Дієти та фізичних вправ іноді може бути недостатньо в процесі схуднення. Я хотів би, щоб це залежало лише від цих двох змінних, хоча вони важливі.

ваги

Наш спосіб життя - ще одна важлива змінна, Оскільки стрес складається з набору нейроендокринних, імунологічних, емоційних та поведінкових процесів та реакцій, що розвиваються у ситуаціях, що представляють попит на адаптацію більший, ніж звичайний для організму, сприймається людиною як загрозливий або небезпечний (Trucco, 2002).

Якщо ми проаналізуємо це визначення, ми зрозуміємо, що стрес Це спричинено всіма тими ситуаціями, які наш мозок сприймає як небезпечні, їх можна розуміти як думки чи занепокоєння, які доставляють нам дискомфорт, вправи, які є занадто напруженими, з великою частотою тренувань і занадто напруженим способом життя.

Різні дослідження показали, що високий рівень стресу змушує наше тіло виділяти гормон, відомий як кортизол, запобігаючи втраті жиру або збільшенню ожиріння та надмірної ваги.

Фосс та Дірстад (2011) дійшли висновку, що стрес може бути причиною ожиріння завдяки наявним доказам про взаємозв'язок між фізіологічною реакцією на стрес (вироблення кортизолу) та збільшенням споживання їжі, а також змінами, що відбуваються в організмі. прийом через стрес.

Систематичний огляд та мета-аналіз дев'яти спостережних досліджень повідомляв про високий рівень абдомінального ожиріння (49%) у осіб з посттравматичним стресовим розладом (Rosenbaum et al., 2015).

Якщо проаналізувати дослідження, опубліковане Brynjar Foss, Lars Rune Sæterdal та Sindre M. Dyrstad (2016). Втрата ваги у людей із ожирінням корелює з низьким збільшенням ранкового кортизолу.

Метою цього дослідження було показати, як система стресу (тобто збільшення ранкового кортизолу) корелює зі зменшенням ваги за допомогою фізичних вправ при ожирінні.

Показує:

  • 12 випробуваних з індексом маси тіла більше 35 брали участь у 22-тижневій програмі втручання у фізичні вправи.
  • Програма вправ складалася з фізичного навантаження, доповненого семінарами з дієти та когнітивної терапії.
  • Слину збирали два дні поспіль після програми втручання.

Результати:

  • Середнє зменшення маси тіла після 22 тижнів фізичних вправ становило від 118,5 ± 16,9 кг до 115,5 ± 16,9 кг.
  • Четверо з 12 випробовуваних не зменшували вагу свого тіла під час втручання.
  • Решта вісім зменшили масу тіла зі 121,8 ± 19 кг до 116,4 ± 19,8 кг, що було суттєво (Р = 0,012).
  • Також була проаналізована маса жирової тканини тіла (n = 7) і виявлено, що вона зменшилася з 62,3 ± 5,1 кг до 56,5 ± 9,9 кг (Р = 0,028) серед суб'єктів, які втратили вагу.
  • Середній ранковий підйом кортизолу слини після 22-тижневого періоду фізичних вправ для 12 пацієнтів коливався від 5,5 нг · мл-1 (± 2,2) після пробудження (С1) до 7,7 нг · мл-1 (± 3,4) через 30 хвилин після пробудження вгору (C2).
  • Було виявлено чіткий негативний взаємозв'язок між зменшенням маси тіла та збільшенням ранкового кортизолу для 8 суб'єктів (тобто, чим більше збільшення ранкового кортизолу, тим менше спостерігалося зниження ваги за одну вправу (ρ = -0,76, P = 0,028).).

Висновки:

Отже, дослідження показує, що втрата ваги за допомогою фізичних вправ у пацієнтів із ожирінням корелює зі зниженням рівня ранкового кортизолу. Чим вища реакція на стрес, тим менше було виявлено зменшення маси тіла.

Обговорення:

Основна висновок у цьому дослідженні полягає в тому, що 22-тижнева програма фізичних вправ для осіб із ожирінням зменшила масу тіла для 8 з 12 суб'єктів, а для всіх 8 суб'єктів зниження ваги негативно корелювало із збільшенням ранкового кортизолу в слині. Тому, суб'єкти з більшим збільшенням ранкового кортизолу мали меншу втрату ваги і навпаки.

Подібним чином ми виявили, що зменшення жирової тканини також негативно корелювало зі збільшенням ранкового кортизолу в слині.

Ці спостереження не лише цікаві, але, можливо, важливі з двох причин:

  • Наші результати показують, що на зниження ваги фізичних вправ у осіб, що страждають ожирінням, може впливати реакція організму на стрес.
  • Чим більша реакція на стрес, тим менше було виявлено зменшення маси тіла.

Через знання того, що фізична активність може посилити реакцію на стрес, я припускаю, що посилена реакція на стрес, яка спостерігається серед людей із ожирінням, може перешкоджати зниженню ваги за допомогою фізичних вправ.

Тому рецепт фізичних вправ, адаптований до особливостей кожного предмета, може бути ключовим для мінімізації стресових факторів та поліпшення результатів.

Бібліографія інтересу.

  • Foss B, Sæterdal L, Nordgård O, Dyrstad S. (2014). Вправи можуть змінити реакцію кортизолу у пацієнтів із ожирінням. J Exerc Physiol. 2014; 17 (1): 67-77.
  • Кудєлка Б.М., Хеллхаммер Д.Х., Вюст С. (2009). Чому ми реагуємо так по-різному? Перегляд детермінант реакцій кортизолу слини людини на виклик. Психонейроендокринна. 2009; 34 (1): 2-18.
  • Масторакос Г, Павлату М. (2005). Вправи як модель стресу та взаємодія між осями гіпоталамус-гіпофіз-наднирники та осі гіпоталамус-гіпофіз-щитовидна залоза. Horm Metab Res.2005; 37: 577-584.
  • Lie S, Sevild C, Tjelta L, Dyrstad S. (2013). Норвезька первинна медична допомога: Оцінка програми втручання у спосіб життя. Фізіотерапевтен. 2013; 11: 16-22.
  • Кудєлка Б.М., Хеллхаммер Д.Х., Вюст С. (2009). Чому ми реагуємо так по-різному? Перегляд детермінант реакцій кортизолу слини людини на виклик. Психонейроендокринна. 2009; 34 (1): 2-18.
  • Масторакос Г, Павлату М. (2005). Вправи як модель стресу та взаємодія між осями гіпоталамус-гіпофіз-наднирники та осі гіпоталамус-гіпофіз-щитовидна залоза. Horm Metab Res.2005; 37: 577-584.