Ми вражені складними тренажерними залами та іншим сучасним обладнанням, але часто, найпростіші інструменти є найефективнішими.

мотузку

Y мало інструментів простіші та ефективніші, ніж розвал. Це завжди було частиною підготовки найкращих бійців - від Брюса Лі до Мохаммеда Алі.

І це продовжує залишатися важливим обладнанням для сучасних бійців, незалежно від того, говоримо ми про бокс чи бойові мистецтва. В останні десятиліття цей метод тренувань з’явився у темних тренажерних залах цих бійців, щоб його використовували спортсмени всіх видів, завдяки своїй доведеній здатності покращувати не тільки витривалість, силу та швидкість, але також спритність та інтеграцію різних груп м’язів у швидкі і складні рухи.

І крім того, це a відмінний засіб для схуднення.

Чому ти повинен стрибати через мотузку?

Користі від стрибків через скакалку незліченна, але я зупинюсь на основних.

1. Відмінні аеробні вправи

Він ефективно працює на серцево-судинну систему, з меншим ударом та зносом суглобів, ніж традиційні заходи, такі як біг (дослідження). Згідно з одним дослідженням, стрибки через мотузку 10 хвилин на день протягом шести тижнів покращили аеробну здатність, еквівалентну бігу 30 хвилин на день протягом тих самих тижнів.

2. Ефективний для схуднення

Спалює більше калорій, ніж більшість аеробних тренувань, за менший час. Очевидно, що витрата калорій буде залежати від інтенсивності та ваги кожного з них, але, згідно з кількома дослідженнями, 70-кілограмова людина, яка стрибає зі швидкістю один стрибок в секунду, спалить більше 100 калорій всього за 10 хвилин.

3. Працює над усім тілом

Скакалка зміцнює ноги, а також руки, плечі та інші м’язи верхньої частини тіла. Поєднуючи різні типи стрибків та інтенсивності, ви зробите більший чи менший акцент на різних зонах, досягаючи повного тренування.

4. Поліпшіть свою координацію та стабільність

Скакалка змушує вас синхронізувати безліч різних м’язів, покращуючи точність ваших рухів, пропріоцепцію та загальну координацію. Цей нервово-м’язовий зв’язок і здатність координувати верхню і нижню частини тіла є однією з причин, чому це так цікаво для бійців.

Дослідження, проведене серед футболістів до підліткового віку, показало, що поєднання регулярних тренувань із стрибками через мотузку покращує їх руховий контроль та стійкість у більшій мірі, ніж виконання лише спортивних практик. Покращення пропріоцепції ще більше знижує ризик отримання травм. І дуже цікаво підвищувати фізичні здібності у дітей (докладно).

Якщо ви бігун, лише п’ять хвилин стрибків на день покращують бігові показники (дослідження).

5. Зміцніть свої кістки

Кістки потребують удару, щоб стати міцними, і стрибки через мотузку - це чудовий спосіб досягти цього впливу з мінімальним ризиком (дослідження). Приземляючись на передню частину ніг, ви використовуєте природну амортизацію, уникаючи зносу, спричиненого постійним падінням на п'яту, як це роблять багато бігунів.

6. Він дуже універсальний

Це дозволяє поєднувати десятки вправ, від найпростіших до найдосконаліших. Ви можете використовувати мотузку як основне тренування або як частину поточного тренування.

Якщо ви хочете наголосити на схудненні або покращити свої спортивні результати, пропуск допоможе.

7. Вимагає небагато часу і місця

Вам не потрібно готувати будь-який тип обладнання, мотузка завжди готова до використання. За даними багатьох досліджень, 10-15 хвилин на день достатньо для досягнення хороших результатів як у фізичному, так і в естетичному вдосконаленні.

А можна тренуватися де завгодно, у вас вдома або в парку. Якщо ви часто подорожуєте, ледве має місце у вашій валізі.

Рекомендації щодо стрибків через скакалку

Стрибки через мотузку - це проста вправа, але для цього потрібна певна техніка, і наступні поради можуть вам допомогти щоб швидко його освоїти:

  • Тримайте голову прямо, а погляд прямо вперед, не дивіться вниз.
  • Тримайте тулуб прямо, а коліна злегка зігнуті.
  • Тримайте лікті біля тіла.
  • Закручуйте мотузкою, а не руками.
  • Використовуйте м’ячі ніг (м’яч стоп), щоб рухатись і приземлятися. Досить того, що ви стрибаєте 4-5 см.
  • Носіть взуття без особливої ​​підкладки.

Деякі з цих правил не застосовуються у певних варіантах вправ на мотузці, але перш за все ви повинні добре вивчити основну вправу.

Нескінченне різноманіття

Біг залишає мало місця для творчості: одна нога перед іншою, швидша, повільніша ... але мало що інше.

Коли мова заходить про стрибки через мотузку, і як тільки ви освоїте основний стрибок, він відкривається цілий світ можливостей, який буде тримати вас у розвазі (і в формі) протягом усього життя:

  • Стрибок, піднімаючи коліна.
  • Стрибайте, підводячи підбори до сідниць.
  • Стрибок однією ногою: додаткове навантаження на м’язи ніг і підвищення рівноваги.
  • Спринт на місці, чергуючи ноги.
  • Стрибок вперед (під час ходьби).
  • Стрибати, відкриваючи і закриваючи ноги.
  • Перехід через мотузку.
  • Подвійний стрибок: ви повинні швидше скрутити мотузку і стрибнути вище, щоб мотузка проходила під вашими ногами двічі під час кожного стрибка.
  • ...

Але як і будь-який інший інструмент, ви повинні навчитися використовувати його, щоб отримати всі його переваги, і саме в цьому полягає мета мого керівництва, яке ви отримаєте зі знижкою при покупці мотузки Wiletics, з дуже хорошими думками. Використовуйте код FR10 отримати a 10% додаткова знижка (як у мотузці, так і в напрямній).

У будь-якому випадку, подумайте так втрата жиру залежить від багатьох факторів, що я узагальнюю тут.