Ми щотижня досліджуємо теми на futniszep.hu, за допомогою яких ми можемо дати пораду таким початківцям, як ми. Ось як ми натрапили на цю тему, оскільки ми могли читати у багатьох професійних щоденниках про важливість цих практик, поки ми самі не дотримувались її. Суть в тому, що включення високоінтенсивних поліметричних вправ зміцнить, підвищить ваше почуття рівноваги та витривалості. З цієї причини, якщо ви хочете бігти швидше і далі без травм, силові тренування - це ключ до розкриття вашого потенціалу. Найкраще у стрибках полягає в тому, що завдяки високій інтенсивності ви вкладаєте більше енергії за певний проміжок часу: навіть незважаючи на те, що тренування коротша, ви все одно спалюєте більше калорій і формуєте більше м’язів, завдяки чому ви економите ще більше часу ...

стати

На що потрібно звернути пильну увагу, це обов’язково правильно розігрітися, перш ніж переходити до такої практики. Почніть з кількох розтяжок і вільної 10-хвилинної пробіжки.

Виконуйте кожен стрибок протягом 30 секунд з 10-секундними періодами відпочинку між ними. Після закінчення трьох кіл відпочиньте хвилину і повторіть ще два рази. Якщо 30 секунд виявилося занадто довгим для початку, спробуйте три стрибки з невеликим відпочинком, і тоді ви побачите, як діяти далі. Але давайте розглянемо 3 найпоширеніші вправи, які іноді варто включити у свій розпорядок дня:

Стрибки присідань

Присідання розвиває м’язи, що розтягують і згинають стегна, а також м’язи, що стягують хребет. Якщо ви зробите стрибок, ви будете рухати м’язи ще інтенсивніше. Спочатку переконайтесь, що ви знаходитесь у правильному положенні на корточках, дотримуючись інструкцій нижче:

  • Стопи повинні бути на ширині стегон, дивлячись трохи назовні.
  • Подивіться вгору і нахиліться так, ніби ви сидите в невидимому кріслі.
  • Ніколи не нахиляйтесь занадто далеко вперед, коліна не повинні бути попереду пальців ніг.
  • Тримайте спину в нейтральному положенні, не витягуйте хребет і не витягуйте руку.

Присядьте руками вперед. Встаньте з присідання і стрибніть вгору. Знову присідайте і повторюйте це протягом 30 секунд.

Стрибок в коліні

Стрибок добре стомлює, і все ваше тіло заливає приємне відчуття. Головне у вправі - набирати обертів, коли ви підштовхуєте себе ще вище в повітря руками і ставите ноги в закрите положення, коли ви знімаєте обидві руки. Як і у випадку з вищезазначеною практикою, переконайтесь, що ви прибули правильно, щоб уникнути травм.

Розширення

Ви напевно запам’ятаєте цю вправу навіть зі школи і вірите чи ні, це дуже корисна вправа на спалювання жиру. Стрибайте приблизно на півметра в повітря ногами та руками під кутом 45 ° до тіла.

Прибувши, притисніть руку до тіла, як тільки ви досягнете положення на корточках, і зігніть верхню частину тіла вперед, щоб торкнутися коліна. Продовжуйте стрибки протягом 30 секунд і виконуйте польовий стрибок.

Якщо вам цікаво, ви можете перевірити безліч вправ, але, як і все інше, не потрібно перестаратися, але якщо ви хочете розфарбувати свій тижневий план тренувань, це, безумовно, може бути кольоровою плямою! Удачі!