжу ніж попередньо встановлені. Наприклад, деякі тушонки, приготовані надзвичайно, м’ясне обсмаження або паніровка та/або способи приготування без надмірної олії.

Продовжуючи ті, які найбільш схожі між собою, і ті, які можуть мати найбільшу розбіжність концептуально апріорі, відмінності між Reededs та Cheats красномовні (таблиця та малюнок нижче).

У день Подача, калорії піднімаються до підтримання або незначного надлишку відносно дефіциту, який зазвичай встановлюється, через збільшення вуглеводів що послужить розумовою перервою від дієти та насправді допоможе вам краще тренуватися завдяки збільшенню внутрішньом’язового глікогену. Як правило, багато дієт включають принаймні один або навіть два дні годування на тиждень, що вписується в цільову тижневу калорійність, не завдаючи жодної "шкоди" вашому прогресу втрати жиру.

Референтні дні можуть навіть допомогти вам скинути вагу води завдяки більшій кількості вуглеводів, що знизить рівень кортизолу, гормону стресу (високий через стрес і дієту) і призведе до втрати ваги в організмі. Як результат, @ зазвичай відчуває себе і виглядає щільніше @, що також позитивно впливає на настрій [1,2].

З іншого боку, Чит-дні буде служити для підтримання дієти в довгостроковій перспективі лише через переривчасте відчуття нагорода що вони припускають після обмежувального періоду. Цю поведінку не слід пропагувати, а створена звичка може навіть змусити людей почуватись винними і, швидше за все, відмовитися від дієти пізніше. Чіти насправді не мають чіткої мети і можуть затримати процес через те, що споживані калорії, як правило, будуть дуже високими (з цієї причини це називається "обман"). Однак це також залежить від індивідуалізації та того, як вони орієнтовані.

Таблиця: Різниця між днями подачі та обманними днями.
Малюнок. Короткострокові візуальні відмінності (години) після перерв у дієті з різними стратегіями Refeed або Cheat.

Дієти перерви і подає (дні з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та відносно низьким вмістом жиру), можуть допомогти конкурентам пом'якшити негативні фізіологічні ефекти обмеження енергії та посилити процес зміни складу тіла (краща підтримка сухожирної маси та більша втрата жиру в середньостроковій перспективі).

Як уже згадувалося, ці стратегії також були знайдені, щоб допомогти естетичним конкурентам харчуватися нормальніше під час налаштування, полегшуючи плавніший перехід у фазу міжсезоння з меншою кількістю випадків випивки після змагань.

Якщо вам цікаво знати, як спланувати той чи інший варіант залежно від моменту сезону, рівня спорту, кількості м’язової маси та жиру або попередньої проблеми з їжею, тоді радимо вам продовжувати читати . Але, як ви ніколи раніше не бачили, жодних загальних відомостей, а також практичних прикладів з точною кількістю їжі та щомісячним, тижневим та щоденним розподілом.

Якщо так, ви точно один з нас. І якщо ви тут, це повинно бути тому, що ви хочете продовжувати вчитися, переглядати та оновлювати себе щотижня ... чекайте, щотижня !? ... ми виправляємо, Майже щодня!... так, з такою частотою, якою вища або більша, ніж ваша власна підготовка ... так?

Гіпертрофія? Силою? Втрата ваги? Продуктивність? Харчування? Травми? Мотивація? Планування та планування навчання? ... Все буде тут. У цьому проекті, для всіх рівнів, від початківців до дуже просунутих, Ви будете мати ексклюзивний та пріоритетний доступ, перш ніж хтось інший, до:

Ми чекаємо на вас у найбільшій фітнес-спільноті, коли-небудь створеній. Так само ми залишаємось на зв'язку через наш веб-сайт та соціальні мережі.

БІБЛІОГРАФІЯ ТА ЛІТЕРАТУРА

1. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (2003). Прописані «перерви» як засіб для припинення зусиль з контролю ваги. Дослідження ожиріння, 11 (2), 287-291.

2. Кемпбелл, Б. І., Агілар, Д., Коленсо-Семпл, Л. М., Хартке, К., Флемінг, А. Р., Фокс, К. Д., ... і Форд, С. (2020). Постійне обмеження енергії пом'якшує втрату маси, що не містить жиру, у осіб, підготовлених до опору. Рандомізоване контрольоване випробування. Журнал функціональної морфології та кінезіології, 5 (1), 19.